Diálogo interno que sabotea la pérdida de peso

Perder peso y apegarse a él tiene casi tanto que ver con tus esfuerzos físicos como tus esfuerzos mentales. Lo que quiero decir con esto es esto: su diálogo interno y sus pensamientos como "Comenzaré mañana" pueden sabotear totalmente sus esfuerzos incluso antes de comenzar.

Destierra estas siete excusas y pensamientos destructivos para despejar el camino hacia el éxito de la pérdida de peso ...

1. No tengo tiempo para hacer ejercicio

Con obligaciones laborales, familiares, sociales y otras muchas, es comprensible que el tiempo sea difícil de conseguir. Sin embargo, tener tiempo para hacer ejercicio y hacer ejercicio es dos cosas muy diferentes.

Por ejemplo, es fácil culpar a un horario ocupado de la ganancia de peso cuando tiene muchas otras cosas que hacer. Sin embargo, se trata de prioridades y siempre habrá una excusa para no tener tiempo de adaptar el ejercicio a su horario. Así que hazle un favor a tu salud eligiendo pasar un buen rato en una actividad física agradable. Una vez que se convierta en un hábito, se dará cuenta de cuánta más energía tiene para abordar todas las otras cosas en su agenda.

2. No tengo dinero para comer sano

Al igual que no encontrar tiempo para hacer ejercicio, muchas personas no encuentran tiempo ni dinero para comer saludablemente. Ahora aclaremos los hechos: sí, es cierto que las políticas alimentarias actuales respaldan la producción de alimentos de bajo costo y de gran volumen, pero si obtiene la mayoría de sus comidas de restaurantes en lugar de hacerlo a través de su propia cocina, esa es una historia completamente diferente. Si bien es posible que sea más fácil y más rápido desplazarse por la unidad local o pedir pizza de entrega cuando tenga prisa por comer, ¡en realidad no es más económico!

Hablaré con los cerebros de la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH), quienes de hecho se tomaron el tiempo para analizar los números de 27 estudios diferentes de EE. UU. En lo que respecta al costo de las dietas saludables de 2000 calorías (compuestas de frutas, vegetales, nueces crudas, carne magra y pescado, y granos enteros) vs. dietas no saludables de 2000 calorías (compuestas de comidas procesadas, refrigerios manufacturados y granos refinados) y encontraron que comer alimentos más saludables cuesta solo $ 1.50 más que las dietas no saludables por día. Por supuesto, una vez más, si está ordenando comer comidas más saludables en casa es mucho más barato en general.

3. Empezaré a trabajar mañana

Mañana podría parecer mucho más conveniente que hoy. Sin embargo, todos sabemos que la promesa del mañana casi nunca llega. En cambio, esta excusa interna muy común es una forma no saludable de ser un círculo vicioso en el que posponemos continuamente el cambio positivo.

Hacer un cambio positivo se trata de pequeños pasos, por lo que hacer pequeños cambios hoy, como ir a caminar después de la cena, preparar un almuerzo con bolsa marrón en lugar de comprar un perrito callejero o subir las escaleras en lugar del ascensor, todo contribuye a tomar el control y hacer cambios de vida saludables e impactantes.

4. Trabajé ... para poder comer un pedazo de pastel

Cuando justifica comer comida chatarra después del ejercicio, no está engañando a nadie, especialmente a su cintura. De hecho, los investigadores de fisiología de la fisiología del Colegio Médico de Wisconsin afirman que es común darse demasiada cantidad de ejercicio después de mucho más, lo que lleva a exceder las calorías que acabas de quemar durante tu entrenamiento.

Finalmente, el ejercicio será su propia recompensa porque te hará sentir bien. Sin embargo, si acaba de comenzar a hacer ejercicio, es aconsejable buscar recompensas que no estén relacionadas con los alimentos. Por ejemplo, si realizó una semana completa o entrenamientos, recompénsese con un mani-pedi o un masaje.

5. Una pequeña pieza de chocolate no lastima

No puedo contar cuántas veces me prometí a mí mismo lo mismo mientras protagonizaba la bolsa de regalos de Halloween de mi hija, solo para terminar comiendo una docena de mini barras de chocolate. Según los investigadores de Northwestern, la culpa y el placer están conectados repetidamente.

Esto significa que cuando sentimos culpa, que tiende a aparecer después del primer bocado de algo indulgente, en realidad nos hace comer más. En cambio, mi nutricionista me recomendó que, cuando me permitiera una indulgencia excesiva una vez por semana, como un trozo de tarta de queso o un brownie de chocolate dulce, lo hiciera sin sentirme culpable y disfrutar de cada bocado. Un estudio publicado en la revista Personality and Individual Differences coincide, afirmando que si nos permitimos complacernos de vez en cuando, nos sentiremos menos culpables y menos propensos a excedernos en el futuro.

6. Es injusto que tenga un metabolismo lento y deba trabajar más duro

Un estudio en Psychology Today dobla este tipo de conversación interna "jugando el juego de la víctima". La idea de que todos los demás la tienen es más fácil de lo que tú solo te da poder para auto-victimización-robarte poder y convertirte en un ciclo peligroso cuantas más veces lo digas.

Claro, el cuerpo de cada persona es diferente y proviene de diferentes genes, pero muchas personas trabajan mucho para tomar el control de su salud y bienestar. Sucumbir a las voces internas derrotistas solo hará que te veas a ti mismo como si tuvieras cero control sobre tu propia vida, y tu autoestima se desplomará aún más como resultado. En cambio, toma el control probándote a ti mismo que tienes el poder para controlar tu propia salud.

7. Me niego a privarme

Uno puede acercarse a la alimentación equilibrada desde un ángulo negativo o positivo. Por ejemplo, si ves saltearse el lado de las papas fritas a favor de una sopa o ensalada rellena de verduras a la hora del almuerzo como privación de comida, no tienes ninguna posibilidad de mantener tus metas.

Por otro lado, si eliges ver las opciones más saludables como solo eso, una opción positiva que tienes el poder de hacer, pasarás fácilmente la comida chatarra a favor de alimentos sanos y alcanzarás tus objetivos con éxito. Reconozcámoslo, la privación de alimentos está ocultando una necesidad, y optar por la sopa de minestrone en lugar de un lado de los aros de cebolla en realidad está haciendo un favor a su cuerpo.