9 consejos dulces para vencer los antojos de azúcar

¿Sabía que el norteamericano promedio consume aproximadamente media taza de azúcar refinada por día, y esa cifra solo representa el punto medio de nuestro pastel de refrigerios, refrescos, cereales vacíos, dulces y la indulgencia de las galletas!

No hay duda de que los dulces son tentadores. Sin embargo, la buena noticia es que puedes superar un antojo de azúcar usando estos nueve consejos ...

1. Identificar los factores estresantes del azúcar

La mayoría de los antojos de azúcar y los consiguientes atracones de azúcar no son el resultado del hambre física real, están motivados por la ira, el estrés, el aburrimiento o la pérdida de control, y es la naturaleza humana enterrar estas emociones incómodas en los alimentos. Sin embargo, confrontar tus emociones te dará una sensación de control nuevo sobre tu vida (en lugar de comer tus sentimientos) y te ayudará a combatir los futuros antojos de azúcar con una mejor comprensión de su procedencia.

2. Aprenda mecanismos de afrontamiento más sanos

Ahora que ya sabe por qué anhela el azúcar, encontrar mecanismos de afrontamiento más sanos para resolver sus emociones le impedirá sumergirse en esa pinta de helado cuando tenga un día de trabajo estresante. En lugar de comer, recurra al ejercicio físico, medite, tome una siesta, tome un masaje, camine con su mascota, llame a un amigo y ventile, lea un libro o escuche música para ayudarlo a relajarse.

3. Prohibir el azúcar refinado a la vista

Si no puede resistirse a agarrar una bolsa de galletas y cortar por la tarde, entonces prohíba los productos con alto contenido de azúcar refinada de su hogar. Mantener dulces tentadores en su casa solo lo dejará abierto a una dulce seducción cuando se encuentre en los momentos más débiles.

4. Proporcionar alternativas de meriendas saludables

Ahora eso no significa que nunca puedas disfrutar algo dulce nunca más. Haga su mejor esfuerzo para proporcionar alternativas de azúcar saludables y naturales en lugar de calorías vacías. Por ejemplo, en lugar de dulces y galletas, guarde sus alacenas y su refrigerador con fruta fresca, verduras frescas, frutas secas y nueces, y golosinas naturales como miel real y jarabe de arce, y algarroba.

5. Intercambia bebidas azucaradas

Esas bebidas azucaradas, como mezclas de jugos y gaseosas, también contribuyen a su ingesta diaria de azúcar. Así que cámbialos por bebidas azucaradas naturales sin agregar, como infusiones de hierbas, agua carbonatada con una rebanada de fruta fresca o bayas congeladas, y agua con un poco de puré de fruta fresca.

6. Coma comidas equilibradas

Si tiene hambre física durante el día y cede a la máquina expendedora en el trabajo, intente comer 3 comidas balanceadas todos los días. Una comida sana y equilibrada contiene una parte de carbohidratos complejos (es decir, frutas, verduras y granos integrales), una grasa saludable (es decir, aceites vegetales, nueces, productos lácteos o pescado con alto contenido de grasas omega-3) y una proteína magra ( pollo, pavo, pescado, carne magra, nueces o frijoles). Mantenerse saciado con alimentos saludables evitará que sus niveles de insulina aumenten, que es lo que causa los antojos de azúcar y carbohidratos.

7. Nunca dejes la casa hambrienta

Si asiste a un cóctel o un evento familiar con hambre, puede predecir que alcanzará la comida más dulce y más grasa cuando se le ofrezca. Así que hágase un favor y tome un refrigerio pequeño y saludable antes de salir a cenar. Es menos probable que te atracones de dulces si no estás llegando completamente voraz.

8. Suplemento

Muchas personas anhelan azúcar debido a un desequilibrio nutricional. Por esta razón, hable con su médico o nutricionista para complementar su dieta. O incorpore una multivitamina diaria en su régimen para asegurarse de obtener un día equilibrado de vitaminas y minerales.

9. Practica el amor propio

Todos exageramos de vez en cuando. Es fácil quedar atrapado en un ciclo insalubre de atracones de azúcar seguido de vergüenza y culpa. Si te tropiezas, aprende a perdonarte y olvidarse. Eres humano después de todo. No se concentre en lo negativo, mire hacia el futuro positivamente y use esta motivación para retomar el camino de la alimentación saludable.