12 remedios naturales para la ovulación dolorosa

Aproximadamente la mitad de la población está muy familiarizada con la ovulación, una parte clave del ciclo menstrual que implica la liberación de un óvulo desde el ovario hacia la trompa de Falopio, lo que hace que el óvulo se abra a la fertilización por parte de los espermatozoides. En la mayoría de los casos, este proceso dura aproximadamente un día, con el huevo siendo reabsorbido por el revestimiento uterino en caso de que no se fertilice.

¿Qué impacto tiene este proceso en el cuerpo de una mujer? La respuesta a esa pregunta varía ampliamente en la mujer en cuestión, con factores clave como su salud general y su historia familiar. A muchas mujeres les parecerá incómodo el proceso de ovulación, aunque algunas de ellas experimentarán una gran incomodidad y dolor. En estos casos, se puede requerir que los individuos tomen medicamentos especiales para calmar el sistema reproductivo tanto como sea posible, aunque existen algunos remedios naturales que pueden ofrecer alivio. Echemos un vistazo a algunos consejos útiles para controlar el dolor y la incomodidad de la ovulación.

1. Coma verduras oscuras y frondosas

Desde hace unos años, los verdes oscuros y frondosos como la col rizada y la acelga han estado de moda entre los nutricionistas y los expertos en acondicionamiento físico. Esto se debe a que estos tipos de verduras contienen grandes cantidades de calcio y magnesio, que en conjunto pueden actuar como diuréticos y pueden ayudar a reducir la hinchazón que muchas mujeres sienten durante la ovulación.

Aparte de eso, los altos niveles de fibra en las verduras de hoja verde y oscuro significa que pueden mantener el sistema digestivo funcionando como debería, ayudando a reducir la sensación de hinchazón y estreñimiento, que pueden convertirse en un problema durante el período de una mujer. Por supuesto, debido a que las verduras de hoja contienen muy pocas calorías, también pueden ayudar a perder peso y mantener una dieta saludable.

2. Evita los alimentos procesados

Ponga a cualquiera en una posición en la que pueda sentirse visiblemente incómodo durante casi una semana y puede esperar que busque comodidad en alimentos que saben bien pero que pueden no ser ideales desde una perspectiva de salud. Es comprensible: cuando parece que su cuerpo está trabajando en su contra, la tentación es buscar algún nivel de disfrute en los alimentos reconfortantes, algunos de los cuales pueden estar muy procesados ​​y, en general, no son saludables.

Pero eso solo puede empeorar las cosas a medida que un individuo pasa por el proceso de ovulación. Los alimentos altos en grasa, altos en calorías y muy procesados, desde papas fritas hasta pizza o chocolate y dulces, a menudo tienen un excelente sabor pero pueden provocar reacciones menos que ideales en el sistema digestivo. Específicamente, pueden hacer que uno se sienta hinchado, con calambres y gases, todo lo cual podría exasperar sentimientos similares durante la ovulación. Por lo tanto, para limitar estos sentimientos durante su período, trate de mantener los alimentos procesados ​​no saludables lo más lejos posible.

3. Prueba Papaya

Puede que no sea la fruta más popular en su mercado local o tienda de abarrotes, pero es probable que haya papaya disponible para comprar. Y eso es algo realmente bueno para cualquiera que experimente dificultades asociadas con el proceso de ovulación, ya que la papaya contiene grandes cantidades de vitaminas A y C.

La papaya también es rica en una enzima conocida como papaína, que se ha demostrado que ayuda con el flujo durante la menstruación. Esto podría aliviar algunas de las molestias asociadas con la ovulación y permitir que las personas realicen algunas tareas esenciales que se vuelven más difíciles al experimentar su período.

4. Obtener un poco de vitamina D

Uno de los efectos secundarios más irritantes del proceso de ovulación es una sensación de calambre que puede parecerse a la incomodidad asociada con problemas digestivos graves. Para muchas mujeres, es suficiente hacer que salir de la casa, o incluso levantarse de la cama, sea casi imposible durante la menstruación.

Ahí es donde la vitamina D puede ayudar. Los estudios han demostrado que obtener más vitamina D, lo que se puede hacer tomando un suplemento, consumiendo alimentos ricos en vitamina D o simplemente tomando el sol, puede reducir la intensidad de los calambres causados ​​por la ovulación. Si no le gusta tomar un suplemento de vitamina D o salir, intente comer más productos lácteos, que tienden a ser ricos en vitamina D.

5. Ejercer más

Cuando la menstruación golpea y algunos de sus efectos secundarios más irritantes, como sentirse hinchado o con calambres, se vuelven prevalentes, puede ser difícil incluso imaginar ir al gimnasio, salir a correr o incluso caminar al trabajo. En pocas palabras, el impacto físico de la menstruación puede hacer que la mera idea del ejercicio físico sea poco atractiva.

Pero en realidad puede ser de gran valor para ser físicamente activo durante su período. Esto se debe a que el ejercicio puede ayudar a estirar algunos de los músculos que pueden estar causando molestias a través de los cólicos. Además, el ejercicio físico libera endorfinas poderosas en el cerebro, que pueden ayudar a vencer a los azules que a menudo acompañan a la menstruación.

6. Obtenga su Omega 3s

Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en algunos tipos diferentes de alimentos, desde nueces como nueces, almendras y semillas de calabaza hasta peces como el salmón y la caballa. Sus beneficios para la salud son muy variados, con investigaciones que sugieren que comer alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 ayuda a mejorar la funcionalidad del cerebro a la vez que reduce la posibilidad de desarrollar enfermedades del corazón.

Pero los omega-3 también podrían ayudar a aliviar algunas de las molestias que surgen durante el proceso de ovulación. Esto se debe a que se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación, lo que significa que los alimentos ricos en omega-3 pueden reducir la hinchazón, los calambres y síntomas similares.

7. Beba más agua

Puede sonar demasiado simplista, pero beber más agua puede representar una solución bastante directa para muchos problemas. Por ejemplo, si te sientes lento o fatigado, es posible que estés deshidratado, algo que un vaso de agua puede ayudarte a superar.

Lo mismo puede ser cierto para la incomodidad asociada con la menstruación y la ovulación. Al hidratarse, puede ayudar a promover el flujo de sangre a los músculos, lo que puede aliviar un poco la hinchazón y los calambres que a menudo acompañan a la menstruación. Beber más agua también puede ayudar en el proceso digestivo, ya que un suministro suficiente de líquidos es fundamental para mantener la regularidad.

8. Bebe té de manzanilla

El té de manzanilla ofrece una forma natural de ayudarlo a conciliar el sueño, pero en realidad puede hacer mucho más que eso. De hecho, la taza promedio de té de manzanilla puede ayudar a aumentar los niveles de glicina de una persona, un aminoácido que se ha demostrado que ayuda a relajar algunos de los músculos que se contraen y causa calambres dolorosos e incómodos durante la menstruación.

Debido a que la manzanilla tiende a hacer que te sientas un poco mareado (aunque los resultados variarán definitivamente de persona a persona), puede ser mejor que disfrutes de tu taza de té de manzanilla antes de acostarte. El té no solo te ayudará a relajarte, sino que también podría ayudar a calmar los dolores musculares que podrían provocar que te despiertes en medio de la noche.

9. Aplicar calor

Si alguna vez has experimentado un entrenamiento particularmente agotador, sabes que aplicar calor a los músculos impactados puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor muscular en los días siguientes. Aunque la menstruación tiene poco que ver con el ejercicio físico, el proceso de ovulación ejerce una gran presión sobre muchos de los músculos del cuerpo de una mujer, lo que causa una incomodidad considerable.

Para ayudar a reducir este dolor, aplique un paño húmedo y tibio en las áreas de su cuerpo afectadas por la ovulación, como la parte inferior del abdomen. Esto ayudará a aumentar el flujo de sangre a las áreas de incomodidad, lo que a su vez puede ayudar a relajar los músculos y reducir el impacto de los calambres. También puede intentar alternar entre aplicar calor y frío, ya que esto puede ayudar a relajar más rápidamente los músculos sensibles.

10. Tome una ducha o baño caliente

Si tiene sentido aplicar calor a los músculos doloridos por la aparición del proceso de ovulación, existe un beneficio obvio y relacionado con tomar una ducha o baño caliente. Al aplicar calor a todo tu cuerpo, esto puede ayudar a calmar rápidamente los dolores musculares y volver a la normalidad.

Además, tomar una ducha o baño de agua tibia puede ayudar a aliviar algunas de las molestias generales, tanto mentales como físicas, que suelen surgir durante la menstruación.

11. Descansa

Al igual que con muchas afecciones que hacen que un individuo se sienta agotado física y mentalmente, el descanso puede desempeñar un papel central para ayudarlo a superar una menstruación particularmente desafiante. Aunque hacer algo de ejercicio físico podría ayudar al estirar los músculos doloridos y liberar endorfinas, es importante equilibrar ese esfuerzo con un amplio tiempo de descanso y relajación.

Eso también significa descansar toda la noche todas las noches durante la menstruación. Para la mayoría de las mujeres adultas, esto significará dormir al menos siete horas.

12. Saltee el alcohol

Muchos de los síntomas que acompañan a una menstruación difícil, como calambres, hinchazón y malestar digestivo, también pueden estar relacionados con la deshidratación. Por esa razón, es aconsejable mantenerse alejado del alcohol, que deshidrata eficazmente el cuerpo, mientras está en su período. Si no lo hace, podría intensificar significativamente muchos de los síntomas irritantes que acompañan a la ovulación.

Aunque puede que no sea tan divertido, intente reemplazar ese alcohol con agua y mucho más. Y si siente la necesidad de beber después de todo, trate de limitar la cantidad de bebidas alcohólicas que consume y evite intoxicarse.