10 refrigerios "saludables" para evitar mientras se intenta perder peso

Los especialistas en marketing de alimentos saben que nos identificamos con ciertas palabras clave cuando se trata de perder peso, y al poner esas palabras en su producto, lo compraremos. Hacen que sus miles de millones engañen a personas bien intencionadas como tú y como yo. Así que no te dejes engañar por el marketing y, en cambio, prepárate para la salud real, ayudas para la pérdida de peso real y opciones, y puedes alcanzar tus objetivos más rápido. ! Veamos algunos refrigerios populares de "dieta" comunes y alternativas que puedes intercambiar para mantenerte en el buen camino ...

1. Yogures con sabor

El yogurt es una opción de dieta popular para muchos. Es un refrigerio dulce, perfectamente dividido en porciones, y fácil de tomar cuando se necesita un poco de solución dulce. Los yogures con sabor, sin embargo, están llenos de saborizantes artificiales y edulcorantes, o azúcar. Muchos de ellos contienen puré de fruta en lugar de fruta entera, lo que le quita la vitamina C y los beneficios reales de la fruta real.

Como alternativa, prueba yogur griego natural. Es más grueso y más abundante, y contiene más del doble de proteína en una porción que las variedades de yogurt con sabor. Toda esa proteína lo ayudará a atarse hasta su próxima comida. Usted puede imaginarlo con un poco de fruta fresca o miel. Como no tiene azúcar ni sabor, también es una gran crema agria sustituta o mayonesa.

2. Palomitas de microondas

Las palomitas de maíz parecen un refrigerio ligero, y uno popular por las noches después de la cena mientras se ve la televisión. Las palomitas de microondas, sin embargo, están llenas de sabores artificiales y mantequillas. ¡Una bolsa puede producir más de 400 calorías! Esa es una comida!

Opta por las palomitas de maíz que se abren al aire. Contiene aproximadamente solo 15 calorías por taza, y le permite vestirlo de maneras más saludables. La levadura nutricional, el vinagre balsámico, la canela o incluso el jugo de pepinillo o la salsa picante son excelentes maneras de darle sabor a su refrigerio favorito de la noche.

3. Granola

Granola es un complemento favorito para el yogur o en una taza pequeña con leche descremada para un refrigerio. El problema es que el tamaño de la porción es muy pequeño pero alto en calorías. Una media taza de granola con una taza de leche descremada contiene alrededor de 350 calorías. Nutricionalmente, también le falta. Las versiones compradas en la tienda a menudo están llenas de azúcar y grasas trans, y no son tan "saludables" como algunos anunciantes de cereales quisieran que creyeras.

Puede sustituir fácilmente su granola con avena instantánea, o si le gusta ese crujido, pruebe una mezcla de semillas de cáñamo y chía que lo mantendrá lleno por mucho más tiempo. Las hojuelas de coco son otro gran sustituto de un yogur crujiente (¡ejem, griego sin sabor!).

4. Trail Mix

Esto es complicado porque las nueces son una gran fuente de proteínas, pero también tienen un alto contenido de grasas (saludables) y calorías. Cuando agrega fruta seca (básicamente bolas de azúcar), chocolate, la mezcla de frutos secos no es buena para la cintura anterior. Sin mencionar, media taza de mezcla genérica de rastro viene en menos de 350 calorías y 22 gramos de grasa.

En cambio, prueba los garbanzos tostados. Puede prepararlos o comprarlos de varias maneras, como canela o chipotle. Lo más importante es que siguen empacando proteínas y ese crujido que conoces y amas, pero que solo tienen unas 135 calorías por media taza y solo 8 gramos de grasa. ¡Garbanzo fácil!

5. Barras de cereales

El lanzamiento perfecto en su bolsa y listo es una barra de cereal. Muchos se anuncian como un bocadillo perfecto bajo en calorías. Lo que probablemente no sepa es que muchos contienen tan solo azúcar y grasa como una barra de chocolate. Y, ¿quién elegiría realmente una barra de cereal sobre una barra de chocolate? Lo más probable es que aquellos de nosotros que creemos que estábamos haciendo la elección más sabia.

Una gran alternativa es avena nocturna. Hecho la noche anterior en un tarro de cristal, eche su bolso por la mañana, y está listo para irse. La avena durante la noche es una pila saludable llena de avena nutritiva, fruta, nueces, semillas de chia y leche de almendras. Tíralo todo en un frasco y déjalo en la nevera durante la noche. Al día siguiente simplemente mezclas y comes. ¡Ya que controlas lo que hay en tu avena, también controlas la cantidad de calorías y azúcares!

6. Paquetes de meriendas

Esos paquetes increíblemente convenientes de 100 calorías son geniales para una cosa: porciones. Lo que también son geniales (y engañosos) nos lleva a creer que una bolsa de Oreos delgados es más saludable que un montón de galletas pequeñas, pero son exactamente eso, ¡son galletas! Desafortunadamente, la mayoría de las cookies procesadas no son nutritivas. Así que no desperdicies tu merienda en paquetes de 100 calorías cuando esas 100 calorías pueden servir a tu cuerpo mucho mejor que las galletas.

En cambio, dedique un poco de trabajo al comienzo de su semana y planifique sus refrigerios. ) are quick to make with little effort, and weight in at about 60 calories each, with only 2 grams of sugar. Las galletas de avena caseras de plátano (hay una gran cantidad de recetas en línea ) son rápidas de hacer con poco esfuerzo, y pesan aproximadamente 60 calorías cada una, con solo 2 gramos de azúcar.

7. panecillos

Lo que voy a decirte, puede sorprenderte. Prepárese: muchos muffins tienen más calorías que cupcakes. ¡CUPCAKES, gente! ¡Todos esos muffins saludables que has estado comiendo cuando estabas mejor comiendo cupcakes! Oh la humanidad.

Afortunadamente, hay formas de hacer muffins más saludables. Puede restar azúcares y grasas para puré de manzana y plátanos, y puede reducir esos muffins a un mísero 100 calorías cada uno sin comprometer el sabor, la textura o su dieta.

8. Bocadillos sin gluten

La moda de la dieta sin gluten ha crecido. El problema es que se trata de una dieta dirigida a personas con intolerancia al gluten o alergia, como la enfermedad celíaca. Entonces, aunque algunos pueden experimentar pérdida de peso al eliminar el gluten, una dieta libre de gluten no es en realidad una dieta para bajar de peso. En algún momento, esto se ha vuelto confuso y la etiqueta "sin gluten" nos hace pensar "saludables".

Muchos sustitutos sin gluten son altamente procesados ​​con un bajo valor nutricional y un alto índice glucémico. from the National Institutes of Health tells us that high glycemic foods can be less filling, and lead to overeating and snacking. La investigación de los Institutos Nacionales de Salud nos dice que los alimentos con alto índice glucémico pueden ser menos llenos y llevar a comer en exceso y comer bocadillos. En cambio, simplemente ignore el etiquetado sin gluten. Una galleta o panecillo sin gluten sigue siendo una galleta procesada alta en calorías o muffins, no es una alternativa de dieta saludable.

9. Snacks "sin grasa"

Cuando leemos "sin grasa", nuestras mentes lo igualan a "¡Sí, puedo comer esto sin engordar!" Bueno, no es así, mis amigos. Un buen ejemplo de esto son los ositos de goma. ¡Los ositos de goma no tienen grasa! Porque son 100 por ciento azúcar, gelatina y colorante para alimentos. También contiene cero nutrición, y solo porque NO CONTIENEN grasa, no significa que no se conviertan en grasa.

Evite alimentos como dulces, pretzels, pudin y papas fritas que dicen "sin grasa" en la etiqueta. En cambio, observe los ingredientes y el valor nutricional de lo que está comiendo y mida su decisión a partir de eso. Todas las grasas no están mal, el aceite de coco y los aguacates son excelentes ejemplos de alimentos altos en grasa que proporcionan grasas saludables para tu cuerpo.

10. Batidos

great snack for those on-the-go. Los batidos ofrecen un bocadillo aparentemente genial para los que están en movimiento. Están llenando y lleno de frutas y verduras saludables. Obviamente es una opción saludable, ¿pero lo es? Si y no. No todos los batidos se crean iguales. Algunos batidos pueden sonar como que te ayudarán a correr un maratón con todo el golpe nutricional que empacan, pero muchos batidos son alimentos. Es decir, empacan una tonelada de carbohidratos, azúcar y calorías ... suficiente para una comida.

La alternativa no es simplemente darse por vencido con batidos, sino educarse a sí mismo. En primer lugar, sepa que la mayoría de los batidos que compra en cafeterías y restaurantes son de al menos 200 calorías. Eso está en el extremo inferior de la escala. Algunos, del mismo tamaño exacto pueden estar entre 500-700 calorías. En cambio, haga sus batidos hechos en casa para que pueda controlar los contenidos.