6 Ventajas y desventajas de la siesta para adultos

La mayoría de nosotros soñamos con echar una siesta rápida en nuestro escritorio durante nuestro día de trabajo, sin embargo, el jefe generalmente frunce el ceño en ese tipo de cosas durante las horas de producción. that being awake all day and then sleeping overnight may not even be our natural sleep pattern, as it doesn't fit with sleeping patterns of most other mammals. De hecho, la National Sleep Foundation dice que estar despierto todo el día y luego dormir toda la noche puede que ni siquiera sea nuestro patrón de sueño natural, ya que no se ajusta a los patrones de sueño de la mayoría de los otros mamíferos.

Mientras que las siestas son más comunes entre los niños pequeños y los ancianos, también pueden tener beneficios para los adultos que trabajan. La fundación dice que el país en su conjunto está cada vez más privado de sueño, y que una siesta de media hora (¿en su pausa para el almuerzo?) Puede ayudar a aumentar el estado de alerta. Miremos seis creencias buenas y malas sobre la siesta durante el día ...

1. Las siestas reducen los errores

Cuando nos cansamos mucho, tendemos a cometer errores por descuido, ya sea que estemos conduciendo, armando un automóvil o escribiendo. Sin embargo, la fundación señala que la NASA hizo un estudio sobre "pilotos militares soñolientos" y astronautas que determinaron que una siesta de 40 minutos aumentó el rendimiento laboral en un 34 por ciento y la alerta en un enorme 100 por ciento.

La fundación también dice que meterse un poco de shuteye antes de un viaje más largo puede ayudar a prevenir accidentes. La misma fuente recomienda que si ya está de viaje y sintiéndose somnoliento, debe detenerse en un área de descanso lo antes posible. Tomar cafeína y descansar durante 20 minutos mientras se detiene también pueden ayudar.

2. Las siestas pueden ensuciar con el sueño nocturno

La Clínica Mayo señala que "dormir la siesta no es para todos" y que para algunas personas, pueden hacer más daño que bien. Si se toma una siesta en su escritorio o en su propia cama durante el día, puede causar insomnio (insomnio) o disminuir la calidad del sueño durante la noche, haciéndolo sentir más atontado por la mañana.

La clínica dice que controlar la frecuencia y la duración de sus siestas puede ayudar a combatir estos efectos secundarios negativos. Eso significa que las siestas de 10 a 30 minutos de duración, mientras toma una siesta entre las 2 y las 3 de la tarde cuando se produce la desaceleración después del almuerzo, sugiere la clínica.

3. Las siestas pueden mejorar la memoria

that taking an afternoon nap can be beneficial to your memory – in particular for younger adults. LiveScience dice que tomar una siesta por la tarde puede ser beneficioso para su memoria, en particular para los adultos más jóvenes. Un artículo de 2014 explica que un estudio mostró que los adultos jóvenes podían recordar más palabras que aprendieron durante una prueba de memoria antes de la siesta que los adultos mayores.

El estudio se centró en adultos de 18 a 30 años, con otro grupo de 60 a 80 años. El hallazgo interesante fue que el grupo más viejo recordaba tanto de la prueba si dormían o no, de acuerdo con LiveScience.

4. Descanso disminuye la presión arterial

LiveScience también dijo que aunque dormir la siesta puede no mejorar la memoria de las personas mayores, reduce marcadamente la presión arterial alta que se ha relacionado con un mayor riesgo de demencia. Entonces, aunque aparentemente no hay beneficios inmediatos de la siesta para los adultos mayores, podrían estar ayudando a sus futuros cerebros.

that says a nap a day could literally save your life. El periódico Telegraph en el Reino Unido se suma a este pensamiento en un artículo de 2015 que dice que una siesta diaria podría literalmente salvarle la vida. Las investigaciones en las que participaron hombres y mujeres de mediana edad que tomaron una siesta regular alrededor del mediodía tuvieron una presión sanguínea mensurablemente más baja que aquellos que están despiertos todo el día. Esta presión arterial baja significa menos posibilidades de ataques al corazón, agregó el artículo.

5. El descanso puede poner en peligro las funciones respiratorias

that an afternoon nap for adults can raise risk of dying earlier by a third. Mientras tanto, Daily Mail Online (también con sede en el Reino Unido) afirma que una siesta por la tarde para adultos puede aumentar el riesgo de morir antes en un tercio. Los mismos hallazgos mostraron que las posibilidades de morir por problemas respiratorios como la bronquitis, el enfisema y la neumonía aumentan 2.5 veces, agregó el artículo.

La creencia, según los investigadores en el estudio, es que la siesta aumenta la inflamación en el cuerpo. Sin embargo, el artículo también señala que la siesta puede ser un marcador temprano de que los problemas de salud ya pueden existir. La buena noticia es que el artículo reconoce la otra investigación que dice que las siestas reducen el riesgo de insuficiencia cardíaca.

6. Dozing durante el día vinculado a la diabetes

there's a link between diabetes and long naps in adults—but it's not clear if diabetes causes the naps, or if naps cause higher risk of diabetes, explains the article. The Wall Street Journal dijo en un artículo de 2015 que existe un vínculo entre la diabetes y las largas siestas en los adultos, pero no está claro si la diabetes causa las siestas, o si las siestas causan un mayor riesgo de diabetes, explica el artículo.

Los investigadores de la Universidad de Tokio analizaron los datos de 10 estudios y descubrieron que aquellos que a menudo sentían la necesidad de dormir durante el día tenían un 56 por ciento más de riesgo de diabetes que los que permanecían despiertos. Aquellos que tomaban siestas regularmente durante una hora o más tenían un 46 por ciento de posibilidades de desarrollar diabetes, también encontró la investigación. El artículo sugiere que un médico le evalúe la somnolencia.