12 patrones de pensamiento negativos que hacen estragos en la vida

Algunas personas parecen tener mala suerte. Nada parece ir bien para ellos. Todos conocemos gente así. Vecinos, amigos, parientes o tal vez usted pertenece a esta categoría. La mayoría de las veces estas personas tienen al menos una cosa en común ... patrones de pensamiento negativos. Esto se debe a que los pensamientos son precursores de las acciones y las acciones son fundamentales para lograr los resultados. Ya sea que el resultado sea intencional o no, los pensamientos y sus acciones o inacciones resultantes juegan un papel importante en la forma en que la vida se perfila.

Si tiene una visión positiva, entonces los desafíos de la vida se ven como oportunidades, no como obstáculos. Si los patrones de pensamiento de una persona son negativos, se vuelven miopes o paralizados en su enfoque de resolución de problemas. Esto a su vez produce resultados desfavorables que refuerzan el pensamiento negativo, creando una espiral descendente. El primer paso es reconocer cuándo has caído en una trampa de pensamiento negativo. Echemos un vistazo más de cerca a algunos patrones de pensamiento negativos comunes ...

1. Catastrofismo

Hay dos partes en esta distorsión cognitiva común. En la primera parte, un individuo predice un resultado negativo para un evento en particular. En la segunda parte, imaginan que si el resultado negativo ocurriera, los resultados serían catastróficos. Las personas que son propensas a este tipo de pensamiento emplean tres tipos de mecanismos al catastrofizar un evento.

Rumian incesantemente y tienen dificultad para concentrarse en cosas que no sean el evento percibido. Aumentan el problema hasta que se vuelve abrumador, lo que a su vez conduce al tercer mecanismo de impotencia. Un ejemplo de catastrofismo sería una persona que pierde su trabajo y luego se imagina perder todo y quedarse sin hogar.

2. Negación

La negación es un mecanismo de defensa cognitiva que puede ser útil a corto plazo para protegernos de emociones o situaciones dolorosas. Sin embargo, también puede impedir nuestra toma de decisiones y esa inacción puede tener consecuencias negativas en sí misma. La negación implica una negativa a reconocer los hechos de una situación o evento para no tener que lidiar con ella.

La negación es una etapa común vista en duelo. Le protege del dolor emocional profundo en el corto plazo. La negación prolongada puede resultar en resultados severos y negativos a largo plazo. Algunas personas usan el pensamiento positivo como una máscara para negar la realidad que puede ser devastadora a largo plazo.

3. Ignorando o minimizando

A diferencia de la negación, ignorar o minimizar es un patrón de pensamiento negativo en el que las personas son conscientes de la realidad de una situación, pero eligen ignorar o minimizar la gravedad de la misma. Esperan que al hacerlo, el problema simplemente desaparecerá o desaparecerá. Pretenden no darse cuenta, por lo que no tienen que tomar medidas para enfrentarlo.

Esta puede ser una estrategia defensiva para ayudar a lidiar con un problema que parece abrumador. Por el contrario, minimizar también se puede utilizar para evitar los aspectos positivos de una situación. Esto mantiene a una persona sumida en sus propios pensamientos negativos y los mantiene atascados. Minimizar lo positivo puede servir como excusa para la inacción de la misma manera que para minimizar lo negativo.

4. Dándose por vencido

Este es un patrón de pensamiento negativo en el que una persona piensa cuál es el uso? Aceptan presiones externas para hacer acuerdos o hacer cosas que saben que no son lo mejor para ellos. Ya no desean gastar la energía requerida para llegar a una solución razonable o positiva.

Al renunciar renuncian a su poder de influir en el resultado de una situación. Este tipo de pensamiento resulta en una disminución de la autoestima, sentimientos de impotencia, impotencia e inutilidad. Las personas afligidas por adicciones a menudo son víctimas de este tipo de pensamiento negativo.

5. Debería pensar

En este tipo de pensamiento, una persona reconoce que debe hacer algo, pero da excusas sobre por qué no puede actuar. Pueden usar la excusa de que si pudieran, lo harían, pero como no pueden, no lo harán.

Este es un método conveniente para que una persona reconozca la acción necesaria pero a la vez evadir la responsabilidad de hacerlo. El pensamiento de "debería" también puede usarse para reprenderte y mantenerte inmovilizado. Por ejemplo, pensando que deberías ser más inteligente o más valiente o más atractivo.

6. Siguiendo a la multitud

En este tipo de pensamientos negativos, puede persuadirte de ir en contra de tu mejor criterio, no balancear el bote, seguir el curso o ceder ante la presión de los compañeros. Este tipo de pensamiento negativo socava tu propia capacidad de toma de decisiones y transfiere la responsabilidad del resultado a los demás.

Te quita poder mientras que al mismo tiempo te da una excusa para no responsabilizarte por el resultado. Por ejemplo, las personas que siguen los esquemas de inversión Ponzi porque sus amigos sí lo hicieron pueden encontrarse en la casa pobre en sus años dorados en lugar de tomar el sol en su casa de vacaciones en Florida.

7. Dejar que las emociones gobiernen

Tomar una decisión basada en las emociones es una receta para el desastre. Cuando estás bajo estrés emocional severo, el flujo sanguíneo se desvía de tu cerebro y órganos vitales y se lo redirige a tus principales grupos musculares. Esta respuesta primitiva al estrés es para ayudarte a luchar o huir de un peligro percibido. El problema es que con menos sangre para el cerebro y su centro de respuesta primitivo en el hiperimpulso, el lado racional de su cerebro queda relegado a un asiento trasero.

Actuar por enojo, miedo o pasión puede tener consecuencias negativas. Si abandona su trabajo por enojo o no se compromete con su novia de mucho tiempo, puede terminar lamentando estas decisiones en los próximos años. Nunca tomes decisiones basadas en emociones. Espere hasta que esté más tranquilo y la parte racional de su cerebro vuelva al asiento del conductor.

8. Pensamiento todo o nada

Pensar todo o nada sofoca la creatividad y no le permite ver y considerar múltiples opciones para un problema. Ofrece solo dos soluciones con resultados opuestos polares. Este patrón de pensamiento también está presente en nuestra respuesta de "lucha o huida" al peligro.

En situaciones de vida o muerte, debemos tomar una decisión rápida. No hay tiempo para considerar alternativas. Cualquiera de las decisiones crea una reacción emocional. Este estilo de pensamiento está fuertemente asociado con la depresión. Pensar todo o nada es emocional y físicamente dañino.

9. Autoconversación negativa

Una cantidad equilibrada de autoconciencia puede ser algo bueno y ayudarnos a enriquecer nuestras vidas. Un control de la realidad puede ayudarnos a tomar medidas para mejorar nuestras relaciones, la salud o las perspectivas de trabajo, pero cuando nuestro crítico interior se niega a cerrar la calidad de nuestras vidas puede empeorar. El autocontrol negativo excesivo fracasa porque amplifica y se enfoca en nuestros fracasos en lugar de buscar formas de mejorar.

Por ejemplo, puede decirse que es gordo, feo, estúpido o que nadie lo ama, lo que a su vez lo llevará a comportarse como si esas cosas fueran ciertas. Tu comportamiento luego apaga a los demás y usas su reacción para justificar tus pensamientos negativos originales. Según Amy Johnson, PhD, una forma de contrarrestar esto es "hacer la elección de ser amable contigo mismo al cuestionar tus pensamientos iniciales, lo cual es clave para frenar esa voz".

10. Lectura de la mente

En este patrón de pensamiento negativo, asumes que sabes lo que todo el mundo está pensando y normalmente es negativo con respecto a ti mismo. Esto puede implicar concluir que otra persona está reaccionando negativamente a usted sin evidencia concreta o validar esto con ellos.

Por ejemplo, puede suponer que su amigo ya no le gusta porque no lo han llamado hoy, pero lo que no sabe es que extravió su teléfono celular. Nunca hagas suposiciones. Siempre revise sus percepciones primero antes de sacar conclusiones precipitadas.

11. pesimismo

El pesimismo es un estado mental en el que uno anticipa los resultados indeseables a las situaciones o cree que las dificultades y el sufrimiento en la vida superan el placer y la alegría. En efecto, ven el mundo a través de un filtro negativo. Tener una visión pesimista puede dañar todas las áreas de tu vida.

Puede influir negativamente en su trabajo, relaciones, motivación y disfrute de la vida. Puede mantenerte atrapado en malos hábitos e impedir que te extiendas y expandas tus horizontes.

12. Saltando a las conclusiones

Este patrón de pensamiento negativo implica asumir instantáneamente el peor de los escenarios sin sopesar todos los hechos. Este tipo de pensamiento también está relacionado con la respuesta de lucha o huida durante el estrés. Es una distorsión cognitiva común a las personas con ansiedad y trastorno de pánico. Hay dos formas en que las personas tienden a sacar conclusiones precipitadas. En el primero, practican la lectura mental como se discutió anteriormente, donde suponen que los demás los ven en una luz negativa. La segunda forma en que la gente saca conclusiones es cuando se involucran en la "adivinación de la fortuna" al predecir resultados futuros negativos.

Reconocer e identificar sus propios patrones de pensamiento negativos es el primer paso para transformar los obstáculos en oportunidades y crear una vida más feliz. Una vez que los haya identificado, puede tomar medidas para desafiar sus creencias negativas y replantear su pensamiento. Recuerde que esto llevará tiempo y repetición para romper sus hábitos de pensamiento negativo y reemplazarlos con patrones más positivos y saludables.