7 alimentos que debes evitar antes de entrenar

Es imposible hacer un buen entrenamiento sin el combustible adecuado, pero no todos los alimentos son iguales. Si bien algunos alimentos son excelentes para las comidas después del entrenamiento, también pueden ser una llave inglesa en sus planes de entrenamiento si se consumen de antemano.

De hecho, hay una lista de alimentos que debe evitar a toda costa si espera tener una sesión de entrenamiento segura y productiva. Estos alimentos pueden causar malestar estomacal, calambres musculares y letargo ... lo que hace que la sesión del gimnasio sea miserable.

1. Yogurt

En general, el yogur es una merienda saludable. Tiene proteínas, a menudo cuenta con algo de fibra, y sus cualidades probióticas pueden mantener su sistema digestivo funcionando como una máquina bien engrasada.

Pero el yogur también es un alimento lácteo, lo que podría presentar problemas para su entrenamiento. Incluso si no eres particularmente sensible a los productos lácteos, podría provocar calambres, molestias e incluso diarrea. Es por eso que la mayoría de los expertos en salud recomiendan suspender el yogurt hasta que se complete su entrenamiento. Y si simplemente no puede esperar, trate de comer esa taza de yogurt al menos un par de horas antes de que comience su entrenamiento.

2. Vegetales

No se puede negar que las verduras son increíblemente saludables. Tienen un alto contenido de fibra y contienen mucha agua, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad y nos impide consumir alimentos menos saludables.

Pero el alto contenido de fibra en verduras podría presentar un problema si se consumen justo antes del entrenamiento. De hecho, los expertos recomiendan evitar estos alimentos con alto contenido de fibra, precisamente porque son conocidos por hacer avanzar el tracto digestivo, un proceso incómodo que comienza justo antes de ir al gimnasio. Por lo tanto, si prefiere pasar su sesión de entrenamiento en la cinta de correr que en el inodoro, espere hasta más adelante.

3. Aguacate

El aguacate se ha convertido en uno de esos artículos "imprescindibles" en los últimos años. Y hay una buena razón para eso: es rico en fibra, proteínas y grasas saludables. Pero es precisamente por eso que comer aguacate antes del entrenamiento es una mala idea.

Lo ves; comer cualquier cosa rica en grasa, como el aguacate, puede hacernos sentir muy letárgicos. Los estudios han demostrado que consumir una dieta alta en grasa puede reducir significativamente los niveles de energía, lo que nos dificulta encontrar el impulso necesario para quemar calorías y desarrollar músculo mientras se está en el gimnasio. Entonces, deje el guacamole hasta que termine su entrenamiento.

4. Batidos

Batidos de frutas y verduras son excelentes opciones de desayuno. Contienen toda la fibra y parte de la proteína necesaria para que puedas pasar una mañana ocupada. Pero los batidos pueden no ser la mejor comida previa al entrenamiento.

Por un lado, se digieren rápidamente, lo que significa que si tienes un batido un par de horas antes de un entrenamiento, es posible que estés vacío cuando entres en el gimnasio. En segundo lugar, a menudo son muy ricos en fibra, lo que puede provocar molestias estomacales. Finalmente, si está usando leche como base, puede comenzar a sentirse un poco mareado a medida que su entrenamiento se intensifica.

5. Barras de chocolate

Todos hemos visto los comerciales donde el fabricante de barras de chocolate afirma que su producto puede darle una ráfaga de energía muy necesaria. Y eso es cierto, hasta cierto punto, comer alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de carbohidratos puede darte un impulso de energía y ayudarte a hacer ejercicio.

El problema es que la mayoría de los bocadillos, como barras de chocolate, vienen con un golpe de azúcar. Esto puede dejarlo sibilante e incapaz de continuar su entrenamiento. En su lugar, intente con algo que sea más lento de digerir, como un cereal de grano entero o una barra de energía con un contenido de azúcar menor, le mantendrá durante más tiempo y lo ayudará a disfrutar de un mejor entrenamiento.

6. Barras de proteínas

Las barras de proteína son excelentes si se consumen después de un entrenamiento. Pero no siempre son la mejor opción de alimentos antes de que comience un entrenamiento. Eso es porque a menudo están cargados de azúcar, lo que significa que vienen con un gran y viejo colapso de azúcar. Segundo, a menudo son altos en proteínas, pero bajos en carbohidratos, lo que significa que no proporcionarán el combustible que necesita para hacer ejercicio.

Si está decidido a comer algún tipo de barra de comida antes de ir al gimnasio, busque barras energéticas que contengan granos integrales, pero con menos azúcar. Muchas barras energéticas están diseñadas específicamente para este propósito.

7. Soda

Todos sabemos que la gaseosa es una bebida deliciosa pero no muy saludable. Pero también es una mala opción para tomar una bebida antes del entrenamiento; eso se debe a que tiene un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar un desagradable crash de azúcar. La gaseosa también es carbonatada, lo que puede alterar el estómago y cortar un entrenamiento corto de la longitud deseada.

Cuando busque bebidas antes del entrenamiento, pruebe con bebidas bajas en azúcar, como jugos sin azúcares y agua buena y pasada de moda. Te mantendrán sintiéndote hidratado y no provocarán la odiada caída de azúcar.