es.kikita.net
12 hierbas y suplementos dietéticos beneficiosos para la salud
En la actualidad, la medicina complementaria y alternativa (CAM) goza de gran popularidad. Según la Clínica Mayo, casi el 40 por ciento de los adultos informan que usan CAM. Los médicos a menudo combinan CAM con la terapia médica convencional, que se llama medicina integrativa. El CAM abarca antiguos sistemas de curación (p. Ej., Ayurveda de la India y medicina tradicional china), homeopatía y naturopatía. Las hierbas y los suplementos dietéticos también son parte de CAM. Las hierbas y los suplementos dietéticos no están tan estrictamente regulados como los medicamentos recetados, como resultado, no tienen que ser aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA).
Doce hierbas y suplementos dietéticos beneficiosos para la salud son ...
1. Echinacea
La equinácea es una hierba nativa de América del Norte y es el producto herbal más utilizado en los Estados Unidos. Se deriva de las hojas, la flor y la raíz del coneflower púrpura. Los nativos americanos fueron los primeros en usar la hierba medicinalmente para dolencias que van desde infecciones respiratorias a mordeduras de serpientes. Recientemente, ha crecido en popularidad como tratamiento para el resfriado común (también conocido como infecciones de las vías respiratorias superiores o URI).
Las investigaciones actuales respaldan el uso de la equinácea en el tratamiento de los URI. Si se toma poco después del inicio de los síntomas del resfriado, puede reducir la duración de la enfermedad en 1 a 2 días. La equinácea no es efectiva para la prevención de URI. Las dosis recomendadas de la hierba varían ampliamente y está disponible en forma de líquido, cápsula, tableta y té. Los efectos adversos comunes incluyen malestar estomacal, náuseas y mareos. No se han reportado interacciones significativas con la equinácea.
2. Coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia similar a la vitamina que se encuentra en todo el cuerpo. Es vital para una serie de actividades relacionadas con el metabolismo energético y ayuda a proporcionar energía a las células. La coenzima Q10 se encuentra en altas concentraciones en tejidos como el corazón, el hígado, el cerebro, el páncreas y los riñones. Se ha utilizado en el tratamiento de una multitud de trastornos. La coenzima Q10 está disponible como un suplemento dietético en casi 100 formulaciones orales.
Los estudios han encontrado que la coenzima Q10 es efectiva en el tratamiento de los trastornos mitocondriales (trastornos que limitan la producción de energía en las células), la enfermedad de Parkinson y las migrañas. También se ha encontrado eficaz en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca congestiva (ICC), la presión arterial alta y la diabetes. El efecto adverso más común de la coenzima Q10 es malestar estomacal. Debido a su riesgo de reducir el azúcar en la sangre y disminuir la presión arterial, la coenzima Q10 debe usarse con precaución en personas que toman medicamentos recetados para la diabetes y la presión arterial alta.
3. Arándano
El arándano es una fruta originaria de América del Norte. Se cultiva en pantanos, principalmente en Massachusetts y Wisconsin. century, Native Americans used the ripe fruit to treat wounds, urinary disorders, kidney ailments, blood disorders, liver problems, vomiting, and diarrhea. En el siglo XVII, los nativos americanos usaban la fruta madura para tratar heridas, trastornos urinarios, afecciones renales, trastornos sanguíneos, problemas hepáticos, vómitos y diarrea. Helicobacter pylori (a bacteria implicated in the formation of stomach ulcers). Más recientemente, los suplementos de arándano se han utilizado como un remedio para las infecciones del tracto urinario (ITU) y la infección con Helicobacter pylori (una bacteria implicada en la formación de úlceras estomacales).
En un estudio de 12 meses, se descubrió que los productos de arándano son útiles para la prevención de las infecciones urinarias, especialmente en mujeres con infecciones urinarias recurrentes. El arándano no ha demostrado ser útil en el tratamiento de las infecciones urinarias. to cause stomach ulcers. La investigación preliminar también ha demostrado que puede reducir la capacidad de H. pylori para causar úlceras estomacales. El arándano está disponible como un suplemento dietético en forma de extractos, cápsulas o tabletas. Los efectos adversos comunes pueden incluir malestar estomacal, sabor desagradable y diarrea. Cranberry no tiene interacciones significativas con otros medicamentos.
4. Cohosh negro
La hierba cohosh negro, un miembro de la familia de ranúnculos, es nativa de América del Norte. Originalmente fue utilizado por los nativos americanos para tratar afecciones como el reumatismo (artritis y dolor muscular), la menopausia, las irregularidades menstruales, el síndrome premenstrual y para inducir el parto. Actualmente, el uso principal del cohosh negro es para el alivio de los síntomas de la menopausia, como sofocos, sequedad vaginal, sudores nocturnos, depresión y cambios de humor, e insomnio o problemas para dormir.
En los Estados Unidos, la marca más utilizada y mejor estudiada de cohosh negro es Remifemin. La dosis recomendada es de una a dos tabletas de 20 mg dos veces al día (toma de 4 a 8 semanas para obtener el efecto máximo). Los efectos adversos comunes de la hierba pueden incluir malestar estomacal, sarpullido o dolor de cabeza. No se conocen interacciones entre el cohosh negro y otras drogas. En general, el cohosh negro es una medicina herbal segura que parece ser efectiva en el tratamiento de los síntomas de la menopausia.
5. Ajo
El ajo es el bulbo comestible de una planta de la familia de las liliáceas. Se ha utilizado durante miles de años no solo como una especia, sino también con fines medicinales. Históricamente, el ajo se ha utilizado para tratar afecciones tales como presión arterial alta, infecciones y mordeduras de serpiente. Se cree que tiene propiedades anticancerígenas y antibacterianas. Actualmente, el ajo se usa como un suplemento dietético en el tratamiento de la presión arterial alta, el colesterol alto y la enfermedad cardíaca.
Los estudios han demostrado que el ajo puede reducir los niveles de colesterol en la sangre y disminuir la presión arterial (especialmente en personas con presión arterial alta). Los datos preliminares sugieren que el ajo puede retrasar el desarrollo de enfermedades del corazón. El ajo puede ingerirse crudo o cocido, seco o en polvo, como tabletas o cápsulas, y como aceites o extractos líquidos. La dosis más efectiva no ha sido determinada. Los efectos adversos más comunes del ajo son el aliento y el olor corporal. El ajo interfiere con la efectividad del saquinavir, un medicamento utilizado para tratar la infección por el VIH.
6. Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son un grupo de grasas poliinsaturadas importantes para una serie de funciones corporales tales como la actividad muscular, la fertilidad, la coagulación de la sangre, el desarrollo del cerebro y la división y el crecimiento celular. Los peces (por ejemplo, el salmón y el atún) y el aceite de pescado son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3. Los aceites ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen canola, semillas de lino y nueces. Se cree que los ácidos grasos omega 3 combaten la inflamación, los coágulos sanguíneos y los ritmos cardíacos anormales (arritmias cardíacas).
En estudios, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen significativamente la muerte súbita por arritmias cardíacas y todas las causas de muerte en individuos con cardiopatía conocida. Los ácidos grasos omega-3 también se han usado para tratar el colesterol alto, la presión arterial alta y la artritis reumatoide. Las últimas dolencias se tratan con dosis más altas y generalmente se logran con suplementos de aceite de pescado. Los efectos adversos comunes pueden incluir resabio a pescado, náuseas, hinchazón y eructos. No se han informado interacciones medicamentosas significativas entre los ácidos grasos omega-3 y otras drogas.
7. Jengibre
El jengibre es una hierba y proviene de la misma familia de plantas que incluyen cardamomo y cúrcuma. La parte de la planta de jengibre que los humanos consumen se llama rizoma o tallo subterráneo. El jengibre se usa con fines culinarios y medicinales. En la medicina tradicional china, se ha usado para tratar resfriados, fiebres y problemas digestivos, como malestar estomacal, náuseas y diarrea. Hoy en día, el jengibre se promociona como un remedio para las náuseas y los vómitos relacionados con el embarazo y postoperatorios, el mareo y la artritis.
Los estudios han demostrado que el jengibre es efectivo para aliviar las náuseas y los vómitos relacionados con el embarazo y postoperatorios. No proporcionó ningún beneficio en el tratamiento de la cinetosis. Los resultados del estudio han sido mixtos con respecto al jengibre en el tratamiento de la artritis. El jengibre se puede consumir fresco o seco y se administra más comúnmente como un polvo seco encapsulado. Los efectos adversos comunes pueden incluir acidez estomacal, diarrea, hinchazón e irritación de la boca. El jengibre no tiene interacciones medicamentosas significativas.
8. Gingko Biloba
Gingko biloba es una hierba y se extrae de la hoja del árbol gingko, uno de los tipos de árboles más antiguos del mundo. Se ha utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años para tratar dolencias como asma, bronquitis, fatiga y zumbido en los oídos (tinnitus). Hoy en día, se usa comúnmente en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer en etapa inicial, la claudicación intermitente (dolor en las piernas causado por arterias estrechas) y el tinnitus.
La mayoría de los estudios han demostrado que el gingko biloba es efectivo en el tratamiento de la demencia de Alzheimer, la claudicación intermitente y el tinnitus. No mostró ningún beneficio con respecto a la mejora de la memoria en personas sin demencia. Los extractos de la hierba se preparan en tabletas, cápsulas o tés. Los efectos adversos comunes pueden incluir dolor de cabeza, náuseas, malestar estomacal, diarrea y mareos. Gingko biloba puede aumentar el riesgo de hemorragia si se usa en combinación con warfarina (un anticoagulante), aspirina y algunas otras hierbas.
9. Té verde
plant produces green tea. El vapor de hojas frescas de la planta de Camellia sinensis produce té verde. Se ha consumido durante siglos debido a sus efectos sobre la salud. Los polifenoles son responsables de muchos de los beneficios para la salud del té verde. Las catequinas son los polifenoles más comunes y la epigalocatequina (ECGC) es la más abundante de las catequinas. El té verde y sus extractos pueden ser útiles para perder peso, prevenir el cáncer y en el tratamiento de las verrugas genitales y las enfermedades cardiovasculares.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos aprobó una pomada hecha de extracto de té verde para el tratamiento de las verrugas genitales causadas por el virus del papiloma humano (VPH). Existen pruebas contradictorias sobre el uso del té verde para la pérdida de peso, la prevención y el tratamiento del cáncer y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Está disponible como bebida y los extractos se pueden tomar en cápsulas. Los efectos adversos comunes se derivan de su contenido de cafeína y pueden incluir insomnio, ansiedad, malestar estomacal, náuseas y micción frecuente.
10. Probióticos
Los probióticos significan "de por vida" y son microorganismos (p. Ej., Bacterias y levaduras) beneficiosos para la salud de las personas, especialmente el sistema digestivo. and Bifidobacterium . Las bacterias probióticas más comúnmente utilizadas pertenecen a dos especies: Lactobacillus y Bifidobacterium . Saccharomyces boulardii are also commonly used as probiotics. Las levaduras como Saccharomyces boulardii también se usan comúnmente como probióticos. Pueden estar en forma de alimentos como yogurt o suplementos dietéticos. Los probióticos son un nicho en rápida expansión en el mercado de suplementos dietéticos.
Se ha descubierto que los probióticos son beneficiosos para prevenir la diarrea asociada a antibióticos y prevenir y tratar la diarrea infecciosa aguda. Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) también responden favorablemente a los probióticos, especialmente el dolor abdominal y la hinchazón. Los estudios han demostrado que los probióticos son útiles en la prevención de la dermatitis atópica o el eczema en los lactantes en riesgo. Los efectos adversos comunes pueden incluir exceso de gases y molestias abdominales leves. Los probióticos no tienen interacciones medicamentosas conocidas.
11. Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una hierba cuyos usos medicinales fueron registrados por primera vez por los antiguos griegos. . Lleva el nombre de Juan el Bautista porque la planta florece alrededor de su cumpleaños, que es el 24 de junio . En el pasado, la hierba se ha utilizado en el tratamiento de trastornos mentales, dolor de nervios y malaria. También se ha usado como sedante y bálsamo para heridas, picaduras de insectos y quemaduras. Se cree que los ingredientes activos de la hierba de San Juan son hipericina e hiperforina.
Muchos estudios han encontrado que la hierba de San Juan es beneficiosa para el tratamiento de la depresión leve a moderada. No se encontró beneficioso en el tratamiento de la depresión mayor. La hierba se consume más comúnmente en tabletas y cápsulas. La hierba de San Juan puede causar una mayor sensibilidad a la luz solar. Otros efectos adversos pueden incluir malestar estomacal, boca seca, ansiedad, mareos, dolor de cabeza y fatiga. La hierba puede tener un efecto sustancial en el metabolismo de muchos medicamentos.
12. Soja
La soya, una planta de la familia de los guisantes, se ha cultivado durante miles de años. La soja, la semilla de la planta de soja, es la segunda cosecha más grande producida en los Estados Unidos. La soja es una fuente completa de proteínas, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para la nutrición humana. La soja contiene compuestos llamados isoflavonas. Las isoflavonas son químicamente similares al estrógeno humano y se denominan fitoestrógenos.
En ensayos clínicos, se ha encontrado que la soja es útil para reducir los niveles de colesterol, reducir los sofocos asociados con la menopausia y prevenir la pérdida ósea después de la menopausia. La soja está disponible como un suplemento dietético en forma de tabletas y cápsulas. La soya se puede cocinar y comer o usar para hacer tofu, leche de soja y otros alimentos. La ingesta recomendada de soja es de 25 gramos por día de soja entera o de 40 a 80 mg por día de isoflavonas. El efecto adverso más común es la diarrea. Se han reportado interacciones raras con la soja.
