7 consejos para regresar a la vida cotidiana después del cáncer

Volver a la normalidad después del cáncer se puede considerar desde el punto de vista físico y mental. Puede estar lidiando con emociones que no terminaron cuando el cáncer lo hizo, y pueden haber hecho algunas limitaciones a la actividad física a las que podría ser difícil regresar. Aquí hay siete consejos para volver al lugar correcto ...

1. Reflexiona sobre tu experiencia

CancerCouncil.com advierte que es posible que no solo pueda regresar a una existencia normal sin tomarse un tiempo para apreciar lo que acaba de pasar. Many say they need time to stop and reflect on what has happened before they can think about the future, ” notes the source. " Muchos dicen que necesitan tiempo para detenerse y reflexionar sobre lo que sucedió antes de poder pensar en el futuro", señala la fuente.

Puede que tengas que poner en perspectiva que no serás "la persona que alguna vez fui", o al menos la persona que percibes que alguna vez fuiste. Probablemente fue una experiencia traumática para usted (incluso si no lo admite), por lo que sentirse "feliz" de inmediato podría no ser posible, agrega la fuente.

2. Haz que tu cama sea tu amigo otra vez

an article in Express UK. Es importante crear las condiciones óptimas para el descanso después de la finalización del tratamiento (para ayudar a evitar la depresión y la ansiedad), aunque también puede estar lidiando con la fatiga relacionada con el cáncer (CRF) que no desaparece con el sueño, explica un artículo en Express REINO UNIDO.

Si bien puede tomar hasta 12 meses para recuperar los niveles de energía originales, es posible que desee hablar con su médico sobre cómo ajustar los medicamentos y garantizar que su habitación tenga la temperatura adecuada para dormir cómodamente, agrega la fuente. "Es importante no asociar la cama con la ansiedad, así que no te acuestes si no estás cansado y levántate si te encuentras despierto", dice.

3. No dejes que el miedo dicte tu vida

Le han dado luz verde para seguir con su vida, pero es posible que tenga esa voz en la parte posterior de su cabeza diciéndole que el cáncer volverá. Cancer.net explica que estos son pensamientos normales para los sobrevivientes de cáncer, y no debe juzgarse por ello.

Si bien este temor a la recurrencia suele ser el peor durante el primer año después del tratamiento, "esta preocupación generalmente mejora con el tiempo", asegura la fuente. Ayudar a hablar de estos miedos con un amigo o profesional en lugar de simplemente ignorarlos, agrega.

4. No deje de moverse

Mantenerse físicamente activo (incluso durante el tratamiento si es posible) es importante para el bienestar general y para mantener la fuerza muscular, explica la Sociedad Americana del Cáncer. Cuando disminuyen los efectos secundarios del tratamiento, debe comenzar con períodos cortos de ejercicio y aumentar lentamente el tiempo y la intensidad, explica.

Recuerde que el ejercicio puede ser más agotador que antes del cáncer, y eso es normal. "Lo que puede ser una actividad de intensidad baja o moderada para una persona sana puede parecer una actividad de alta intensidad para algunos sobrevivientes de cáncer", explica la fuente. La actividad moderada se puede definir como una caminata rápida, agrega.

5. Considere volver al trabajo

Puede haber tomado una licencia del trabajo, y para muchos que puede ser emocional en sí mismo. Mantener una rutina estable puede ayudar a muchas personas a sentirse castigadas y "normales", por lo que es posible que desee considerar volver a sus tareas profesionales si puede.

"Volver puede representar un gran paso en el camino hacia la 'normalidad' o ser un signo de superación del cáncer", explica la Sociedad Canadiense del Cáncer. También es bueno contar con el apoyo de compañeros de trabajo que puede haber perdido. Puede hablar con el departamento de recursos humanos de la compañía (y su médico) para determinar si está listo para la transición al trabajo, ya que pueden ayudar en el proceso, agrega la fuente.

6. Pruebe algo nuevo

Puede ser que hacer las cosas viejas te recuerde la vida antes de enfrentarte al cáncer, lo que podría presionar para llegar a ese lugar. Sin embargo, la vida después del cáncer no tiene que ser la misma; puede ser una oportunidad para ampliar sus horizontes, señala CureToday.com.

El sitio explica que este puede ser un buen momento para comenzar un nuevo pasatiempo, como algo atlético o artístico. "La realidad es que eres una nueva versión de ti mismo, entonces ¿por qué no comenzar algo que siempre quisiste hacer, pero nunca lo intentaste?", Señala. Esto agregará más sentimientos positivos a esta nueva etapa de la vida en lugar de simplemente referirse a ella como "la vida después del cáncer", agrega.

7. Ajusta tu dieta

No tiene que volver a las porciones grandes que comió antes del tratamiento; la clave es conseguir una nutrición equilibrada. dietary guidelines for post-cancer patients, which includes at least 2.5-cups of fruits and veggies per day. La Clínica Mayo ofrece pautas dietéticas bastante específicas para pacientes post cáncer, que incluye al menos 2, 5 tazas de frutas y verduras por día.

Aparte de eso, elija alimentos con grasas "saludables" como los ácidos grasos Omega-3 (en lugar de grasas saturadas). Obtenga sus proteínas de pescado, carnes magras o nueces y legumbres, agrega la fuente. No maneje su sistema con suplementos vitamínicos, que en realidad pueden ser perjudiciales para usted, advierte.