6 nutrientes importantes para perder peso

Cuando piensas en perder peso, probablemente pienses automáticamente en formas de comer menos. Sin embargo, comer menos no es necesariamente la respuesta, es lo que comes lo que realmente cuenta.

Si estás pensando en ponerte a dieta, en lugar de simplemente restar comidas, considera reemplazar lo que consumes con alimentos ricos en nutrientes que pueden aumentar tu metabolismo y ayudarte a perder peso de forma natural. Aquí hay seis nutrientes que pueden ayudarlo a arrojar libras sin morirse de hambre ...

1. Fibra dietética

Has escuchado este término con bastante frecuencia, pero ¿qué es exactamente? Es una sustancia natural que se encuentra en las frutas y verduras, y ayuda a promover las deposiciones regulares ayudando a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo.

notes that a high-fiber diet also helps regulate your blood sugar levels, which can be especially helpful if you're diabetic. La Clínica Mayo señala que una dieta alta en fibra también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser especialmente útil si es diabético. La fibra puede ayudar a reducir la velocidad de absorción del azúcar. Esta práctica dietética puede ayudarlo a evitar el desarrollo de diabetes (tipo 2) en primer lugar, agrega la clínica.

2. Zinc

Este es un nutriente esencial cuando se trata de mantener un sistema inmune saludable, pero Livestrong también observa que este elemento natural puede ayudarlo a reducir la lectura en la escala.

La fuente en línea cita un estudio de 2013 que mostró que las personas obesas a menudo tienen bajos niveles de zinc en sus sistemas. Otro estudio del mismo año mostró que al agregar 30 microgramos de gluconato de zinc por día (a través de un suplemento) se observó una reducción en el peso, entre otros beneficios.

3. Proteínas

Estos son parte de los "pilares de la vida" y, por supuesto, son absolutamente esenciales para mantener una salud adecuada. Hay al menos dos formas en que más proteína magra en su dieta (evite los alimentos fritos con proteínas) puede ayudar a su mente y cuerpo a perder peso.

magazine claims that although protein-rich foods may be higher in calories (for those who are counting), but an emphasis on protein in meals can help prevent obesity because they take work for your body to metabolize (thus burning calories). La revista Women's Health afirma que aunque los alimentos ricos en proteínas pueden ser más altos en calorías (para los que están contando), un énfasis en las proteínas en las comidas puede ayudar a prevenir la obesidad porque requieren trabajo para que tu cuerpo metabolice (quemando calorías). Además, las proteínas pueden ayudar a frenar sus impulsos de comer constantemente y ayudarlo a sentirse satisfecho después de una comida, según otras fuentes.

4. Calcio

Según WebMD, las fuentes de calcio (productos lácteos) pueden ayudar a impulsar su metabolismo de forma natural, lo que dará un impulso a su horno de quema de grasa.

La fuente de salud en línea señala que si bien el aumento de peso promedio para las mujeres de mediana edad es de hasta media libra por año, aquellos que tienen la mayor ingesta de lácteos tienen un aumento de peso promedio de cero libras. Sin embargo, esta no es una invitación a cargar queso: las calorías totales disminuidas siguen siendo importantes, agrega la fuente.

5. Vitamina D

Vitamina D, una vitamina de la que muchos estadounidenses no obtienen lo suficiente, se dice que reduce el peso, según múltiples fuentes. magazine. La vitamina es a menudo baja en personas con sobrepeso, según la revista Shape .

La vitamina D se produce por contacto con la luz solar (y se puede tomar como un suplemento). Shape explica la teoría de que el hipotálamo, "la parte muy pequeña de tu cerebro que regula las funciones hormonales", puede detectar niveles bajos de vitamina D y responder al aumentar el apetito y el "punto de ajuste de peso" de tu cuerpo.

6. Vitamina B-12

Los expertos todavía están en la duda sobre si hay verdaderos beneficios de pérdida de peso para tomar B-12. that although B-12 has fairly recently been linked to shedding pounds, there are no solid studies to back this claim up. Healthline señala que aunque B-12 se ha relacionado recientemente con la pérdida de libras, no hay estudios sólidos para respaldar este reclamo.

Sin embargo, esto es cierto: B-12 ayuda a convertir las grasas en energía, lo que podría aumentar su deseo de hacer ejercicio y perder peso a través de la actividad. La falta de B-12 puede conducir a la anemia megaloblástica, que causa fatiga, no es un gran motivador para ponerse en movimiento.