15 remedios naturales para tratar la depresión

La depresión es más que sentirse triste. La depresión clínica es un trastorno del estado de ánimo que afecta la salud mental y física. La causa de la depresión puede ser genética, causada por un evento estresante o no tener una razón específica. Hay varios tipos diferentes de depresión, incluida la depresión mayor, la distimia, la depresión posparto, el trastorno disfórico premenstrual y el trastorno afectivo estacional.

La depresión mayor también incluye depresión menor. Si tiene menos de cinco síntomas de depresión mayor y duran más de 2 semanas, entonces se lo clasificaría como depresión leve. La depresión mayor es cinco o más síntomas. Estos síntomas incluyen tristeza, retraimiento, dificultad para concentrarse, pérdida o ganancia de peso, odio a sí mismo, pérdida de interés en las actividades, pensamientos de suicidio y más. Las personas con depresión mayor severa también pueden tener síntomas psicóticos.

Para aquellos con cualquier forma de depresión, hay algunos remedios naturales fáciles que puedes probar. Si elige usar un suplemento, hable con su médico para asegurarse de que no cause una mala interacción con cualquier otro medicamento que esté tomando actualmente.

Aquí hay 15 remedios naturales que puede probar para tratar la depresión.

15. Omega 3

Algunas investigaciones han encontrado que tomar suplementos de omega 3 con antidepresivos tiene un mejor resultado que los antidepresivos solos. Se ha encontrado que las personas que tienen depresión tienen niveles más bajos de omega 3, y que los países con altos niveles de consumo de pescado tienen niveles más bajos de depresión. Obtenga su omega 3 a través de pastillas o comiendo pescado graso dos veces por semana.

14. Ejercicio

El ejercicio libera dopamina, que inunda el cerebro de emociones positivas. La dopamina puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Puede ser difícil forzarte a hacer ejercicio, pero una vez que empieces, te sentirás genial. ¡Comienza y verás cuán terapéutico puede ser!

13. Yoga

El yoga enseña no solo técnicas de estiramiento, sino cómo conectarse a todo tu cuerpo. Algunos instructores de yoga se especializan en la enseñanza clasificada para personas con trastornos del estado de ánimo. Hágale saber a su instructor de yoga que padece depresión y que pueden ayudarlo con movimientos específicos.

12. Duerma bien

Las personas con depresión pueden tener dificultades para conciliar el sueño o pueden dormir demasiado. Los hábitos de sueño inadecuados pueden empeorar los síntomas de la depresión, por lo que es importante tener un horario de sueño adecuado de forma rápida. Iluminar los despertadores es una buena forma de despertarse de forma natural. Hay muchas ayudas para dormir de venta libre, pero primero hable con su médico.

11. Deja de beber alcohol

El alcohol es un depresor natural, así que quítelo de su dieta de inmediato. El consumo de alcohol puede ser la única causa de depresión. Si crees que el alcohol puede ser la causa de tu depresión, habla con tu médico y busca tratamiento a través de sesiones de terapia grupal.

10. SAMe

SAMe, también conocido como S-adenosil metionina, es un químico que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Crea sustancias químicas que reducen el dolor, la depresión y la tristeza. Se puede encontrar en el mostrador o por prescripción. Puede mejorar el estado de ánimo tanto que puede causar manía, por lo que no debe usar este medicamento si tiene un trastorno bipolar.

9. Coma Whole Foods

La dieta puede desempeñar un papel muy importante en nuestro bienestar mental y nuestras emociones. Manténgase alejado de la comida chatarra y los alimentos con alto contenido de azúcar. Pueden provocarle una caída de azúcar después de comerlos, lo que puede hacer que se sienta peor. Intente comer alimentos integrales que se digieren lentamente, equilibrando el azúcar en la sangre. Un buen consejo es solo comer alimentos que no tienen mascotas.

8. Meditación

La meditación puede tener un gran impacto en la depresión. No tienes que sentarte en posición de loto para experimentar la meditación. Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta meditar en la cama. Concéntrese en su respiración y limpie todos los pensamientos de su mente. Deberías caer en un estado pacífico.

7. Diviértete

Una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás deprimido es divertirte. Puede comenzar a evitar eventos solo porque piensa que no se divertirá con ellos. Es muy importante salir y tratar de experimentar los eventos que solías disfrutar.

6. Asumir pequeñas responsabilidades

Las pequeñas responsabilidades son importantes para las personas deprimidas. Los grandes pueden ser abrumadores, así que comience poco a poco con cosas como pasear al perro o comenzar a escribir un blog. No te fuerces a hacer algo, porque te molestará. Haga que la acción sea agradable y una actividad divertida.

5. Hierba de San Juan

Los beneficios de la hierba de San Juan son similares a los medicamentos antidepresivos suaves. Se usa para tratar la depresión leve y tendría un efecto insignificante con la depresión mayor. Puede afectar sus medicamentos actuales, así que pregúntele a su médico si es adecuado para usted.

4. Tome un multivitamínico

Ciertas deficiencias de vitaminas pueden causar depresión. Si su dieta no es variada, considere tomar un multivitamínico. Es una gran idea hablar con su médico y realizar su análisis de sangre completo. Luego, su médico podrá ver si hay una deficiencia específica que deba conocer.

3. Establece tus metas

Establezca pequeños objetivos para usted mismo. Estos pueden ser tan simples como despertarse y preparar el desayuno antes del mediodía. Escribe tus metas y dales una línea de tiempo. Asegúrate de que sean fáciles de conseguir. Date una recompensa por cada meta completada.

2. Haz una rutina

Las rutinas son importantes para las personas con depresión. Manténgalo suave y flexible, pero asegúrese de hacer todo en el día que desea. Despiértate a la misma hora, come a horas normales y vete a la cama a la hora normal. También asegúrese de agregar algo a tiempo para hacer algo nuevo para que no entre en una rutina.

1. Comuníquese

Si tiene depresión, puede obtener un gran beneficio de las personas que lo rodean. Confíe sus sentimientos a un miembro de la familia o amigo de apoyo. Si no tiene a alguien cerca suyo, asista a sesiones de terapia grupal para personas con depresión. Pídale a su médico información sobre cuándo y dónde se llevan a cabo.

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