6 consejos simples para Perfect Six-Pack Abs

Para muchas personas activas, los abdominales six-pack representan el santo grial del atletismo. ¿Por qué? Debido a que los abdominales de seis paquetes son raros y demuestran un compromiso visible para comer bien y hacer ejercicio regularmente. También son increíblemente sexy.

Desafortunadamente, lleva mucho trabajo llevar tu cuerpo a un lugar donde los músculos abdominales son visibles. Pero hay una serie de pasos que puede seguir para obtener este aspecto tan atractivo y envidiable ...

1. Cocine para usted

Aquí está el problema de salir a comer todo el tiempo: no importa qué tan saludable sea el menú, realmente no sabes qué le está pasando a tu comida. Un chef puede afirmar que usa todo tipo de ingredientes saludables, pero también puede agregar mucha sal, aceite, mantequilla, azúcar y otros elementos no saludables a su comida.

Es por eso que es mejor comer en casa siempre que sea posible. Cocine sus propias comidas usando muchas frutas y verduras y la menor cantidad posible de aceite, sal, azúcar y mantequilla. De esta forma, puede controlar mejor su consumo de alimentos y acercarse más a los abdominales que desea.

2. Coma muchos vegetales

Hay pocos alimentos más saludables que los vegetales de hoja verde, que contienen cero grasa y casi no tienen calorías. De lo que sí se jactan es de muchos nutrientes, que incluyen altas cantidades de calcio y fibra dietética, que pueden hacer que te sientas satisfecho por más tiempo.

Por lo tanto, la próxima vez que prepare salteados, salsa de pasta o ensalada, busque la espinaca, la col rizada o el brócoli, todos los cuales tienen los compuestos necesarios para cortar la grasa y exponer esos músculos abdominales. La buena noticia es que realmente no puedes comer demasiado de esto.

3. Mantenga el azúcar a raya

Este es el problema con el azúcar: si lo comes y no haces algo físicamente activo, como salir a caminar, andar en bicicleta o correr, tu cuerpo lo convertirá en grasa. La mayoría de los hombres y muchas mujeres verán esa grasa almacenada en su vientre, lo que imposibilitará que cualquiera pueda ver nuestros músculos abdominales, sin importar lo construidos que estén.

Si simplemente debes tener azúcar, prueba con azúcares "puros" o "crudos", que no contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y que no dispararán los niveles de insulina. Sin embargo, lo mejor es obtener su azúcar a través de frutas, como manzanas, peras y plátanos, que contienen mucha fibra natural de relleno.

4. Guzzle Water

Es muy fácil ganar peso cuando lo único que bebes son bebidas azucaradas y con alto contenido de calorías como té helado y refrescos. Pero no solo el pop es un problema: muchas personas agregan crema y azúcar a sus bebidas calientes, incluido el té y el café. Además, tenga en cuenta que muchos jugos de frutas, como el jugo de naranja, el jugo de manzana y el ponche de frutas también están cargados de azúcar.

Es por eso que es importante beber mucha agua, que no contiene grasa ni azúcar. El agua también puede mantener nuestros niveles de energía e hidratación y nos hace sentir llenos, por lo que es más fácil decir que no a ese bocadillo poco saludable.

5. Coma menos comida

Realmente no hay forma de evitarlo: si quieres tener músculos abdominales de paquete de seis, debes tener niveles de grasa corporal muy bajos (10 por ciento o menos para los hombres, 20 por ciento o menos para las mujeres). Desafortunadamente, no puedes alcanzar esos niveles de grasa en el fondo del suelo sin comer menos.

Es por eso que es tan importante ingerir alimentos que lo mantendrán lleno durante un período de tiempo más prolongado, incluidos los alimentos con alto contenido de fibra. También debes beber mucha agua, lo que te hará sentir lleno y mantener tu metabolismo alto. Finalmente, evite ir por unos segundos: haga un plato de comida en cada comida y apéguese a él.

6. No te prives de ti mismo

Usted sabe el dicho: "todo con moderación, incluso con moderación". Esa debería ser una parte clave de su perspectiva dietética al buscar los abdominales perfectos de seis paquetes. Sí, es vital que coma sano (y menos). Pero también es importante que no te niegues los alimentos que amas todo el tiempo.

El problema es que desechar las comidas deliciosas pero no saludables, desde el pastel hasta el pastel y las donas, en conjunto, solo provocarán atracones y autodesprecio. Es un enfoque pésimo para la dieta y el ejercicio que solo te hará sentir peor. Entonces, de vez en cuando, siéntete libre de tratarte a ti mismo, pero no lo hagas con un hábito regular.