5 formas de mejorar tu concentración

Con las muchas distracciones de la vida, como los mensajes de texto, las redes sociales, los plazos de oficina y la multitarea, es fácil que su mente se acostumbre a saltos entre pensamientos rápidamente. El problema es que, cuando se trata de completar una tarea que requiere una concentración más profunda, es posible que te falte la capacidad de atención para mantenerte concentrado en la tarea y hacerla a tiempo.

De hecho, los expertos ahora dicen que nuestra capacidad de atención es de ocho segundos gracias a los dispositivos electrónicos, lo que se traduce en menos capacidad de atención que un pez dorado. Un artículo reciente en el Huffington Post señala que una generación completamente nueva está creciendo con un posible déficit de atención, y que las redes sociales y los mensajes de texto podrían estar disminuyendo las habilidades cognitivas y sociales. Aquí hay 5 formas de combatir esto y mantener tu mente enfocada en una cosa a la vez ...

1. Ejercita tu cuerpo y alimenta tu cerebro

El ejercicio de su cuerpo también beneficiará a su cerebro, señaló Physchology Today . Vivir un estilo de vida saludable que implique actividad física regular junto con alimentos saludables y nutritivos (y evitar el alcohol y la nicotina) enviará más sangre y oxígeno al cerebro, lo que a su vez aumentará la capacidad mental.

El mismo artículo de Psychology Today también señala una ventaja adicional para el ejercicio: aumenta las endorfinas para "sentirse bien" que ayudan a prevenir la depresión, una afección mental que puede causar una disminución del tiempo de atención y un mayor riesgo de la enfermedad de Alzheimer.

2. Practica meditación de atención plena

The New York Times promocionó la meditación como una forma de mejorar su cerebro en una columna de 2012, y dijo que se trata más de mejorar su concentración que las prácticas de espiritualidad. Aunque la práctica de la meditación tiene raíces budistas e hindúes, no se trata solo de alcanzar un nivel superior de ser. En realidad, se trata de aquietar tu mente para que no tengas pensamientos múltiples que se anulen mutuamente; la meditación te permite enfocarte en una cosa a la vez.

La concentración también se trata de estar en el presente, señaló la columna de NY Times . Las distracciones vienen de pensar en el futuro para la próxima tarea o pensar en cosas que ya hemos completado. La columna también se refiere a un estudio de 2012 que dice que las asignaturas que tomaron entrenamiento de mindfulness manejaron una lista estresante de tareas de oficina con menos ansiedad y emociones negativas. También fueron capaces de permanecer enfocados en cada tarea por más tiempo, hasta su finalización.

3. Usa medicación para equilibrar el cerebro

El TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) se piensa comúnmente como un problema solo infantil, pero también es una condición mental en muchos adultos que causa dificultad para concentrarse y como resultado conduce a un comportamiento impulsivo. La Clínica Mayo afirma que el TDAH también está relacionado con el abuso de sustancias, así como con los trastornos de ansiedad y depresión en los adultos.

La Clínica Mayo señala que el TDAH en adultos puede causar problemas en todas las áreas de la vida de un adulto, incluidas las relaciones y las carreras. Sin embargo, señala que, junto con la psicoterapia, hay medicamentos estimulantes (incluido Ritalin utilizado para niños) que pueden ayudar a equilibrar su cerebro, así como antidepresivos que también pueden ser eficaces, señaló la clínica. Si bien puede parecer contradictorio tomar un estimulante para la hiperactividad, los medicamentos realmente abordan la falta de actividad en las partes clave del cerebro.

4. Juega juegos con tu cerebro

Aprender a concentrarse de manera más efectiva puede ser divertido, y hay muchos juegos en línea en estos días para ayudarte a impulsar tu cerebro. Estos innumerables sitios en línea se encuentran fácilmente haciendo una búsqueda, y también a menudo son gratuitos. Por lo general, requieren que resuelvas problemas y acertijos o utilizas tu memoria para tener éxito, lo que a su vez te lleva a prestar más atención para obtener las recompensas.

Los juegos cerebrales son geniales porque puedes competir con otros para obtener puntajes altos, o simplemente trabajar para obtener los mejores puntajes, y lo disfrutarás tanto que ni siquiera notarás que estás mejorando tu concentración en otras áreas de tu vida. . Uno de los factores que conducen a la disminución de la capacidad de atención es la falta de niveles de dopamina en el cerebro, que se incrementa cuando hay una recompensa involucrada, ¡como un trofeo brillante hecho de píxeles!

5. Determine sus 'Prime Hours'

No es razonable esperar que pueda concentrarse al mismo nivel en todo momento del día, pero Time Magazine sugiere que uno para optimizar su capacidad de atención es determinar cuáles son sus "horas principales" cuando se siente con más energía. Tener un bloque de tiempo para completar una tarea no significa necesariamente que va a hacer más, se trata de lo productivo que se siente durante ese tiempo.

Determine si piensa con mayor claridad por la mañana, por la tarde o por la noche y haga tareas que requieran su máxima atención durante esos momentos. No significa concentrarse durante 3 horas seguidas; aún así le recomendamos que tome descansos pequeños durante sus ciclos más productivos para que su mente pueda refrescarse.