6 maneras en que el invierno arruina tus metas de pérdida de peso

Mantenerse en forma nunca es más difícil de hacer que durante los largos y fríos meses de invierno. Ya sea que te encuentres hasta las rodillas en la nieve en Buffalo o frío helado en la fría Minnesota, las frías temperaturas no nos invitan exactamente a salir y divertirnos.

En general, el clima brutal del invierno tiene un impacto dramáticamente negativo en nuestros intentos de perder peso o incluso mantener el peso. Pero hay seis formas de eludir todo ese frío y la nieve, y evitar los obstáculos del invierno para perder peso ...

1. Tendemos a comer de más

Muchas de las comidas más pesadas del año caen entre noviembre y abril, el inicio no oficial y el final del invierno. Comenzando con el Día de Acción de Gracias en noviembre hasta Navidad en diciembre, el Día de Año Nuevo en enero y la Semana Santa en marzo, hay muchos desafíos de comida en el camino.

La clave para prevenir el aumento de peso es mantenerse activo y cargar las verduras. La mayoría de las comidas festivas grandes incluyen al menos algunas verduras, desde ensalada hasta brócoli y zanahorias tostadas. Asegúrese de que su plato esté lleno de estos alimentos menos ofensivos y reduzca la salsa y el puré de papas.

2. Nos sentimos "Blah" la mayor parte del tiempo

Hay una buena razón por la que simplemente no te sientes durante los meses de invierno. El trastorno afectivo estacional o SAD es un tipo de depresión que acompaña a los largos y oscuros meses de invierno. Por lo general, es causada por la falta de exposición a la luz solar (y vitamina D) y permanecer en el interior la mayor parte del día y de la noche.

Podemos solucionar este problema tomando un multivitamínico diario (que contenga vitamina D) y salir al aire libre cuando sea seguro hacerlo. Solo asegúrate de abrigarse.

3. No queremos ir afuera

Durante los meses de verano, el sol tiende a brillar desde la mañana hasta la noche. Eso nos da mucho tiempo para ponernos las zapatillas deportivas o patines en línea y golpear las veredas del vecindario y estacionar los senderos para realizar alguna actividad física intensa.

Pero durante los meses de invierno el sol tiende a levantarse tarde y establecerse alrededor de la hora de la cena. Esto hace que sea difícil salir cuando todavía está caliente y, seamos sinceros, seguro. Pero un poco de oscuridad no tiene que arruinar tus objetivos de pérdida de peso. Vaya por esa carrera, camine o trote, solo asegúrese de usar ropa abrigada con equipo de reflexión.

4. El gimnasio se llena

¿Hay algo peor que presentarse a su clase de yoga favorita solo para ver que está abarrotada de personas que no estuvieron a la vista en noviembre y diciembre? ¿O hacer una fila para máquinas de pesas porque la multitud de resolución de Año Nuevo ha descendido a su gimnasio?

La popularidad de las resoluciones de Año Nuevo puede hacer que ir al gimnasio sea doloroso, especialmente para los introvertidos a los que no les gustan las grandes multitudes. Pero no dejes que se convierta en un gran problema. Trate de hacer ejercicio en casa o ir a correr en días cálidos y soleados. Sobre todo, no permita que el floreciente negocio del gimnasio arruine sus objetivos.

5. Dejamos de asar

Es difícil imaginar la puesta en marcha de la barbacoa vieja cuando hay 3 pies de nieve en el suelo y la temperatura está por debajo de la marca de congelación. Pero es una pena, porque la comida a la parrilla preparada en una barbacoa sabe muy bien y puede ser muy saludable.

Sin embargo, cocinar dentro no tiene que engordar. Hay muchas opciones saludables para la estufa y la estufa, desde pechuga de pollo asada y sin piel hasta bacalao en sartén y carne magra. La clave, como siempre, es mantener el aceite al mínimo y maximizar el uso de verduras frescas y brillantes.

6. Bebemos demasiado alcohol

Lo bueno del invierno es que hay muchas vacaciones estupendas que nos unen para celebrar con amigos y familiares.

Con demasiada frecuencia, sin embargo, esas celebraciones cuentan con un montón de bebidas alcohólicas con alto contenido calórico y alto contenido de azúcar, como el rompope con ron y el vino blanco y la cerveza. Así que bebe con moderación y trata de evitar los cócteles cremosos y cargados de azúcar y opta por un spritzer de vino o una bebida mixta con refrescos y fruta fresca en su lugar.