10 consideraciones antes de saltar en el carro de deportes de salud y estado físico 2016

Con 2016 sobre nosotros, muchos están haciendo planes para un año nuevo más saludable. Algunos pueden enfocarse en gastar menos, mientras que otros pueden decidir ser más amables para ser personas, pero la mayoría de nosotros buscará las últimas y mejores herramientas de pérdida de peso, trucos y programas (una vez más). Desafortunadamente, un gran porcentaje de nosotros no llegará hasta el Día de San Valentín lamentando el dinero que gastamos en grandes esperanzas y promesas vacías (una vez más).

Si el tren de la salud y la actividad física no se incluye en su lista de objetivos para el año, consulte nuestra lista de consideraciones importantes antes de iniciar un nuevo programa. Al tener una idea clara de lo que necesitamos y lo que podemos ofrecer a nuestra salud y estado físico, somos más capaces de establecer objetivos realistas (y alcanzables) ...

1. Gimnasio o al aire libre?

Hay dos tipos de personas en el mundo: las que aman y anhelan el gimnasio y las que prefieren sacar el ojo con un instrumento afilado. Desafortunadamente, este último aún intentará encajar en el molde del gimnasio con la misma tenacidad que una araña tratando de salir de la taza del inodoro.

Si la idea de ir a un gimnasio causa erupción, es importante tener en cuenta que la investigación sugiere que hacer ejercicio al aire libre es una de las mejores maneras de lograr la salud física y mental. Una conexión con la naturaleza y respirar el aire fresco (versus el olor a sudor, goma y agente de limpieza) combinado con actividad física proporcionará todos los beneficios sin la exposición al lycra-spandex (no es que haya nada de malo en eso).

2. ¿Aptitud grupal o individual?

Por suerte para nosotros, hay muchas formas en que podemos pasar nuestro tiempo de actividad física. Algunos aman la conexión y la motivación que resulta de trabajar en grupo, mientras que otros aprecian la soledad que viene con el ejercicio solo.

No existe una forma "correcta o incorrecta" de ejercitar si nos energiza y motiva. El acondicionamiento individual puede ser altamente motivador si uno puede conectarse a su música favorita y sintonizar el mundo durante 30 minutos. Otros pueden beneficiarse de la responsabilidad que se deriva del ejercicio con los demás. La elección es nuestra

3. Correr, nadar, CrossFit ... ¡Oh, Dios mío!

Finalmente nos hemos comprometido con nuestra salud y estamos listos para seleccionar nuestra modalidad de ejercicio, pero ¿cómo hacemos una elección? Con todas las opciones disponibles, deberíamos tener fluidez en la ciencia del ejercicio para comprender los pros y los contras de todo lo que la industria del fitness tiene para ofrecer.

La buena noticia es que los investigadores en psicología del ejercicio han encontrado una fuerte relación positiva entre el disfrute (motivación intrínseca) y la adherencia al ejercicio. Por el contrario, aquellos novatos de ejercicio que se subieron al tren de la aptitud por razones relacionadas con los cambios corporales (motivación extrínseca) pronto cayeron. Al tomarse el tiempo para probar un programa de acondicionamiento físico para el tamaño y pasar a la siguiente opción, si no es para nosotros, es una de las mejores formas de garantizar la participación a largo plazo.

4. ¿Estás sin trigo, sin carne o crudo?

Dependiendo de con quién hablemos, siempre obtendremos una diferencia de opinión cuando se trata de una nutrición saludable. De hecho, al abordar el tema de la nutrición, muchos de nosotros nos hemos convertido en seguidores de un cierto tipo de "espiritualidad de la cocina" apegados a nuestra teoría de la comida favorita y defenderemos nuestras elecciones como un león defiende a su cachorro.

Desde elegir eliminar trigo, carne, verduras cocidas o cualquier cosa que comience con la letra "a", puede hacer que el estómago solo intente elegir un menú saludable. En pocas palabras, si uno se enfoca en comer medio plato de verduras por comida junto con la ingesta de azúcar reductor a aproximadamente 4 a 6 cucharaditas por día mientras se enfoca en alimentos integrales y menos procesados ​​... lo estamos haciendo muy bien (y el resto es solo ruido blanco).

5. ¿Alta o baja tecnología?

No hay duda de que hubo muchos monitores de estilo de vida de alta tecnología bajo el árbol o metidos en medias esta temporada de vacaciones. Desde los wearables para la muñeca hasta las aplicaciones de teléfonos inteligentes que nos ayudan a rastrear todo, desde los pasos hasta las calorías, el gimnasio de alta tecnología y los productos de salud, está de moda.

Lo único que la tecnología no hace es sacarnos del sofá cuando lo ignoramos o nos invitan a salir a caminar cuando preferimos comer patatas fritas y comer televisión. La tecnología nunca reemplazará a la psicología. Una cosa es reunir nuestra información sobre el movimiento diario, los patrones de sueño y la ingesta calórica, y otra completamente para hacer algo al respecto.

6. ¿Largo o corto plazo?

Al hacer las metas de Año Nuevo para nosotros, es raro que pensemos a largo plazo. Podemos declarar el deseo de perder 10 libras para el verano o para esa escapada de invierno en 12 semanas, pero ¿y para el resto de nuestras vidas? Para eso, debemos enfocarnos en pasos pequeños (también pequeños) que nos permitirán hacer cambios duraderos.

Por ejemplo, si nuestro objetivo a largo plazo es 12 libras más ligero al año a partir de ahora, nuestros objetivos a corto plazo pueden ser enfocarse en una pérdida de peso de 1 libra por cada mes. Teniendo en cuenta las fallas momentáneas en el proceso de cambio, nos proporciona un amortiguador realista para alcanzar nuestra meta a largo plazo para el próximo diciembre.

7. ¿Necesitas o quieres?

Muchos de nosotros queremos "querer" hacer cambios. Llegaremos tan lejos como intentar un cambio en nuestro estilo de vida solo para golpear suficientes obstáculos para solidificar nuestra creencia de que no podemos cambiar. Para otros, el dolor de permanecer igual es más incómodo que el cambio en sí mismo. Cuando la necesidad de cambio anula el deseo de permanecer igual, no solo ocurrirá el cambio, sino que durará.

Es importante que nos conozcamos lo suficiente como para entender lo que necesitamos y lo que queremos puede influir en el logro de nuestra meta. Por ejemplo, podemos querer reducir la ingesta de sal debido a problemas de salud; podemos sentir la necesidad de visitar el pub para nachos y cerveza con nuestros amigos.

8. ¿Realidad o fantasía?

Desafortunadamente, la presión de ser delgado, hermoso y joven algunas veces nubla todo razonamiento que resulta en objetivos poco realistas que nunca se realizarán. Aunque compartimos muchos rasgos humanos, nuestros cuerpos toman muchas formas diferentes. Algunos pueden perder peso o mantenerlo más fácilmente que otros, mientras que otros pueden construirse de manera completamente diferente.

Uno de los consejos más difíciles para una vida de buena salud física y mental es la aceptación. Necesitamos comenzar a aceptar lo que podemos cambiar y lo que no podemos. Solo entonces podremos encontrar la paz con quienes somos, con lo que nos parecemos, y nos centraremos en las cosas más importantes de la vida.

9. ¿Caro o barato?

Podemos culpar a la industria de la salud y el acondicionamiento físico de la creencia de que lograr una buena salud y estado físico cuesta dinero. Desde equipos de ejercicios como zapatillas techno y camisas para correr especializadas para ejercitar artilugios que registran todos nuestros movimientos, muchos contempladores del ejercicio se asustan debido a la percepción de alto costo.

Hacer ejercicio y comer bien no tiene por qué costarnos las camisetas de bajo techno de algodón en la espalda. Caminar es un ejercicio que cuesta poco. Además, al intercambiar algunos alimentos procesados ​​por algunos alimentos integrales más, se puede equilibrar su presupuesto y alcanzar sus objetivos de salud sin endeudarse.

10. ¿Larga vida o hasta el día de San Valentín?

Esta última consideración es la más importante a medida que avanzamos en nuestra temporada de resolución. Las investigaciones nos dicen que la mayoría de los objetivos se olvidan dentro de un período de 6 meses. Muchos entrenadores de fitness y promotores de salud podrían dar fe de haber visto una motivación baja y membresías de fitness descartadas para el Día de San Valentín.

Cuando se trata de establecer objetivos, tendemos a morder más de lo que podemos masticar. Desde metas poco realistas y limitaciones de tiempo no reconocidas hasta pasatiempos desaprovechados y planes de acción para esos tiempos, nos salimos de la idea de que el vagón es el factor más importante para el éxito. Entonces no seas una estadística este año. ¡Tómese el tiempo para considerar cada aspecto del cambio y este año puede llegar a ser un gran éxito!