6 maneras ejercicio aumenta la inteligencia

Los estudios demuestran que el ejercicio en realidad nos hace más inteligentes. Lo sé, de repente el apodo de "sabelotodo" adquiere un nivel completamente nuevo cuando estás usando pantalones para correr o medias de yoga. Sin embargo, es una situación en la que todos ganan para su cuerpo y su cerebro gracias a estas seis razones por las que ejercitarse mejora la memoria, aumenta el enfoque y previene el deterioro cognitivo ...

1. Sprint para impulsar la memoria

La forma más rápida (literalmente) de mejorar la memoria es hacer sprints, según un estudio de Neurobiología del Aprendizaje y la Memoria del Departamento de Neurología de la Universidad de Muenster, en Alemania, que descubrió que la memoria de palabras mejoró después de una serie de sprints de alta intensidad. .

Los neurólogos probaron el vocabulario aprendido de los participantes antes y después de realizar sprints de alto impacto vs. carreras de bajo impacto, y descubrieron que los sprints de alta intensidad aumentaban la producción mejorada de dopamina, factor neurotrófico derivado del cerebro (una proteína que desencadena el crecimiento de las neuronas cerebrales ), epinefrina y memoria de palabras en un 20 por ciento.

2. Actividad física marca la productividad

Es difícil imaginar que ir al gimnasio puede mejorar su productividad cuando no tiene tiempo de sobra. Sin embargo, el Dr. John J. Ratey, profesor y Ph.D. de la Facultad de Medicina de Harvard, dice que "sin [ejercicio], nuestros cerebros no pueden recibir nueva información o crear nuevas células".

Un estudio publicado en International Journal of Workplace Health Management respalda esta afirmación con hallazgos que muestran un aumento del 23 por ciento en la productividad en los días de entrenamiento, debido a que más cantidades de oxígeno fresco llegan al cerebro, lo que mejora el funcionamiento general del cerebro.

3. Sudor para una mejor toma de decisiones

Su cerebro contiene músculo, lo que significa que necesita tanto ejercicio y oxígeno como el resto de su cuerpo para funcionar de manera eficiente. Los estudios publicados tanto en los Institutos Nacionales de Salud como en la revista Psychophysiology (Psicofisiología) monitorearon a un grupo de mujeres, la mitad de las cuales trabajaron y otras no.

Los resultados revelaron que después de la actividad física, las mujeres que ejercitaron experimentaron un aumento en el flujo de oxígeno al área de toma de decisiones de sus cerebros (la región frontal anterior) en comparación con las que no hicieron ejercicio.

4. Enfoque de fuerza con entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia requiere mucha concentración, cuando se trata de contar repeticiones, series, prestar atención a la forma adecuada y más, por lo que no sorprende en absoluto que el entrenamiento de resistencia se haya relacionado con la mejora del enfoque mental.

Los hallazgos registrados en una revisión de aproximadamente 100 estudios científicos diferentes, y publicados en la Revista de Fisiología Aplicada, mostraron que aquellos que realizaban entrenamientos regulares que presentaban levantamiento de pesas (o entrenamiento de fuerza) permanecían mejor enfocados, y con menos distracciones, tanto en el gimnasio como en sus vidas diarias.

5. Yoga para el procesamiento mental

Sin duda, el yoga se enfoca, especialmente cuando estás tratando de convertirte en una parada de manos. Sin embargo, la investigación de la Universidad de Illinois vincula la práctica regular de yoga con una mejor claridad mental y la capacidad de procesar.

De hecho, el estudio descubrió que después de solo una sesión de yoga de 20 minutos, los estudiantes en edad universitaria pueden procesar la información con mayor precisión a un ritmo mucho más rápido que antes. Repentinamente recta Como hay otra razón para golpear su estera de yoga y ponerse elástico.

6. Ejercicio para mayor resistencia

Todos pegábamos a ese muro inevitable cuando corríamos, íbamos en bicicleta o probamos una desafiante postura de yoga: el muro que dice: "¡Ya tuve suficiente, ya no puedo hacer esto!" Todos sabemos que el ejercicio regular puede mejorar la resistencia en un nivel físico a medida que ganamos fuerza y ​​energía.

Sin embargo, una investigación publicada en el Journal of Applied Physiology señala que el ejercicio puede mejorar nuestra resistencia mental y disminuir la fatiga mental también. Los datos vinculan el ejercicio regular con la capacidad de resistir mejor la fatiga mental y los bloqueos mentales que dicen: "No puedo".