33 Trigger Foods para hinchazón: ¡controle su bulto abdominal!

¿Tienes problemas para controlar tu bulto abdominal? Definitivamente no estás solo. La mayoría de nosotros lucha con la hinchazón de forma regular. Claro, esos pocos pedazos extra de queso con su vaso de vino pueden parecer una buena idea en ese momento, pero ¿realmente vale la pena horas de sentirse lleno y cansado después? Realmente no.

El factor más importante que contribuye cuando se trata de hinchazón es su dieta. Es posible que ni siquiera lo sepa (especialmente teniendo en cuenta que muchos de los alimentos enumerados a continuación son increíblemente saludables), pero los alimentos que está comiendo probablemente lo hagan sentir lleno y sobreinflado. La buena noticia es que eliminar estos alimentos de su dieta (o al menos limitar su ingesta) eliminará la hinchazón casi de inmediato.

Evite estos 33 alimentos y estará en camino a una panza más plana en muy poco tiempo:

1. Queso

Si no puedes mantener las manos alejadas del queso, en realidad hay un plus para esto y para esa embarazosa hinchazón del vientre. El queso contiene suero de leche, un tipo de proteína que se ha relacionado con aumentar la masa corporal magra. ¡Así que ten cuidado con 6 paquetes!

Además, los lácteos son un alimento saciante, lo que significa que te llena más tiempo que otros alimentos. Aperitivos en un tazón pequeño de queso cottage, queso bajo en grasa o yogur griego para evitar comer bocadillos.

2. Manzanas

Las manzanas son frutas llenas de fibra. Siempre y cuando dejes la piel intacta. Entonces, en lugar de pelar la piel de la manzana, córtela en rodajas para comerla cruda con un poco de mantequilla de nuez, o encima de la ensalada o avena.

La fibra agregada lo mantendrá lleno por mucho más tiempo y promoverá una mejor digestión. Con eso quiero decir, mantendrá sus evacuaciones regulares, lo que reducirá el gas y la hinchazón del vientre.

3. Cebollas

Entiendo que suena un poco contraproducente comer cebollas para evitar la hinchazón del vientre y el gas cuando las cebollas son a menudo la fuente de indigestión desagradable.

Sin embargo, algunos dietistas recomiendan incorporar alimentos que causan gases (es decir, brócoli y cebolla) en su dieta diaria. La razón es que cuanto más los consuma, más eficientemente su cuerpo aprenderá a descomponerlos.

4. Leche

A pesar del hecho de que uno de cada 10 adultos son intolerantes a la lactosa, según una investigación del Baylor College of Medicine, beber y comer productos lácteos (es decir, queso y yogur) en realidad puede desterrar la hinchazón del vientre si no eres tan sensible a los lácteos.

Los lácteos no solo están llenos de calcio y proteína, los datos de los Institutos Nacionales de Salud apuntan a ciertos tipos de productos lácteos (principalmente queso duro y yogur) que pueden ser digeridos más fácilmente, incluso por personas intolerantes a la lactosa.

5. Pimientos

Según un artículo publicado por Livestrong.com, los vegetales fibrosos, como los pimientos, pueden hacer su parte para desterrar el hinchazón del vientre. Los pimientos rojos, amarillos, naranjas y rojos contienen bastante fibra, lo que a su vez estimula los movimientos intestinales.

Si su tracto digestivo está funcionando sin problemas, notará una indigestión reducida y un menor índice de hinchazón, particularmente en la zona de barriga vergonzosa.

6. Apio

¿Sabías que el apio es un diurético natural? Eso significa que esta veggie es la bomba cuando se trata de aliviar la retención de agua.

Nuestro querido amigo apio es una verdura acuosa, lo que significa que hidrata el cuerpo y hace que las deposiciones sean más eficientes.

7. Comida rápida

Las hamburguesas, las papas fritas, la pizza y los refrescos están llenos de azúcar y grasa, lo que lleva a un aumento de peso y puede explicar esa barriga abdominal.

Además, si consume comida rápida debido al hambre, corre el riesgo de sufrir hinchazón después de una comida.

8. espárragos

Estas verduras verdes y fibrosas a menudo producen hinchazón, gases y olores embarazosos. La causa del gas está en la rafinosa, un tipo de azúcar que no se digiere hasta que llega al intestino grueso.

La rafinosa luego es fermentada por bacterias productoras de metano en el intestino grueso.

9. Repollo

Similar a los espárragos y otras verduras gaseosas, el repollo también contiene un azúcar llamado rafinosa.

El azúcar Raffinose se mueve a través del sistema digestivo intacto hasta que alcanza el intestino grueso. Allí es fermentado por bacterias productoras de metano, lo que explica el dolor de gas y la hinchazón del vientre.

10. Pasta

La pasta es un alimento muy abundante, lo que puede explicar por qué terminas con una barriga abdominal después de comer un tazón grande.

Por lo general, la hinchazón del vientre con la pasta es causada por comer en exceso. Tome pequeños bocados, y saboree su comida gradualmente para ayudar en el proceso digestivo y prevenir la hinchazón del vientre. Recuerde, toma al menos 20 minutos para que su cerebro registre plenitud.

11. Alcachofas

Muchas personas informan dolor de gases, hinchazón y calambres intestinales después de comer alcachofas de Jerusalén.

Si eres nuevo en alcachofas, desarrolla una tolerancia gradualmente. Las alcachofas son ricas en fructanos, que a menudo causan gases.

12. Soda

Los refrescos u otras bebidas burbujeantes pueden causar un trastorno del gas rápidamente debido a la carbonatación.

Si tiene malestar estomacal e hinchazón después de beber refrescos, hágalo sin una pajita. Sorber a través de una paja a menudo chupa demasiado aire en el cuerpo.

13. Brócoli

A pesar del hecho de que el brócoli es muy saludable, además de estar relacionado con la prevención del cáncer, estas pequeñas lanzas verdes pueden causar mucho dolor por gases.

El brócoli particularmente crudo, que contiene una gran cantidad de sulfer, puede causar hinchazón del vientre. Al igual que muchas otras verduras crucíferas, puede hacer brócoli al vapor para que sea más fácil de digerir.

14. Peras

Las peras son una fruta que contiene una gran cantidad de fibra. Si su cuerpo no está acostumbrado a digerir una gran cantidad de fibra, las peras pueden causar hinchazón del vientre.

Al igual que las manzanas, la mayor parte de la fibra en las peras se encuentra en la piel. Puede pelarlo o comer lentamente para mejorar la digestión.

15. Frijoles

¡Frijoles, los frijoles son buenos para tu corazón, pero están llenos de rafinosa, lo que te hará pedo!

Como el repollo, la rafinosa en los frijoles permanece intacta hasta que llega al intestino grueso, donde se descompone en bacterias productoras de metano, lo que explica todo ese gas. Para mejorar la digestión de los frijoles, remójelos o enjuáguelos antes de cocinarlos.

16. Cerveza

Una buena cerveza fría puede reducir el estrés después de un largo día de trabajo, pero también hará que tu estómago se hinche.

Esto se debe a que la cerveza es carbonatada, por lo que al igual que la soda, atrapará el exceso de aire en el cuerpo y conducirá a un intestino.

17. Helado

Otro producto lácteo en la lista de productos lácteos productores de gas, el helado, puede hacer que grites ... con dolor de gases e hinchazón del vientre.

El helado, al igual que otros productos lácteos de vaca, contiene lactosa, un azúcar que es difícil de digerir si carece de suficiente enzima, conocida como lactasa.

18. Patatas

19. Plátanos

Mientras que un plátano bien maduro probablemente no cause gases y malestar estomacal, un plátano verde puede causar una hinchazón excesiva del abdomen.

De acuerdo con Livestrong.com, las bananas son ricas en fructosa (azúcar) y fibra soluble, que pueden generar gases a medida que se descomponen en el sistema digestivo.

20. Chips

Otro refrigerio relleno de grasa, comer papas fritas puede llevar rápidamente a la hinchazón.

La hinchazón del vientre ocurre con bocadillos grasos porque al cuerpo le toma más tiempo descomponer las grasas y digerirlas.

21. Comida picante

Los alimentos picantes, especialmente aquellos hechos con chiles rojos o chiles, son ricos en capsaicina, lo que les da fuego.

Los chiles están relacionados con la estimulación de la liberación de ácido estomacal en el sistema digestivo, que causa dolor por gases y la hinchazón del vientre.

22. Lechuga

La lechuga es uno de los hidratos de carbono que se ha identificado como una fuente de gas, según una investigación de la Clínica Mayo.

Al igual que otras verduras, como el repollo y las coles de Bruselas, muchas personas tienen dificultades para digerir la lechuga.

23. Bagels

La carga de carbohidratos en productos horneados y panes es una fuente típica de malestar estomacal e hinchazón del vientre.

Similar a los alimentos como la pasta, el pan, el arroz y los cereales, comer alimentos con altas cantidades de carbohidratos a menudo hará que el cuerpo almacene más agua. Asegúrese de comer una proteína magra con carbohidratos para evitar la indigestión.

24. Albaricoques

Los albaricoques y otros alimentos ricos en fibra a menudo causan hinchazón tan fuerte que causa distensión del abdomen.

Tengo un problema particular con los albaricoques secos, en comparación con los frescos, porque son muy ricos en carbohidratos.

25. Coliflor

Sin embargo, otra verdura crucífera, como el repollo o el brócoli, rica en compuestos de azufre, conocida como oligosacáridos.

Coliflor cocinada como causante de flatulencia como coliflor cruda. Sin embargo, cocer ligeramente este vegetal podría hacer que digerirlo sea mucho más fácil.

26. Zucchini

¿Por qué diablos el zucchini crudo causa tanta gasolina e hinchazón? La respuesta está en la celulosa, un componente principal de la fibra dietética.

27. Caramelos (incluida la goma de mascar)

Los alimentos con carbohidratos, como dulces y dulces, ricos en azúcares refinados pueden ser un precursor del gas y la hinchazón del vientre.

Y el azúcar puede provocar un desequilibrio de bacterias productoras de gases en los intestinos. El crecimiento excesivo de bacterias produce gases (hidrógeno y metano) que a menudo conducen a la hinchazón abdominal y al exceso de gases.

28. Pan blanco

Los panes blancos, que contienen gluten y fructanos, son a menudo la causa del exceso de hinchazón.

Realmente, cualquier alimento rico en carbohidratos puede conducir a un exceso de agua en el tracto digestivo y a hinchazón.

29. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas son solo uno de esos alimentos que son naturalmente más difíciles de digerir que otros. Esto se debe a que contienen un azúcar, conocido como rafinosa.

Raffinose no se puede digerir fácilmente gracias a las enzimas, lo que significa que se transporta al intestino grueso para la digestión, gracias a las bacterias productoras de metano.

30. Champagne

Otra bebida tan burbujeante, el champán, como la cerveza y los refrescos, está carbonatada.

Las bebidas carbonatadas, como el champán, pueden hacer que inhale demasiado aire y se hinche incómodamente.

31. Yogurt

¿Por qué algunos yogures causan hinchazón mientras que otros calman la digestión? La razón es en aditivos.

Por ejemplo, muchos yogures comprados en la tienda contienen varios espesantes (es decir, goma guar), que pueden causar hinchazón. Lea cuidadosamente las etiquetas de sus alimentos para localizar la goma guar y otros espesantes

32. Melocotones

Si comes muchas frutas con alto contenido de fibra, como duraznos, corres el riesgo de hincharse y gases.

Para aquellos que no están acostumbrados a comer mucha fibra, es posible que carezcan de las bacterias necesarias en el tracto digestivo para descomponerla.

33. Pepinos

Según Livestrong.com, los pepinos contienen cucurbitacina, que a menudo conduce a indigestión, eructos, dolores abdominales y gases.

Sin embargo, los estudios muestran que los pepinos difieren en la cucurbitacina, que depende en gran medida de las condiciones de crecimiento.

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