7 maneras de despertar Sentirse renovado

¿Estás cansado de despertar cansado? No estas solo. A veces ni siquiera parece que hayas dormido después de recibir 7 u 8 horas de shuteye, y además de eso terminas rezagándote durante el día de trabajo y soñando despierto con tu almohada.

Podría haber factores de salud o dieta que te hagan sentir de esta manera a primera hora de la mañana de la que no eres consciente, por lo que hacer algunos ajustes en tu rutina podría ayudarte a levantarte y brillar en lugar de levantarte y gimotear por un cambio. Aquí hay 7 formas de sentirse mejor por la mañana, ya sea que lo haga antes de dormir o justo cuando despierte ...

1. No vayas a la cama estresada

¿Has oído el término "no te vayas a dormir enojado?" No es solo un viejo mito, hay algo de ciencia que respalda este. La revista Time respalda este reclamo en un artículo de 2014 que explica que dormir mientras está enojado o estresado puede "preservar" las emociones negativas que recogemos durante nuestras horas de vigilia.

Los neurocientíficos de la Universidad de Massachusetts, Amherst, confirmaron que tener una experiencia negativa o traumática antes de acostarse y tratar de conciliar el sueño no es una buena idea, ya que puede experimentar insomnio porque su cerebro está conectado para evitar dormir después de un evento negativo como un mecanismo de defensa. Dormir en él puede devolver la misma emoción desagradable inmediatamente después de despertarse, mientras que mantenerse despierto puede reducir la sensación, anotaron los investigadores.

2. Evita el café pasado el almuerzo

Beber café es uno de los grandes pasatiempos de los estadounidenses, y algunas personas beben 10 tazas o más durante el día. Desafortunadamente, el insomnio también es desenfrenado en Estados Unidos gracias en parte a esto, y te hará sentir mal y sin descanso por la mañana.

La National Sleep Foundation en Virginia dice que la cafeína es la droga más popular en el mundo, y que se la encuentra en algo más que café: también está en su chocolate de medianoche y sus refrescos favoritos. Puede bloquear los químicos que inducen el sueño durante el día, pero el consumo nocturno puede ser malo porque la cafeína permanece durante horas en su sistema, señaló la clínica. También puede causar adicción física y despertar anhelando junto con otros síntomas, como dolor de cabeza o fatiga.

3. Vacíe su vejiga antes de acostarse

Es posible que ni siquiera esté al tanto de ese baño a las 3 am, porque estaba tan "dormido" por el sueño, pero le interrumpió el sueño y se tomó un tiempo para descansar profundamente. O bien, puede despertar y darse cuenta de que necesita ir al baño, pero evítelo porque está demasiado atontado para levantarse. Esta es una buena razón para tintinear antes de acostarse, incluso si el impulso no es fuerte.

En una nota lateral, Live Science señaló en un artículo de 2012 que algunas personas (especialmente los niños y los ancianos) sienten la necesidad de orinar durante el sueño debido a una proteína clave que regula la vejiga durante la noche. La proteína llamada connexin43 está controlada por el ritmo circadiano de su cuerpo (reloj interno del sueño) y cuanto mayor sea el nivel de proteína, menor control de la vejiga tendrá.

4. Regula el clima de tu habitación

Los EE. UU. Tienen condiciones climáticas extremas de calientes a frías, y estos picos de temperatura definitivamente tienen un efecto en la calidad de su sueño. Sin embargo, no es necesario que enciendas el aire acondicionado en una noche cálida, ya que eso eliminará la humedad de la habitación y es posible que te despiertes con la nariz y la garganta resecas.

La Mente Diaria sugerida en un artículo de 2010 sugiere abrir una ventana para dejar entrar oxígeno fresco y dejar que el dióxido de carbono se filtre, así como mantener la temperatura de la habitación más estable. La Universidad de California en San Francisco observó que los niveles de oxígeno en su cuerpo caen por la noche, debido a una respiración más lenta y una función pulmonar reducida. Para determinar su capacidad de absorber oxígeno, su médico puede recomendar una prueba que pueda conducir a recibir oxígeno suplementario, según la universidad.

5. Ponga la apnea del sueño para descansar

La apnea del sueño es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas y hace que deje de respirar por períodos cortos o más largos durante el descanso. El ronquido excesivo puede ser un signo de ello, pero otro signo es despertarse sintiéndose agotado, de acuerdo con la Clínica Mayo.

La clínica señaló que existen diferentes formas de apnea del sueño que su médico debería investigar si sospecha que la tiene. Otros síntomas de la apnea del sueño incluyen boca seca, insomnio, déficit de atención y somnolencia durante las horas de vigilia. Afortunadamente, hay una serie de tratamientos para la apnea del sueño que incluyen la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) usando una máscara facial por la noche, aparatos orales para mantener la garganta abierta, así como cirugía en casos más extremos.

6. Bebe un poco de agua después de despertar

Hay algunas maneras de revertir rápidamente las sensaciones de cansancio al despertar, como tomar un vaso de agua fría que debe guardar al lado de su cama. Hará que las cosas se muevan en tu sistema, así como también iniciará tu metabolismo, que convierte las calorías en energía.

La revista Men's Fitness también explica que te despiertas naturalmente deshidratado porque te has pasado horas sin ningún líquido, y que tu cuerpo se ralentiza de forma natural para conservar sus recursos. Beber un vaso alto de agua a primera hora de la mañana y un total de 64 onzas durante todo el día te mantiene más activa y mantiene tus fuegos metabólicos encendidos para que no te cuelgues durante el día, agregó la revista.

7. Tener algo para mirar hacia adelante a

Despertarse con pensamientos negativos acerca de una cita médica o una tarea desagradable en el trabajo podría poner su cuerpo en la respuesta de vuelo, y usted podría terminar tirando de las sábanas sobre su cabeza tan pronto como se despierte en lugar de abordar la rutina de la mañana.

La revista Forbes dijo que una forma de combatir esto es entusiasmarse con un próximo evento, incluso si es algo tan simple como disfrutar de un gran café o con ganas de una excursión de campamento de fin de semana. Levantarse un poco temprano puede ayudarlo a realizar una actividad más placentera por la mañana para ayudarlo a relajarse, y los expertos dicen que ayuda salir de la cama cuando suena la alarma en lugar de presionar el botón de repetición varias veces por hábito.