10 ejercicios para ayudar a controlar la osteoartritis

La osteoartritis es un resultado normal del envejecimiento. Ocurre cuando el cartílago entre los huesos se descompone. El resultado es dolor e incomodidad. La osteoartritis puede verse agravada por el sobrepeso, los movimientos repetitivos en su empleo y la práctica de deportes a lo largo de los años. Los síntomas de la osteoartritis son dolor, rigidez, dificultad para moverse y dolor después de la actividad. Finalmente, el dolor se manifestará incluso cuando esté en reposo.

Uno de los mejores tratamientos para la osteoartritis es el ejercicio. Puede parecer contra intuitivo estar activo cuando duele moverse. El ejercicio tiene tres beneficios principales para quienes padecen osteoartritis. En primer lugar, puede ayudarlo a perder peso, lo que disminuirá el impacto en sus articulaciones. En segundo lugar, fortalecerá los músculos que amortiguan sus articulaciones. Finalmente, ayudará a aumentar su rango de movimiento, lo que ayudará a evitar que la enfermedad empeore.

Aquí hay 10 ejercicios que ayudarán a quienes sufren de osteoartritis.

10. Aerobic acuático

El ejercicio acuático es una gran opción para las personas con osteoartritis. Tiene baja resistencia y es particularmente fácil en las articulaciones doloridas. Use fideos de la piscina y pesos de agua para aumentar la resistencia para un mejor ejercicio. Muchos centros de recreación ofrecen clases de aeróbicos acuáticos.

9. Tai Chi

Tai chi es un ejercicio brillante para aquellos con dolores en las articulaciones. Los movimientos son lentos y fluidos, lo que facilita a las personas con osteoartritis. Puedes encontrar cintas de video de tai chi para practicar los movimientos desde tu casa o buscar una clase de tai chi.

8. Yoga

El yoga es un gran ejercicio de estiramiento para las personas con osteoartritis. Es de bajo impacto y muchas de las poses difíciles se pueden modificar para un ejercicio más fácil. Busque un DVD de yoga que está diseñado para principiantes o personas con movilidad limitada. Si elige ir a una clase de yoga, informe a su instructor sobre su condición médica.

7. Pilates

Pilates, como el yoga, es un gran ejercicio de bajo impacto. Pilates se centra en la construcción de los músculos centrales, lo que puede ayudarlo a mantener el equilibrio durante el día. El fortalecimiento de los músculos es una gran actividad para las personas con osteoartritis.

6. Bicicleta estacionaria

La bicicleta estática es una forma cómoda de hacer ejercicio aeróbico. Si sentarse en un asiento de bicicleta es demasiado incómodo, elija una bicicleta reclinada. Otras buenas opciones son la máquina elíptica y la máquina de remo.

5. Estiramiento

El estiramiento es una buena forma de ejercicio para personas con movilidad limitada y articulaciones doloridas. Le da mayor flexibilidad mientras construye lentamente los músculos. Use técnicas de estiramiento para calentarse antes de comenzar con cualquier otro tipo de ejercicio.

4. Entrenamiento con pesas

Los pesos ligeros son una gran opción para las personas con osteoartritis. Use un peso más ligero con más repeticiones en lugar de un peso pesado. También puede usar una máquina de resistencia de peso. La clave es usar la forma adecuada para que no te lastimes.

3. Caminando

Caminar es un ejercicio simple pero efectivo. Es de bajo impacto pero tiene beneficios sorprendentes. Si caminar es difícil para ti, prueba usar bastones nórdicos. Le darán un equilibrio adicional y le ayudarán a aliviar la tensión de sus articulaciones.

2. Bailando

Bailar es un ejercicio simple que puedes hacer en tu propio hogar. Es una actividad divertida que puede ser tan lenta o emocionante como quieras. Encienda algo de música y muestre sus movimientos. Tenga cuidado de mantener sus movimientos seguros, ya que puede ser fácil dejarse llevar.

1. Usando un entrenador personal

Una de las mejores opciones es usar un entrenador personal. Busque a alguien que esté calificado para trabajar con personas mayores y personas con osteoartritis. Incluso si solo es una sesión, pueden ayudarte a identificar ejercicios que te ayudarán en el futuro.