10 maneras fáciles de mantenerse activo y hacer ejercicio en vacaciones

Las vacaciones pueden ser muchas: emocionantes, relajantes, aventureras y divertidas. Pero si eres como todos los demás, lo más probable es que hayas experimentado un escalofrío al pisar la báscula o subir a tu gimnasio por primera vez después de un descanso, y al darte cuenta de que ese viaje te retrasó físicamente.

Salir de vacaciones no tiene por qué renunciar a hacer ejercicio durante el tiempo que está fuera. Y si usted es como muchos otros que se dedican al ejercicio regular y la vida saludable, las vacaciones pueden ponerle una llave a su régimen de ejercicios si no sabe cómo hacer ejercicio durante su viaje. Las vacaciones no tienen por qué impedir que se mantenga en forma y activo, y en realidad puede proporcionar nuevas e interesantes formas de hacer ejercicio. Aquí hay diez maneras fáciles de mantenerse activo y hacer ejercicio de vacaciones ...

1. Ejercicios de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal son una forma ideal de entrenar en vacaciones porque hay cientos de ejercicios que puedes hacer sin ningún equipo. Y puede hacer ejercicios de peso corporal desde cualquier lugar, como su habitación de hotel. O bien, si está acostumbrado a hacer ejercicios al aire libre, puede hacer los ejercicios en un parque o en la playa, dependiendo de su entorno. Antes de continuar su viaje, busque ejercicios de peso corporal que le proporcionen un entrenamiento completo o que se centren en las áreas a las que se dirige actualmente: desde burpees y estocadas hasta flexiones y tríceps. ¡Lo único que necesitas es a ti y a la gravedad!

2. Tome las escaleras

Subir escaleras puede hacer que su sangre bombee y que los músculos de sus piernas funcionen. Una de las maneras más fáciles de hacer ejercicio sin mucho esfuerzo es subir las escaleras donde sea que vayas. También puede usar las escaleras como un entrenamiento regular subiéndolas varias veces seguidas. Cuando se encuentre en un lugar que esté planeando recorrer, elija las escaleras cada vez que tenga una opción. Muchas atracciones turísticas, como la Torre Eiffel, iglesias famosas y ruinas, tienen muchas escaleras. Si bien algunos de ellos ofrecen ascensores para llegar a la cima, diríjase a las escaleras.

3. Opta por caminar

Explorar una ciudad a pie es una experiencia completamente diferente que en auto o en autobús turístico. No solo caminar es bueno para mantenerte activo mientras estás de vacaciones, te beneficiarás al ver y experimentar realmente la ciudad en la que te encuentras. Tropezar con gemas locales ocultas agregará emoción y hará que tus vacaciones sean aún mejores. Muchos de los libros y sitios web turísticos han destacado recorridos a pie que puede realizar fácilmente por su cuenta. O inscríbase en una visita guiada a pie: la mayoría de las oficinas de visitantes de la gran ciudad y los destinos turísticos los ofrecen.

4. Regístrese para las actividades

No importa dónde esté de vacaciones, hay muchas actividades disponibles que lo ayudarán a mantenerse activo. Los centros turísticos generalmente ofrecen deportes acuáticos como kayak, esnórquel y paddle boarding, cosas que probablemente no haga a menudo (o nunca), pero que le permitirán entrenar junto con aventuras y buenos recuerdos. Incluso si no se encuentra en un complejo turístico, muchas ciudades que tienen ríos o lagos ofrecen alquiler de equipos y actividades guiadas, por lo que no necesita estar en un complejo turístico para inscribirse en actividades activas. Investigue qué hay en el área antes de ir, o pregúntele a un conserje o compañía de viajes.

5. Golpea la playa

Como si necesitaras otra razón para golpear la playa y absorber los rayos. Las playas ofrecen una gran cantidad de oportunidades para hacer ejercicio. Para quienes les gusta el agua, nadar es uno de los mejores ejercicios de cuerpo completo que puedes hacer. No necesita ser regimentado; una combinación de pisar agua y golpes frontales y traseros le dará un buen ejercicio. Aparte de lo que puedes hacer en el agua, una playa de arena agrega un nivel de dificultad para caminar y correr normalmente. La arena ofrece resistencia natural y sentirás que la quemadura se produce más rápidamente. Considera inscribirte en el voleibol de playa si te gustan los deportes: la playa realmente ofrece infinitas oportunidades para hacer ejercicio.

6. Clases de ejercicios sin cita previa

Probablemente hayas escuchado o incluso hayas asistido a clases gratuitas de ejercicios en tu ciudad, así que ¿por qué no pruebas uno cuando estás de vacaciones? La mayoría de las ciudades ofrecen clases gratuitas, desde yoga en el parque hasta ejercicios de estilo boot camp. Puede probar algo nuevo o tomar una clase que refleje su rutina de entrenamiento normal. Son una forma perfecta de hacer ejercicio mientras estás fuera debido a que se realizarán diferentes clases en diferentes momentos, por lo que solo debes elegir la clase que tenga más sentido para tu horario. Y si eres el tipo de persona a la que le gusta mantener una rutina estricta, una clase de ejercicio oficial puede ayudarte a adaptarte al ejercicio en vacaciones.

7. Paquete de equipo de ejercicio pequeño

Su maleta puede adaptarse fácilmente a una banda de resistencia, cuerda de salto o incluso una estera de yoga. Las bandas de resistencia se pueden utilizar para todo tipo de ejercicios, y puede usar cosas en su entorno, como la puerta de la habitación de su hotel, si es necesario. Si anhelas hacer ejercicio cardiovascular, puedes saltarte fuera en un parque o en el gimnasio de tu hotel. O bien, si ni las bandas de resistencia ni las cuerdas para saltar satisfacen sus necesidades de ejercicio, el yoga se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y las colchonetas livianas de yoga se pueden guardar en su equipaje. Si eres nuevo en yoga o lo has estado haciendo durante años, el yoga es un entrenamiento corporal total que puedes hacer en tu habitación o en un parque.

8. Hit the Trails

Incluso si te estás quedando en una gran metrópolis, es probable que haya un bosque y rutas de senderismo a una distancia adecuada. Haga un picnic y diríjase a una tarde de caminata. Si está con su familia, un día en el desierto le agregará algo de aventura y, por supuesto, ejercicio a su viaje. O si eres un corredor, un nuevo curso siempre es una buena forma de mezclar tu entrenamiento. Decida lo que decida hacer, asegúrese de obtener un mapa del área y seguir los senderos marcados. Algunas áreas de conservación incluso etiquetan los senderos por nivel de habilidad, para que sepa en qué se está metiendo y puede elegir la ruta que mejor se adapte a sus capacidades.

9. Alquile una bicicleta

El ciclismo es una forma divertida y activa de explorar una nueva ciudad o campo, y le permite viajar más sin tener que ceder y usar un automóvil o tomar otro medio de transporte. Y afortunadamente, es bastante moderno, por lo que muchas ciudades, complejos turísticos y hoteles ofrecen alquiler de bicicletas. Si alquila una bicicleta por hora o por día, se pone el casco y se prepara para explorar los lugares de interés, se divertirá mucho pero quemará muchas calorías al mismo tiempo. Si no se siente cómodo explorando una ciudad por su cuenta, busque una empresa que realice recorridos en bicicleta.

10. Usa las comodidades del hotel

Si prefiere usar el equipo de gimnasio o si desea mantenerse regimentado a la forma en que normalmente se ejercita, la mayoría de los hoteles tienen gimnasios que están abiertos para el uso de los huéspedes. Puede adaptarse a lo que suele hacer en el gimnasio de su casa o modificar su rutina según el equipamiento disponible en su hotel. Si su hotel no tiene gimnasio o no está satisfecho con el equipo, busque gimnasios en la zona. Muchos clubes de fitness tienen pases diarios o incluso semanales, así que elija uno para el tiempo que necesite. Y algunos hoteles incluso tienen acuerdos con gimnasios locales y ofrecen pases gratuitos para los huéspedes, así que pregunte sobre las comodidades cuando reserve.