6 causas de colesterol alto

El colesterol es una sustancia espesa que se puede encontrar en la sangre. Mientras que un poco de colesterol es bueno, tu cuerpo realmente lo necesita para construir células sanas, tener un colesterol muy alto puede tener un impacto negativo en tu corazón, lo que finalmente puede conducir a enfermedades del corazón, según la Clínica Mayo. En algunas situaciones, esto puede provocar la acumulación de depósitos de grasa en los vasos sanguíneos, lo que dificulta la circulación de la sangre a través de las arterias.

Y así no se puede negar: tener colesterol alto es una situación muy peligrosa. La buena noticia es que hay muchas formas de reducir el colesterol. Pero es importante que comprenda las causas del colesterol alto antes de comenzar a disminuirlo ...

1. Pobre dieta

Una dieta alta en colesterol "malo" (o colesterol LDL) puede aumentar sus niveles de colesterol y provocar enfermedades cardíacas. Es por eso que es importante evitar las grasas trans, que están plagadas de colesterol LDL. Las grasas trans se pueden encontrar en una serie de alimentos no saludables, desde hamburguesas de comida rápida hasta productos horneados como donas, pasteles y tartas.

Para combatir el colesterol alto, intente comer montones de cereales integrales (como panes y pastas integrales) y consuma muchas frutas y verduras frescas. También debe reemplazar las carnes rojas menos saludables con tipos de pescado saludables para el corazón, como el bacalao, el atún y el fletán, que, según dice la investigación, contienen ácidos grasos omega 3 que ayudan a mantener la salud del corazón.

2. Exceso de peso

El sobrepeso es una parte importante de tener colesterol alto. Muchas personas que luchan con la obesidad consumen demasiado colesterol LDL (o "malo"), que se puede encontrar en alimentos con alto contenido de grasas trans. La investigación ha demostrado que el ejercicio en realidad puede ayudar a reducir el colesterol. Esto se debe a que la actividad física regular y moderada puede aumentar los niveles de colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL, o "bueno"). Con el tiempo, las investigaciones muestran que esto puede reducir el peso y reducir los niveles de colesterol LDL.

Por supuesto, es crucial que consulte a su médico antes de participar en un plan de actividad física agresivo. Si actualmente tiene sobrepeso y desea reducir el colesterol, considere comenzar con actividades físicas moderadas, como andar en bicicleta o salir a caminar a paso ligero.

3. Fumar

No debería sorprender que fumar sea malo para su salud. Pero es específicamente problemático cuando se trata de colesterol, ya que reduce los niveles de colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés, "bueno") al mismo tiempo que causa daño físico al recubrimiento de los vasos sanguíneos. Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, lo que eventualmente puede conducir a la aterosclerosis (o al endurecimiento de las arterias). Vale la pena señalar que el humo de segunda mano o la inhalación del humo de cigarrillo de los demás también pueden tener este efecto.

Entonces, si tiene colesterol alto (e incluso si no lo hace), debe dejar de fumar inmediatamente. Varios estudios, incluida la investigación de Web MD, revelan que abandonar el hábito puede comenzar inmediatamente el proceso de reactivación de los niveles de HDL.

4. Edad

Cuanto más viejo eres, más probabilidades tendrás de lidiar con el colesterol alto. Eso se debe a que los adultos mayores tienen menos probabilidades de hacer ejercicio físico (debido a diversos problemas de movilidad). La investigación del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol del gobierno de EE. UU. Ha demostrado que los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años están automáticamente en riesgo de tener colesterol alto.

La buena noticia es que hay cosas que los adultos mayores pueden hacer para reducir sus niveles de colesterol. El ejercicio ayuda, pero incluso si no es una opción, uno puede reducir su colesterol al comer alimentos saludables (como granos integrales y frutas y verduras), perder peso y dejar de fumar.

5. Género

Los hombres son mucho más propensos a lidiar con el colesterol alto que las mujeres. Y para muchos hombres, esto significa que corren un riesgo mucho mayor de tener un ataque cardíaco que sus contrapartes femeninas. Tomemos, por ejemplo, un estudio reciente de 40, 000 hombres y mujeres menores de 60 años. Mostró que no solo los hombres son más propensos a lidiar con colesterol alto, sino que los hombres con colesterol alto tienen tres veces más riesgo de tener un ataque cardíaco que las mujeres que tenía colesterol alto

Es por eso que es crucial que todos los hombres, especialmente los mayores de 45 años, tengan sus niveles de colesterol probados. Si se detecta colesterol alto, uno debe considerar seriamente los ajustes serios al estilo de vida, como cambiar la dieta, perder peso y dejar de fumar.

6. Historia familiar

Algunas personas comen bien, tienen un peso corporal saludable, hacen ejercicio regularmente, evitan fumar y aún así se encuentran diagnosticadas con colesterol alto. En muchos casos, este es el resultado de la hipercolesterolemia familiar, lo que simplemente significa que la persona tiene antecedentes familiares de colesterol alto.

Aproximadamente una de cada 500 personas (o aproximadamente 13 millones de personas en los Estados Unidos) tienen hipercolesterolemia familiar, lo que significa que están en riesgo de desarrollar enfermedad de la arteria coronaria y tener un ataque cardíaco. Es por eso que es crucial para todos los hombres y mujeres, sin importar su dieta, tamaño o niveles de actividad, ver a su médico regularmente sobre su colesterol.