6 alimentos que pueden ayudar a calmar la apnea del sueño

La privación del sueño es peligrosa. Puede conducir a niveles de concentración reducidos, convirtiéndolo en una amenaza para sí mismos y para otros, especialmente cuando están detrás del volante. Además de eso, no dormir lo suficiente puede evitar que uno se concentre en el trabajo, y dependiendo de su entorno de trabajo, eso también puede ser peligroso.

Uno de los trastornos del sueño más importantes es la apnea del sueño, que ocurre cuando una persona tiene dificultades para respirar durante el sueño y se despierta de forma intermitente, lo que le impide descansar decentemente. Existen medicamentos y dispositivos que pueden ayudar a los pacientes con apnea del sueño a dormir mejor, pero ¿hay ciertos tipos de alimentos que pueden ayudar a promover el sueño?

1. Alimentos ricos en melatonina

Dile a alguien que estás buscando una forma natural de dormir un poco más y es probable que te digan que intentes tomar melatonina. De hecho, la melatonina está disponible en forma de suplemento (o píldora) y puede tomarse antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y dormir.

Pero la melatonina también es frecuente en una serie de alimentos populares, que incluyen una variedad de frutas y verduras, como cerezas, maíz, espárragos, tomates, granadas, aceitunas, uvas, brócoli y pepino. También está disponible en granos y una variedad de nueces y semillas.

2. Alimentos ricos en triptófano

Si eres de América del Norte y celebras Acción de Gracias, probablemente te hayas desabrochado el cinturón y disfrutado de una larga siesta después de comer tu gran cena de pavo. Eso es porque el pavo está cargado de triptófano, un aminoácido que, cuando se ingiere, convierte la serotonina en melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir.

El triptófano también se puede encontrar en productos lácteos (como leche, queso y yogur), mariscos, nueces, legumbres, cereales y ciertos tipos de frutas y verduras, como manzanas, plátanos y nabos.

3. Alimentos cargados de calcio

En términos generales, la leche hace un cuerpo bueno. Por un lado, contiene calcio, un mineral que puede ayudar en la producción de huesos fuertes y resistentes. Pero el calcio también es instrumental en el desarrollo de la melatonina, la hormona que ayuda a nuestros cuerpos a relajarse y pasar de la vigilia al sueño. Es por eso que las dietas altas en calcio tienden a ser de ayuda para las personas que luchan contra el insomnio.

Además de la leche, puede encontrar calcio en otros productos lácteos, como el queso y el yogur. Sin embargo, también es frecuente en verduras de hojas oscuras como la col rizada y panes enriquecidos, jugos y cereales.

4. Alimentos con alto contenido de magnesio

Es ampliamente conocido que los alimentos que contienen triptófano, como el pavo, pueden ayudar a que el cuerpo se cierre y a que tenga un descanso decente. Pero muchas personas no son conscientes de que el magnesio puede tener un efecto similar en nosotros.

El magnesio es un mineral que, cuando se ingiere, puede ayudar a reducir los efectos de la adrenalina, ayudándonos a relajarnos y dormir. Si está buscando alimentos que contengan magnesio, no busque más, espinacas, col rizada, nueces, pescado, soja, plátanos, aguacates y yogur.

5. Vitamina B6 Alimentos

La vitamina B6 a menudo se receta a personas que luchan contra los trastornos del estado de ánimo y la depresión. Sin embargo, también puede ayudar con el sueño porque juega un papel crítico en el proceso de convertir el triptófano en la hormona melatonina.

La pregunta es, ¿dónde se puede encontrar la vitamina B6? En realidad es bastante común en semillas y nueces, como pistachos, semillas de girasol y semillas de lino. También se puede encontrar en muchos tipos de pescado, como atún y salmón, y frutas como aguacates y plátanos.

6. Bebidas Sleepy-Time

Hoy en día existen varios medicamentos líquidos que pueden ayudar a conciliar el sueño y permanecer en reposo durante toda la noche. Pero también hay remedios naturales que pueden promover efectivamente el sueño. Muchas de estas bebidas contienen los minerales y vitaminas esenciales descritos en este artículo, desde magnesio hasta calcio y melatonina.

Si está desesperado por una buena noche de sueño, trate de beber estos antes de acostarse: leche tibia (un clásico), leche de almendras, té de valeriana, té de manzanilla, jugo de cereza agria, té de maracuyá y té de menta.