8 ajustes de entrenamiento para más de 50 asistentes de gimnasio

Encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio puede ser una lucha para cualquier adulto. Pero puede ser un desafío especial para los adultos mayores (o las personas mayores de 50) que pueden tener condiciones de salud que limitan el tiempo y la energía que pueden dedicar a la actividad física.

Pero hay una serie de formas en que los adultos mayores pueden maximizar su energía y encontrar el tiempo necesario para realizar el tipo de ejercicio que los ayudará a sentirse mejor, tanto mental como físicamente. Estos son algunos consejos útiles para adultos mayores interesados ​​en convertirse o permanecer físicamente activos en sus años dorados ...

1. No dejes que la fatiga de la tarde te deprima

Muchos adultos mayores encuentran tiempo para hacer ejercicio al final de la tarde, y eso tiene sentido. Después de todo, esto es antes de la cena y después del trabajo y la escuela han terminado por el día. Desafortunadamente, este también es un momento del día en que los niveles de energía pueden estar bajando.

Para evitar desacelerar en este momento, intente beber mucha agua. Mantenerse hidratado puede darle un impulso a sus niveles de energía y ayudarlo a superar un entrenamiento. Si eso no es suficiente, coma algo saludable, como una fruta o un vegetal.

2. No te olvides de ejercitar tu cerebro

Hacer un buen trabajo no solo se trata de cuidar tu cuerpo. También requiere concentración y energía mental. Eso significa mantener tu mente en plena forma.

Para mantener su mente funcionando de manera efectiva, intente juegos de palabras, como crucigramas, o juegue a juegos de mesa como Scrabble o Clue. También podría considerar probar los videojuegos. Ya no son solo para niños.

3. Salga a caminar

Caminar no quemará las calorías que una carrera o ciclo hará, pero es una manera segura de mantener su cuerpo en forma y sano. El problema es que muchos adultos mayores pueden sentir dolor o incomodidad al caminar largas distancias.

Para ayudar con esto, intente caminar polos. Estos dispositivos simples pueden ayudar a proporcionar una movilidad equilibrada y son menos molestos si se comparan con caminantes o bastones. Los bastones para caminar también pueden mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y pueden ayudar a maximizar la resistencia cardiovascular.

4. Buddy Up

Hay una razón por la cual mucha gente va al gimnasio con un amigo. Trabajar con un amigo hace que ir al gimnasio o salir a caminar sea una actividad social, que puede desviar la atención de la actividad y hacer que sea más agradable.

También puede ser una buena idea convivir cuando salgas a comer. Tener a alguien más que esté viendo su dieta comer con usted puede ofrecer un gran incentivo para pedir algo un poco más saludable en el menú.

5. No te quedes atascado en una rutina

¿Sabes lo que mata muchos objetivos de entrenamiento? Hacer la misma rutina una y otra vez. Eso hace que el ejercicio sea un gran problema y puede hacer que el ejercicio sea cada vez más difícil de hacer.

Es por eso que es importante cambiar las cosas de manera regular. Intercambie nuevos ejercicios de levantamiento de pesas. Intenta visitar un nuevo lugar en tu caminata o corre. Lo mismo aplica para su dieta. No coma lo mismo todos los días. Cambiar las cosas puede hacer que usted, su dieta y su rutina de ejercicios se sientan frescos.

6. Obtenga el soporte adecuado

Muchas personas abandonan su actividad física debido al dolor en sus pies, tobillos o piernas. Es comprensible, ya que un calzado pésimo puede aumentar la incomodidad en estas áreas y puede ser particularmente incómodo con ejercicios más intensos.

Por eso es tan importante comprar zapatos que coincidan con su actividad. Corriendo mucho? Obtener zapatillas para correr. ¿Haciendo una amplia gama de actividades? Pruebe con un entrenador cruzado. Lo que sea que esté haciendo, asegúrese de que sus zapatos estén ayudando (en lugar de obstaculizar) su rutina.

7. Equilibrio Mejor

Ponerse en forma y sentirse bien durante sus años dorados es mucho más que comer bien y quemar calorías. Hay una serie de ejercicios que pueden mejorar su equilibrio y flexibilidad.

El Tai Chi y el yoga son excelentes maneras de desarrollar tu fuerza en áreas únicas y aumentar tu equilibrio. Esto puede ayudar a prevenir caídas y aumentar tu resistencia general. Es importante destacar que estas actividades pueden hacer que otros ejercicios, como caminar, andar en bicicleta o correr, sean más fáciles de hacer.

8. Bailarlo

Los mejores ejercicios son aquellos que no se sienten para nada ejercitados. En otras palabras, los mejores entrenamientos provienen de la actividad física que es tan divertida, apenas nos damos cuenta de que estamos haciendo algo que es genial para nuestra mente y cuerpo.

Es por eso que bailar es una excelente actividad física. Cuando se combina con música, puede ser una actividad física y cerebral estimulante y beneficiosa que puede ayudar a quemar calorías y grasa. Por lo tanto, no se siente al margen. Entra y baila como si no hubiera un mañana.