¿Qué sucede cuando abandonas la cafeína?

El consumo de cafeína puede ser bastante confuso. Mientras que muchos estudios pregonan los beneficios de beber una taza de café por la mañana -por ejemplo, energía mejorada, estado de alerta y memoria-, muchos informes sugieren que los estadounidenses beben demasiada cafeína y necesitan reducirla o eliminarla por completo.

Antes de dejar la cafeína para siempre, aquí hay siete cosas que debes tener en cuenta ...

1. Deficiencias antioxidantes

Según varias fuentes, el café es sorprendentemente rico en antioxidantes. Mientras que el té verde normalmente recibe todo el crédito, tu brebaje diario también rinde su parte justa de superpoderes de explosión de radicales libres. De hecho, los estudios de la revista American Journal of Epidemiology y Breast Cancer Research muestran que el consumo de café puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer de mama.

El estudio sobre el cáncer de mama mostró que las mujeres que tomaron 5 o más tazas de java diariamente redujeron su riesgo de cáncer de mama en un 57 por ciento en comparación con las que solo bebieron 1 taza al día. Por lo tanto, si abandona el café, asegúrese de tomar otra (asegúrese de que sea) una bebida con cafeína saludable, como el té verde para recuperar los antioxidantes potencialmente perdidos.

2. Duerma más profundamente

Conoces a una persona que dejó de tomar cafeína y jura que duermen mejor que nunca. Resulta que no están equivocados. La investigación publicada por el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que las personas que no tienen cafeína tienden a dormir mejor.

Los hallazgos de la investigación explican que aquellos que beben alimentos y bebidas con cafeína, incluso 6 horas antes de dormir, sufren varias interrupciones durante la noche y se despiertan cansados ​​y anhelan un zumbido de cafeína. Entonces, a pesar de estar cansado y de mal humor cuando abandonas la cafeína por primera vez, estarás mejor descansado a largo plazo si lo abandonas para siempre.

3. Retiro de cafeína

Dejar de tomar cafeína (y eso significa todo el café, la gaseosa, el té e incluso algunos alimentos), el pavo frío te hará sentir mal, pero esa sensación es solo temporal. Los dietistas registrados de la Academia de Nutrición y Dietética afirman que la abstinencia de cafeína incluye cambios de humor, antojos de alimentos, fatiga e incluso dolores de cabeza.

Sin embargo, su abstinencia dependerá de su consumo de cafeína, cuanto más tome a diario, más difícil y más durará su abstinencia (como máximo 10 días). Es por eso que los dietistas registrados recomiendan un período de destete lento en el que limite gradualmente la ingesta de cafeína, para que la abstinencia sea más suave.

4. Disminución del rendimiento temporal

Eso puede sonar como un error en la computadora (disminución temporal del rendimiento), pero la cafeína sí ayuda en tiempos de reacción rápidos, lo que afecta el rendimiento y la potencia del entrenamiento.

Según una investigación del Colegio Americano de Medicina del Deporte, aquellos que dejan de tomar cafeína pueden notar una disminución temporal en sus entrenamientos. Sin embargo, después de un período de abstinencia, volverá al ejercicio sintiéndose más tranquilo y centrado.

5. Abraza la calma

Usted ya sabe que la cafeína funciona como un estimulante, considerando que la mayoría de nosotros la bebemos para simular el estado de alerta en la mañana. La cafeína funciona al estimular el sistema nervioso del cuerpo, que produce adrenalina, y desencadena su respuesta de "lucha o huida". Sin embargo, los estudios publicados por los Institutos Nacionales de Salud señalan que, si bien eso podría ser algo bueno antes de una presentación de trabajo, la cafeína también tiene efectos de vasoconstricción cerebral en el cerebro.

Cuando tomamos cafeína, los vasos sanguíneos se restringen y nuestra presión arterial aumenta, y se requieren niveles crecientes de uso de cafeína crónica. Es comprensible que, a largo plazo, la dependencia crónica de la cafeína pueda crear todo tipo de problemas de salud crónicos. En el extremo opuesto, los que rechazan la cafeína se sienten más relajados y tranquilos, después de un período temporal de abstinencia, por supuesto.

6. Mejora la digestión

¿Alguna vez has notado que después de un día de consumir cafeína en exceso, tus deposiciones pueden volverse ... explosivas? No hay una buena manera de decirlo; Demasiado café, refrescos con cafeína y té pueden hacer que corra al baño.

Según los microbiólogos moleculares de la Keck School of Medicine de la Universidad del Sur de California, la cafeína de Los Ángeles funciona de la misma manera en sus niveles de energía que en su sistema digestivo, acelera las cosas, ¡lo que lo hace un poderoso laxante! Agregue la naturaleza ácida del café y puede terminar con un caso embarazoso de diarrea. Sin embargo, aquellos que excluyen la cafeína de sus dietas tienden a informar una digestión más suave y deposiciones más regulares.

7. Fluctuaciones de peso

Mientras que beber café puede ayudar levemente en la pérdida de peso (es un supresor del apetito probado), también puede conducir al aumento de peso. ¡Un chorro de crema de lujo, jarabe azucarado y una cucharada de crema batida en la taza de la tarde pueden sumarse rápidamente! Eso es a menos que estés bebiendo tu brebaje negro.

Lo mismo puede decirse de frenar el café. La investigación de la Clínica Mayo muestra que la abstinencia de cafeína puede causar irritabilidad, pérdida de energía y la tendencia a comer compulsivamente. De cualquier forma, ¡mantente atento a las fluctuaciones de peso!