7 hábitos semanales de rutina que conducen al aumento de peso

Todos hemos desarrollado hábitos de piedra fría que son difíciles de romper. Sin embargo, esos malos hábitos a menudo pueden sabotear nuestros esfuerzos por perder peso, muchas veces sin que nos demos cuenta de por qué o cómo. El primer paso para romper los malos hábitos es el reconocimiento. Éstos son los siete mejores hábitos de rutina que están deteniendo su capacidad de arrojar esos kilos no deseados ...

1. Demasiado ocupado para el desayuno

Si saltas regularmente el desayuno al salir, estás cometiendo un gran error que puede transferirse a tu báscula de baño, según investigadores del Imperial College, en Londres, Inglaterra.

Los hallazgos de su estudio fueron presentados en la 91ª reunión anual de la Endocrine Society en Washington, DC, y mostraron cómo saltarse el desayuno después de una noche de ayuno durante el sueño desencadena el "centro de recompensa" del cerebro que nos hace desear y finalmente ceder a comer, antojos altos en calorías más tarde en el día.

2. De compras mientras muere de hambre

Aunque probablemente se dé cuenta de lo peligroso que puede ser comer mientras tiene hambre (una bolsa de papas fritas y una barra de chocolate más tarde), muchos de nosotros seguimos cometiendo este hábito de sabotaje para perder peso voluntariamente.

El hambre y las compras de alimentos no son una buena combinación por muchas razones de sentido común. Lo primero y más importante es que las tiendas de abarrotes están llenas de comidas preparadas altas en grasas y calorías, y cuando tienes hambre comerás primero y pensarás en las consecuencias más adelante. En su lugar, compre provisto de un refrigerio liviano y una lista de compras llena de alimentos frescos y nutritivos para una alimentación sensata durante toda la semana.

3. Beber sin preocuparse por las calorías

Puede comer comidas muy equilibradas llenas de productos frescos, carnes magras y productos lácteos, y carbohidratos saludables y preguntarse: "¿Por qué sigo aumentando de peso?". La conjetura es debido a lo que está bebiendo.

Un estudio, realizado por investigadores de los Centros para el Control de Enfermedades, descubrió que los estadounidenses obtienen la mayor parte de sus calorías de lo que beben, ¡lo que suma entre 140 y 200 calorías adicionales por día! El alcohol, los refrescos, los cafés azucarados, los batidos cargados de grasa, el vino y más pueden bajar de manera refrescante y fácil, ¡pero recuerde que esas calorías se suman fácilmente!

4. Distorsión de la porción

De acuerdo con una investigación de la Asociación Estadounidense del Corazón, vivimos en una época en que las porciones son enormes, y tristemente, ¡lo que vemos es lo que comemos! Comer regularmente en restaurantes con porciones grandes puede ser inteligente en la billetera, pero peligroso para la cintura si está comiendo toda esa porción grande, en lugar de llevarlo a casa para más adelante, de una sola vez.

La American Heart Association estima que las porciones han crecido tan dramáticamente que los estadounidenses actuales comen aproximadamente 300 calorías más al día en comparación con lo que comieron en 1985. Considere este bocado del control de porciones del autor, el Dr. Brain Wansink, que escribió el libro Mindless Eating . El Dr. Wansink, que estudió el hábito de comer, notó que aquellos que daban cubetas más grandes de palomitas comían un 44 por ciento más de calorías que los participantes que daban cubos más pequeños.

5. La falta de sueño

Hay una muy buena explicación de por qué comemos en exceso el día después de una mala noche de sueño. De hecho, los estudios muestran que la falta de sueño y el apetito van de la mano.

De acuerdo con estudios de investigación publicados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la pérdida de sueño desencadena la producción de almacenamiento de grasa y cortisol, la hormona de lucha o huida, pero también la hormona responsable en gran medida del hambre. De hecho, el NIH considera que la privación del sueño es en gran parte responsable de un efecto dominó de los cambios fisiológicos, incluido el aumento de la producción de grelina y cortisol y el metabolismo de la glucosa desequilibrado.

6. Falta de atención a los condimentos

Similar a lo que bebes, es importante reconocer todo lo que comes, sí, incluso tus condimentos. Después de todo, un sándwich con aderezo de rancho, salsa de queso, mantequilla o mayonesa realmente puede hacer que el consumo de calorías y grasas de su almuerzo casi se duplique o incluso triplique en algunos casos.

Así que tenga en cuenta sus condimentos y opte, cuando pueda, por opciones de grasas bajas en grasa o saludables. Por ejemplo, en lugar de mantequilla en un emparedado, use aguacate machacado o sustituya mostaza en su sub en lugar de mayonesa. Un burrito es extra picante con salsa baja en grasa. Ni siquiera perderás el queso extra y la crema agria.

7. Combinando comida y entretenimiento

Probablemente hayas escuchado el término "coma alimenticio", que se refiere a tu embotado estado de ánimo después de una gran fiesta. Bueno, ten cuidado con otra forma de consumo de zombies, conocida como "comer amnesia" o simplemente como comer sin sentido.

Lo más habitual es que, según los estudios sobre alimentación de la Universidad de Cornell, comer amnesia se deba en gran medida a la distracción, por lo que está mirando televisión, navegando en la web o jugando videojuegos. A pesar de todo, pierdes la noción de cuántos viajes hace tu mano a esa bolsa de papas fritas o palomitas de maíz, ¡cuando de repente te has tragado toda la bolsa!