10 métodos de estilo de vida para hacer frente al desorden afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) se conoce comúnmente como depresión blues invernal o depresión invernal. La gente suele experimentarlo a partir del otoño y durante todo el invierno. Los días soleados de verano y el clima cálido pueden mejorar su estado de ánimo, por lo que tiene sentido que el cambio de horario combinado con un clima más fresco y días más cortos pueda tener un impacto negativo en su salud mental.
El trastorno afectivo estacional se reconoce como un tipo de depresión y puede causar un aumento de la ansiedad, la tristeza y el estrés, la falta de disfrute en actividades regulares, sentimientos de aislamiento, cambios de humor y muchos otros síntomas que pueden afectar su vida. Pero hay maneras de ayudar a lidiar con eso, así que reúna su fuerza interior y saque al invierno con los siguientes 10 métodos de estilo de vida para enfrentar el trastorno afectivo estacional ...
1. Haga ejercicio regularmente
Parece que casi todos los problemas de salud podrían mejorarse asegurándose de hacer ejercicio regularmente y es fácil entender por qué. Si bien el ejercicio regular mejora su salud física, también puede mejorar su estado de ánimo durante los fríos meses de invierno. Cuando haces ejercicio, las endorfinas se liberan en tu cuerpo, generando sensaciones positivas y aumentando tu energía. También obtendrá los beneficios del ejercicio regular: aumentará su fuerza, reducirá su grasa corporal y se sentirá bien y saludable en general. Y, por supuesto, haga ejercicio regularmente con comer bien, y todo su cuerpo se sentirá mejor.
2. Haz planes sociales
Puede ser tentador tirarse al sofá y ver interminables horas de televisión cuando experimentas un trastorno afectivo estacional, pero hacerlo solo empeorará las cosas. En lugar de hibernar, haga planes con amigos y familiares. Salga de la casa al menos una vez a la semana, si no más. Incluso encontrarse con un amigo para tomar una taza de café puede levantarle el ánimo. Salir también podría ayudarlo a ajustarse mejor a los meses de otoño e invierno, y hacer que las cosas se sientan un poco menos pesadas y sombrías al evitar que los cambios estacionales afecten su vida social.
3. Planea un viaje
Para las personas que viven en las zonas más al norte que tienen cambios drásticos en el clima como la nieve, la lluvia y las temperaturas bajo cero, a veces solo tiene que romper los meses oscuros con un viaje a algún lugar caliente. Si es posible, haga un viaje al sur para disfrutar de una semana de sol y clima cálido, algo que le levantará el ánimo y obtendrá un bronceado envidiable. Además del breve estallido de calor, planear un viaje también le brinda algo que esperar. Contar los días hasta que tenga varios días de sol relajantes y cálidos es un gran motivador y una forma de mejorar su estado de ánimo.
4. Tomar el sol tan a menudo como sea posible
Si bien es posible que no disfrute del clima frío, es probable que haya algunos días durante los meses de otoño e invierno en los que puede acumularse y pasar tiempo afuera. Puede que el sol no esté allí todo el tiempo que quieras, pero salir a la calle y absorber los rayos siempre que puedas podría ayudar a reducir los síntomas del Trastorno afectivo estacional. Nuestros cuerpos anhelan la luz solar, por lo que en lugar de cohibirse en su casa durante 5 o 6 meses, arránquese y diríjase afuera. Quién sabe, incluso podrías aprender a apreciar las temperaturas más frías.
5. Deje que la luz entre
Una de las maneras más fáciles de ayudar a sobrellevar su depresión de invierno es dejar entrar la luz del día a su casa donde y cuando sea posible. Es común cerrar las cortinas y las persianas durante el invierno debido al clima frío y menos horas de sol, pero destapar las ventanas para dejar que la luz natural brille podría darle el impulso de ánimo que necesita para salir de su caos. Siéntese cerca de las ventanas cuando pueda, y no cierre las cortinas hasta la noche. Aceptar y abrazar la luz del día que se le da podría ayudarlo a superar algunos de los síntomas que experimenta con el Trastorno afectivo estacional.
6. Terapia de caja de luz
La terapia de caja de luz es una forma popular y, a menudo muy eficaz para hacer frente a un leve trastorno afectivo estacional. Son efectivos porque imitan los rayos del sol. Debe usar la caja de luz todos los días por la mañana para obtener los mejores beneficios de ella, y puede activarla mientras realiza tareas normales, como hablar por teléfono, desayunar o trabajar. Los médicos difieren en su opinión sobre la cantidad de horas que debe estar expuesto a las cajas de luz, y como cualquier forma de depresión, lo que funciona para una persona podría no funcionar para otra. Hable con su médico para ver dónde debe comenzar.
7. Considere ver a un terapeuta
El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión y, a veces, el mejor tratamiento es hablar con un terapeuta o utilizar una combinación de terapia y cambios en el estilo de vida. Si experimenta una depresión invernal de moderada a grave, lo que significa que afecta varias áreas de su vida y le impide hacer cosas, ver a un terapeuta podría ayudar. A veces, pequeños cambios de estilo de vida son suficientes para levantar a alguien cuando se sienten mal, pero no funciona para todos. Ver a un terapeuta puede hacer que abordes los sentimientos negativos y aprendas a cambiar tu perspectiva y tu comportamiento en consecuencia. También puede ayudar a evitar que caiga en el mismo ciclo en los años venideros.
8. Haz espacio para 'mí tiempo'
Mi tiempo no es solo estar solo; es un momento para que seas egoísta (porque te lo mereces) y haces algo que deseas hacer. Lee un libro, toma un baño, alquila una película, haz una pedicura, prueba una nueva receta: simplemente no importa lo que disfrutes, siempre que lo hagas. Aproveche la oportunidad para hacer algo que lo haga feliz y darle algo que esperar. Intente obtener este momento bien merecido para usted al menos una vez a la semana. El clima a menudo es un impedimento para seguir los planes, pero no dejes que eso se interponga en tu camino. Presiónese para tener su "tiempo de mí" y no ponga excusas.
9. Evite sobrecargar los carbohidratos
Durante el invierno, es probable que recurra a alimentos reconfortantes llenos de carbohidratos y que se sientan pesadamente en su estómago. Las pastas y los panes, el puré de papas y los pasteles pueden tentarlo a sobrecargar los carbohidratos. Si bien no es necesario eliminar completamente los carbohidratos de su dieta, tener demasiado puede empeorar sus síntomas de Trastorno afectivo estacional. Los carbohidratos pueden hacerte catártico, afectando directamente tu estado de ánimo con el pico y el inevitable descenso en tu nivel de glucosa. En su lugar, consuma una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas y fibra. Obtenga la mayor cantidad de cosas buenas que pueda y reduzca los carbohidratos si se siente somnoliento y flojo durante todo el invierno.
10. Tomar medicamentos si es necesario
Hay tantos síntomas diferentes del Trastorno afectivo estacional, y la gravedad en la que experimenta estos síntomas varía de persona a persona. En algunos casos, tendrá que agregar medicamentos como parte de su plan de tratamiento para enfrentar de manera efectiva la tristeza invernal. Si está luchando con SAD y está afectando sus actividades diarias o sus relaciones, su médico puede sugerirle un antidepresivo para ayudarlo a superarlo. Habla con tu médico sobre las diferentes opciones disponibles. En algunos casos, los complementos vitamínicos también pueden recomendarse junto con otros medicamentos y técnicas de afrontamiento.
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