10 alimentos para evitar con IBS: controle sus síntomas

Las personas con síndrome de intestino irritable, también conocido como SII, pueden tener dificultades para controlar sus síntomas. Los síntomas del SII varían desde dolor abdominal, estreñimiento, diarrea, estreñimiento e hinchazón. Los episodios de síntomas del SII pueden aparecer rápidamente y dejar a los que la padecen en situaciones embarazosas.

Una de las mejores opciones de tratamiento es una dieta de eliminación. Hay muchos alimentos desencadenantes conocidos para el SII, así que evítelos para ver cómo cambian sus síntomas. Mantenga un diario de alimentos para registrar lo que come y cuáles son sus efectos físicos. Si evitas una comida y te sientes mejor, entonces sabes evitarla en el futuro. Aquí hay 10 de los alimentos desencadenantes más comunes que puede elegir para evitar si tiene el síndrome del intestino irritable ...

10. Brócoli

Aunque, los expertos en salud a menudo sugieren aumentar su ingesta de fibra para ayudar a calmar los síntomas del SII. A menudo, los alimentos fibrosos, especialmente los vegetales que producen gases (es decir, cebollas, brócoli, ajo, coliflor y frijoles) pueden causar ataques dolorosos y gases incómodos. El pensamiento detrás de aumentar la fibra es que reduce el estreñimiento relacionado con el SII, al ablandar y aumentar las heces para que sea más fácil de pasar.

Sin embargo, los alimentos desencadenantes son diferentes para todos. El hecho de que pueda comer la fibra que se encuentra en ciertos vegetales, frutas, frijoles, salvado, pan y cereales, no significa que pueda soportar las verduras crucíferas, como el brócoli. Si el brócoli es un disparador para aumentar la hinchazón, intente cocinarlo en lugar de comerlo crudo. Steaming es una gran opción.

9. coliflor

Al igual que el brócoli, la coliflor puede ser un alimento desencadenante y un alimento particularmente inductor de gases. Por lo tanto, tiene sentido que su barriga comience a retumbar y que experimente inflamación gaseosa después de mordisquear crudités (es decir, brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas y ensalada cruda).

La coliflor se puede utilizar para reemplazar el arroz y las papas, pero esta no es una buena opción para las personas con SII. En su lugar, pruebe el arroz integral para obtener una opción saludable que no contenga hinchazones. Alternativamente, puede cocer al vapor brócoli o coliflor para que pueda obtener una ingesta adecuada de verduras sin síntomas problemáticos de IBS.

8. Repollo

Otro vegetal crucífero, el repollo (similar al brócoli y la coliflor) es un alimento realmente peligroso para las personas con síndrome del intestino irritable. No solo es probable que la col cause gases, lo que puede ocasionar problemas estomacales dolorosos. Las verduras crucíferas también pueden causar inflamación y un increíble dolor por gases si se encuentran entre los alimentos que los desencadenan.

Lo mejor que puede hacer para identificar un alimento desencadenante es intentar eliminarlo de su dieta. Cuando lo haga, no elimine ningún otro alimento al mismo tiempo para que pueda ver si ese alimento en particular tiene un impacto en su barriga y problemas digestivos. También puedes tratar de hacer coles de vapor, si realmente te gusta, para ver si comerlas cocinadas en lugar de crudas hace la diferencia.

7. Coles de Bruselas

Estos favoritos de vacaciones pueden ser una de las principales causas de los síntomas del SII. Son un tipo de col y tienen las mismas características. Podría ser una buena opción evitar por completo a la familia de los repollos. En gran parte, las verduras crucíferas provienen de la familia de plantas comestibles Brassicaceae (o Cruciferae).

Las verduras crucíferas se cultivan ampliamente debido a que son extremadamente altas en fibra y pueden hacer que las evacuaciones intestinales sean más cómodas para una persona sana y promedio. Sin embargo, para aquellos con SII, las verduras como la coliflor, el repollo, el repollo, el brócoli y las coles de Bruselas pueden causar dolor por gases, inflamación y malestar gastrointestinal.

6. Pimientos verdes

De acuerdo con la Clínica Cleveland, tanto los pimientos rojos como los verdes pueden ser difíciles de digerir para las personas con SII. bowel movements whenever you consume red or green peppers. Puede experimentar los mismos síntomas de dolor excesivo con gases, calambres abdominales e incomodidad en la parte inferior del abdomen, estreñimiento y diarrea alternos, y deposiciones alternas duras y sueltas (explosivas) cuando consume pimientos rojos o verdes.

Para identificar si los pimientos son un alimento desencadenante para su SII, registre todos los alimentos que consume en un diario durante una semana completa. Indique también cuándo sintió los síntomas del SII. Esto lo ayudará a identificar los ataques de SCI con "desencadenantes" de alimentos comunes. Indique cuándo siente hinchazón severa, dolor por gas y dolor de estómago incómodo y trate de eliminar los alimentos desencadenantes de uno en uno para ver si hacen la diferencia.

5. Maíz

El maíz es rico en fibra, pero también tiene un alto contenido de azúcar. Intente reducir este vegetal en su dieta para eliminar la hinchazón dolorosa. Si no puedes vivir sin él, prueba los productos de maíz procesados ​​más altos, como el maíz en crema.

Los estudios del American College of Gastroenterology muestran que ciertos alimentos, ricos en fibra insoluble, como el salvado de maíz, pueden ser beneficiosos para los pacientes con SII. Sin embargo, a menudo, las verduras más difíciles de digerir, como el maíz, agravarán aún más los síntomas del SII. Esto difiere de individuo a individuo, sin embargo, alimentos fibrosos como frijoles, lentejas y manzanas también pueden empeorar en lugar de mejorar los síntomas.

4. Frijoles

Los investigadores coinciden en que no existe una única dieta o remedio para tratar el SII. Esto se debe a que todos los individuos reaccionan de manera diferente a diferentes alimentos. Debe identificar las estrategias dietéticas que funcionan para su caso particular de IBS para ayudarlo a controlar los síntomas del SII.

Sin embargo, tradicionalmente, los médicos generalmente recomiendan evitar las verduras crucíferas, como los frijoles, la coliflor, el repollo y el brócoli, ya que son difíciles de digerir y producen mucho exceso de gas cuando se los ingiere. valuable protein and fiber sources. Pruebe estos alimentos de manera diferente (por ejemplo, puede comer frijoles enlatados, secos y frescos para ver qué estilo funciona para su IBS. Eliminar su dieta de frijoles por completo puede limitar su dieta a fuentes valiosas de proteínas y fibra.

3. Lentejas

Las lentejas son otra leguminosa que puede ser difícil de digerir. También se los considera un alimento inductor de gases. Para aquellos con IBS, las lentejas pueden causar un poco de inflamación, dolor de estómago y malestar. Sin embargo, esto difiere de quien sufre de SII a quien sufre. Si las lentejas le dan un problema, evite estos alimentos si causan hinchazón adicional.

Según muchos que sufren de SII, las lentejas son un alimento desencadenante, lo que significa que desencadenan síntomas de SII, como gases, hinchazón y dolor de estómago. Esto significa que es posible que desee evitar o minimizar los alimentos con alto contenido de gases como las lentejas, los frijoles, las coles de Bruselas, el brócoli y el repollo.

2. mantequilla

Los alimentos grasos también pueden causar síntomas desagradables del síndrome del intestino irritable. Cocinar con mucha mantequilla puede causar problemas y agravar los síntomas dolorosos del SII (incluidos gases, hinchazón, calambres e inflamación). Si ahogas vegetales cocidos en mantequilla, puede ser un plato de doble peligro.

Si sufres de SII, es posible que los alimentos con alto contenido de lactosa agraven tus síntomas. Es posible que los síntomas actúen cada vez que coma queso duro, queso blando, crema, leche y helado. Afortunadamente, si sospecha que es intolerante a la lactosa, puede encontrar varios productos lácteos sin lactosa para evaluar si reducen los síntomas.

1. Queso

Los quesos frescos pueden causar síntomas de SII. Los peores ofensores son los quesos cremosos, como el queso crema y el mascarpone. los quesos duros producirán malos gases y calambres estomacales también. Prueba algunos quesos diferentes para probar que te dan problemas y cuáles no. También puede probar queso duro como parmesano y suizo en lugar de quesos blandos en recetas.

Los alimentos ricos en lactosa, como el queso, a menudo causan dolor e inflamación en los que tienen SII. Haga un seguimiento de sus alimentos si sospecha intolerancia a la lactosa. Y dele queso duro sin lactosa, queso blando y leche para ver si sus síntomas mejoran. Muchos quesos sin lactosa se pueden utilizar en recetas sin que nadie sepa la diferencia.

¿Buscas más información sobre una vida saludable? Echa un vistazo a estos artículos populares:

• 10 Apetito natural suprimiendo los alimentos!
• ¡10 ensaladas ligeras que comen como una comida!
• ¡20 alimentos probados para aumentar la energía!