10 maneras de ejercitarse con seguridad durante todo el verano

Después de un invierno largo, frío y nevado, aprovechar al máximo el verano a menudo incluye pasar tanto tiempo afuera como sea posible. Es decir, hasta que el mercurio se dispara por el techo y la humedad hace que el aire se sienta como sopa. Además de ser incómodo, el clima demasiado caluroso puede ocasionar agotamiento por calor, insolación, calambres incómodos y otros efectos no tan divertidos. No te pierdas un verano revitalizante lleno de entrenamientos: solo sigue estos diez consejos para un buen (¡y seguro!) Entrenamiento durante los perros días de verano.

1. Visita el centro comercial

En días extremadamente cálidos, la dicha del gimnasio con aire acondicionado podría ser exactamente lo que necesita. Si no tiene una membresía de gimnasio, siempre puede sentir la quemadura en casa haciendo ejercicio junto con los DVD de ejercicios.

O intente crear una rutina de entrenamiento de fuerza en el hogar o trotar escaleras arriba (¡intente llevarlas de dos en dos!) A su casa. Siente que tiene que salir de la casa? Visita tu centro comercial local para dar un paseo a motor.

2. Haz como un Vampire-Stick a la sombra

Intente planificar sus actividades para que su entrenamiento completo no tenga lugar a pleno sol del mediodía. Busque las temperaturas más frías que se encuentran a la sombra.

Si se trata de un chamuscado afuera, ejercítese debajo de algunos árboles en el parque o busque refugio en la fresca sombra del bosque.

3. Hacerlo tarde ... o temprano

Si estás decidido a salir al aire libre, considera ser el madrugador que se contagia del gusano (¡y la huella solo!), O hace ejercicio como un ave nocturna.

Según la Enciclopedia de medicina y ciencia del deporte, planear su entrenamiento al aire libre durante las horas no pico le ayudará a evitar el intenso calor del mediodía y puede ser el primer paso para ayudarlo a aclimatarse a los rigores del calor del verano.

4. Mantenga a su médico en el bucle

Incluso si es un ejercicio regular, consulte a su médico acerca de los medicamentos recetados o de venta libre que esté tomando. Muchos de estos medicamentos promueven el almacenamiento de calor, afectan las glándulas sudoríparas o aumentan la sensibilidad a la luz solar.

Si toma uno de estos medicamentos, que figuran en el sitio web del Fondo de salud y seguridad del obrero de América del Norte, siga los consejos de su médico y tenga especial cuidado de controlar la temperatura de su cuerpo mientras esté activo cuando hace calor.

5. Elige el atuendo adecuado

Para aumentar su seguridad en el calor del verano, elija ropa de color claro hecha de algodón o ropa deportiva de alta tecnología. El algodón ayuda a absorber el sudor, mientras que los pantalones cortos y las camisas de alta tecnología absorberán el sudor de tu cuerpo y te mantendrán más fresco.

Mientras lo hace, no olvide protegerse la cabeza y la cara del fuerte sol llevando un sombrero, y toda la piel expuesta debe ser untada con protector solar.

6. No exagere

El medio de una ola de calor no es el momento para desafiar tus mejores objetivos personales. De hecho, puede estar más seguro si acorta sus entrenamientos en un día caluroso. Si está decidido a realizar un entrenamiento completo, considere dividir su rutina en dos o más partes.

Otra opción para relajarse en el calor: considere entrenar a un ritmo menos intenso para su entrenamiento completo. Y no olvides que está bien tomar descansos.

7. Haz un Splash

Encuentre la piscina, el lago o el océano de su vecindario (o el de su vecino) y realice su ejercicio en el agua. La natación mantiene tu cuerpo fresco.

Además, si lo que buscas es esforzarte un poco, los entrenamientos en agua tienen la ventaja adicional de hacer que tu entrenamiento parezca más fácil.

8. Toma una ducha fría

Todos sabemos lo bien que se siente una ducha después del entrenamiento, pero eso no es de lo que estamos hablando aquí. Nop. Antes del entrenamiento, salta a una ducha fría para obtener un estallido de frescura en todo tu cuerpo.

Si deja su cabello mojado (y póngalo en una cola de caballo, si es largo), el agua goteará por la cara y el cuello mientras hace ejercicio, como un sistema de enfriamiento incorporado.

9. ¡Hidrata, hidrata, hidrata!

La hidratación adecuada te ayudará a prevenir los mareos, calambres y dolores de cabeza que pueden surgir mientras haces ejercicio en climas cálidos. La prevención comienza mucho antes de que comience su entrenamiento: los médicos del Texas Heart Institute recomiendan que beba 16 onzas de agua 1-2 horas antes de su entrenamiento. Luego, beba otras 16 onzas aproximadamente 15 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.

Durante su entrenamiento, beba 5 onzas de agua aproximadamente cada 10 minutos. Siga todo eso con un adicional de 16 onzas de agua al final de su rutina. Estas son solo pautas generales: su médico puede ayudarlo a encontrar la cantidad ideal de agua que necesita para mantenerse hidratado durante sus entrenamientos de verano.

10. Escucha a tu cuerpo

La mejor forma de ejercitarse con seguridad este verano es prestarle atención a su cuerpo. Si empiezas a sentirte un poco mal, deja de hacer ejercicio. No te presiones si tienes calambres musculares, náuseas, mareos, fatiga, dolor de cabeza o incluso confusión.

Todos estos son signos de una enfermedad por calor y de que su entrenamiento del día ha terminado. Trate a su cuerpo amablemente en celo, para que pueda continuar con su estilo de vida saludable durante el resto del verano.