5 consejos de estilo de vida para prevenir las hemorroides

Si eres propenso a las hemorroides, conoces esa sensación de picazón y ardor que hace que te sientas incómodo sentado en casi cualquier lugar. Las hemorroides son diminutas agrupaciones de venas que se desarrollan debajo de las membranas mucosas en el ano y el recto, pero están inactivas (y no causan mucha disconformidad) hasta que se aplica presión y estos grupos de venas se inflaman.

Para evitar el dolor literal en las nalgas que son hemorroides, estos cinco simples cambios de estilo de vida pueden ayudar ...

1. Mantente hidratado

Los estudios muestran que las hemorroides a menudo se desarrollan después de un episodio de estreñimiento. Y la mejor manera de prevenir el estreñimiento es mantenerse bien hidratado. De hecho, una investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud encontró que los pacientes con hemorroides externas trombosadas agudas eran propensos a "estancamiento de sangre y trauma en los vasos anales debido a la tensión" ... de intentar defecar con fuerza.

De acuerdo con los hallazgos del estudio, el enfoque racional para prevenir las hemorroides sería, en primer lugar, eliminar el estrés y la tensión del estreñimiento. Eso significa, beber mucho H20 para mantener las heces blandas y las deposiciones regulares y saludables.

2. No lo sostengas cuando tienes que ir

Muchos de nosotros mantenemos nuestras evacuaciones, si estamos atrapados en el tráfico, tratando de terminar un proyecto de trabajo, o simplemente es un momento inoportuno. Sin embargo, si tienes ganas de ir, no luches contra la gravedad, ¡solo encuentra un baño y listo!

La investigación de la Clínica Cleveland muestra que aguantar las deposiciones durante períodos excesivos puede provocar que las heces se sequen y se endurezcan en el intestino a medida que los intestinos extraen agua.

3. Fiber Up

Según Prevention Magazine, lo mejor que puede hacer para prevenir las hemorroides es llenar de fibra. Después de todo, la investigación indica que las personas con poca fibra dietética en su régimen de alimentación son propensas a brotes repetidos de estreñimiento y, por lo tanto, a riesgo de hemorroides.

Su médico probablemente le haya dicho, especialmente a medida que envejece, que la fibra es la clave de la regularidad. De hecho, las Pautas dietéticas de EE. UU. Recomiendan aproximadamente 30 gramos de fibra por día, a partir de los alimentos. Las fuentes como los granos integrales, las frutas (con cáscaras), los frijoles, las legumbres y las verduras proporcionarán la fibra adecuada.

4. muévete

La investigación de Harvard Health muestra una correlación directa entre un estilo de vida activo y la disminución del riesgo de hemorroides. Por ejemplo, el ejercicio es la clave para las evacuaciones sanas y regulares, sin mencionar el hecho de que previene todo tipo de afecciones crónicas (es decir, enfermedades cardiovasculares).

Harvard recomienda aproximadamente 30 minutos de ejercicio cardiovascular diario para mantener su sistema digestivo y sus intestinos funcionando correctamente. No tienes que correr un maratón. Intente caminar después de la cena o use su bicicleta para ir y venir de la oficina para realizar su actividad aeróbica diaria.

5. Butt, Approach Exercise Gently ...

Ahora, si usted es un individuo propenso a desarrollar hemorroides, querrá abordar cualquier tipo de actividad física con cuidado. Comience de manera simple y tómeselo con calma en su cuerpo. Por ejemplo, cualquier levantamiento pesado de pesas puede ser contraproducente, ya que puede causar tensión indebida al cuerpo.

Pruebe formas suaves de ejercicio para comenzar, y recuerde respirar mientras hace cualquier tipo de ejercicio de peso corporal. Pruebe formas suaves de yoga, caminar y nadar aeróbicos para acostumbrarse al ejercicio regular.