6 razones por las que entreno antes de que mis hijos se despierten

Me doy cuenta al decir esto que ya estás gimiendo y presionando el botón de repetición en tu despertador. Sin embargo, los beneficios de este momento para el ejercicio tienen enormes beneficios que duran todo el día.

Aquí hay seis razones por las cuales hacer ejercicio antes de que sus hijos se despierten es una gran idea ...

1. Eres libre a las 5 a. M.

"Antes de que el mundo despierte" significa que su teléfono no sonará y que no se programarán reuniones (sería de esperar). Elija una hora temprana de la mañana como el punto dulce en su día que no se menciona en su totalidad. Esta es la oportunidad perfecta para hacer ejercicio y afrontar el día como el superhéroe mamá o papá que eres.

Al programar esta "reunión con sudor", no solo verifica su primera casilla del día, sino que también aumentará su nitidez y enfoque para su día de trabajo. says that exercise cues the building blocks of learning in the brain to positively affect mood, decrease anxiety, increase attention, and guard against stress. El Dr. John Ratey, autor de Spark: La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro, dice que el ejercicio indica los componentes básicos del aprendizaje en el cerebro para afectar positivamente el estado de ánimo, disminuir la ansiedad, aumentar la atención y protegerse contra el estrés.

2. Estarás en un mejor estado de ánimo

El comienzo del día también puede marcar o romper el tono del día de su hijo. En el momento en que hayas terminado tu sesión de ejercicios, superarás esos sentimientos adormilados y animados y mucho más alerta y animado para tus hijos. Con su estado de ánimo y las hormonas estabilizadas a partir del ejercicio, estará en un gran espacio de cabeza para satisfacer sus necesidades de manera tangible (es decir, proporcionando un refuerzo positivo). Muchos padres a menudo desconocen las tensiones y las exigencias que tienen para sí mismos durante todo el día. Por lo tanto, apartar algo de tiempo para la alegría por la mañana realmente puede comenzar con pie seguro.

Además de eso, la adrenalina que fluye a través de su cuerpo desde su entrenamiento lo ayudará a enfocarse. Recordarás firmar esos permisos y devolver esos libros de la biblioteca, e incluso enviar a los niños a la escuela con calcetines a juego. Todas estas cosas le quitan el estrés de una avalancha de la mañana, dejando a todos más felices y saludables.

3. Es libre de culpa

OH, la culpa del padre. Tu sabes el tipo. En el momento en que haces algo singular por ti mismo, puedes dudar de ti mismo, sentirte egoísta, y tu crítico interior podría sugerir que le des ese tiempo a tus hijos / hogar / cónyuge en su lugar. Muchos de nosotros caemos en esta trampa. Al igual que las máscaras de oxígeno en un avión, los padres deben cuidarse primero antes de ayudar a sus hijos. Entonces, esas horas de la mañana en que sus hijos NO realmente lo necesitan, le brindan la oportunidad perfecta para cuidarse.

La mayoría de nosotros tenemos buenas intenciones como seres humanos. Queremos hacer nuestros deberes y ayudar a otros también. La culpabilidad se filtra cuando eso no siempre funciona. Al encontrar el tiempo en que nadie más lo necesita (como, a primera hora de la mañana), usted eliminará las consecuencias de su vida y la culpa que normalmente lo hace omitir su entrenamiento para atender otras necesidades. Prioridades, ¿entiendes?

4. No, no estarás menos descansado

Todos los padres luchan con la falta de sueño. Atrás quedaron los días en que dejó su teléfono en la mesita de noche y no se despertó hasta que se disparó la alarma. Los niños son maravillosos creando estragos a todas horas. Si la gripe estomacal golpea, ocurre un accidente nocturno, un mal sueño repentino o la alimentación los despierta, adivinen qué, también se despiertan. Entonces, ¿cómo es posible que un padre se despierte antes para estar activo y aún descansar?

En un estudio realizado por The National Sleep Foundation, los investigadores encontraron que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa a la semana proporcionaban una mejora del 65 por ciento en la calidad del sueño. El estudio también notó que los participantes informaron que tenían menos sueño durante el día, en comparación con aquellos con menos actividad física.

5. Toma menos tiempo de lo que piensas

¿Alguna vez la batería de su teléfono tuvo un 4 por ciento y observó cuán rápido se agota? Ese 4 por ciento no es mucho, pero sorprendentemente (a menos que seas un genio matemático) que el 4 por ciento de tu día representa solo UNA HORA. Pedir una hora de su día puede parecer mucho, especialmente como un padre ya delgado. Sin embargo, la realidad es que no es tan malo después de todo.

Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos tengan entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica (variando en ejercicio moderado a vigoroso) por semana, más 2 o más días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular que funcionan con todos los principales grupos musculares. Ofrecerse un 4 por ciento por día para activarse es más que suficiente tiempo para cumplir con estos requisitos.

6. Los entrenamientos matutinos aumentan el metabolismo

Esta preciosa bonificación adicional se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. Después del ejercicio, su cuerpo realmente aumentará su tasa metabólica durante alrededor de 16 horas. Algunos informes incluso indican que EPOC sigue siendo eficaz hasta 38 horas después de un entrenamiento.

Ese aumento en su metabolismo puede ser la manera perfecta para arrojar ese peso sobrante del bebé. ¿Conoces ese equipaje extra que simplemente no deja ir su amor por las caderas de tu nuevo bebé? Alternativamente, los papás finalmente pueden arrojar ese peso de simpatía de todos los encurtidos y helados de la noche. Así que adelante y configure su alarma una hora antes para exprimir un poco de ejercicio libre de culpa antes de que los niños lo necesiten.