6 maniobras soñadoras de regreso al sueño

Siempre sucede las noches en las que más sueño necesitas. Tienes una gran prueba de la escuela, una presentación de trabajo, así que ¿por qué no puedes dormir toda la noche?

La próxima vez que te despiertes repentinamente en las primeras horas de la mañana, regresa a la tierra de los sueños con estas seis tácticas para dormir celestiales que te harán dormir más rápido que contar ovejas ...

1. Relájese meditando

Si alguna vez has empezado a roncar durante el último tramo de una clase de yoga, sabes exactamente a qué me refiero. Tomamos cadáver pose o shavassana al final de la clase, indicando a nuestros cuerpos que es hora de relajarse.

Haz lo mismo en la cama: relaja tus músculos, libera cualquier tensión o pensamientos ansiosos centrándote en tu respiración. Soltar toda la tensión de los músculos también hace que el cerebro se relaje ... y esperemos que vuelva a dormirse.

2. Desterrar la tecnología del dormitorio

Si esperas ir a dormir y quedarte dormido hasta que la luz de la mañana te despierte del sueño, asegúrate de desterrar toda tecnología del dormitorio.

Sí, estoy mirando esa computadora portátil en su escritorio, el teléfono en su mesita de noche y la tableta en el edredón. Los dispositivos electrónicos emiten luz de fondo que puede mantenerte despierto más allá del tiempo cuando te apagas.

3. Resista el impulso de comer

Un buen tazón de cereal o un sándwich de mantequilla de maní y jalea podría ser la comodidad que busca para volver a dormir. Sin embargo, esos refrigerios de medianoche realmente evitan que te vuelvas a dormir.

Los investigadores del Martha Jefferson Sleep Medicine Center, en Charlottesville, Virginia, afirman que masticar el sueño medio solo perpetúa más interrupciones del sueño. ¿Cómo? Comer bocadillos por la noche acondiciona el cerebro y el cuerpo para anticipar la comida cuando debería estar durmiendo.

4. No mezcle ni gire

Podrías quedarte dormido boca arriba y despertar boca arriba. Podrías pensar que dar vueltas hasta encontrar una posición cómoda te hará volver a dormir, ¡pero te equivocas!

Si has estado con los ojos abiertos en la cama durante más de 20 minutos, crearás más ansiedad si no cambias de rumbo, según una investigación de los Institutos Nacionales de Salud. En cambio, salga de la cama y haga algo relajante (es decir, acaricie a su gato, lea un libro o medite) para aliviar su mente y cuerpo.

5. Léame para dormir

Si eres estudiante, ya sabes qué tan rápido leer para la clase de inglés te pone a dormir (sinceras disculpas a tus profesores). Entonces, si tiene dificultades para conciliar el sueño, use palabras para su ventaja soñadora.

Coge un libro, solo asegúrate de que no sea un thriller que te dé vuelta la página, para simular esa sensación de ensueño. Además, asegúrese de mantener las luces bajas, use una lámpara de lectura en lugar de encender las brillantes luces del techo.

6. Mantenga las luces bajas

Los viajes al baño, las luces en la escalera para su cónyuge o compañero de cuarto, y cualquier tecnología retroiluminada (es decir, computadoras portátiles, tabletas, teléfonos inteligentes) siempre deben apagarse antes de tiempo de sueño. ¿Por qué?

Mantener cada luz encendida en su visión periférica le dirá a su cerebro y cuerpo que es hora de levantarse. Después de todo, su cerebro no ve la diferencia entre la luz solar natural y la luz de la televisión.