7 consejos saludables para la vuelta a la escuela para niños y padres

El verano ya pasó para muchos niños, y como padres, ya sea que estén derramando lágrimas o saltando con la alegría de sus hijos al regresar a la escuela, también deberían estar pensando en todas las cosas que les ayudarán a comenzar lo mejor posible. su año.

Volver a la escuela es mucho más que solo pantalones vaqueros nuevos, las zapatillas más chulas y bolígrafos de lujo: mientras preparas tu larga lista para el centro comercial, no te olvides de hacer una separada que asegure que tu hijo esté sano, contento y listo emocionalmente para enfrentar su primer día. Y recuerde, lo que se aplica a ellos, generalmente también se aplica a usted. La rutina de regreso a la escuela puede ser tan difícil para los padres como para los niños ...

1. Traer de vuelta la hora de acostarse

Pasar de las horas de verano a las horas de acostarse y despertarse es a menudo la parte más difícil de la rutina de regreso a la escuela. Pero es importante recordar que una buena noche de sueño es uno de los aspectos fundamentales para mantenerse saludable y mantener bajos los niveles de estrés durante la transición y durante todo el año.

La mejor técnica para volver a la hora de acostarse es que no puede pasar de cero a 100 en un solo día. Aunque parezca una forma cruel de castigo, facilitar a tus hijos que vuelvan a la cama una o dos semanas antes de que comiencen las clases es mucho más suave que quitarle la venda de una vez. Si es útil, establezca la hora de acostarse temprano, pero permita actividades tranquilas como leer o jugar con juguetes de peluche en la cama, pero asegúrese de mantener a raya la electrónica y la televisión. Los estudios continúan demostrando que la electrónica antes de dormir puede provocar la interrupción del sueño y la fatiga al día siguiente.

2. Reflexione sobre los principios de higiene

Aunque es posible que los veranos se hayan gastado cavando en la tierra o nadando en las piscinas del vecindario, parece que las aulas son los verdaderos focos de propagación de gérmenes. El lavado de manos es la regla de oro, y debe suceder después de usar el baño, jugar afuera, tocar o tocar mascotas o jugar con juguetes comunes. Si su hijo es el que lleva el error, este es un momento en el que está bien enseñarles a no compartir, cubrir la nariz y la boca con un pañuelo o un brazo es la manera cortés de evitar la propagación de gérmenes.

La tos y los resfriados son las enfermedades obvias en la edad escolar, pero hay otro error molesto que quizás desee enseñar a sus hijos a cuidar: los piojos. Los piojos se propagan como un reguero de pólvora en las escuelas, especialmente entre los niños pequeños que pueden no tener los mismos límites que los adultos cuando se trata de compartir objetos personales. Cualquiera que sea su edad, asegúrese de recordarles a sus hijos que compartir sombreros, cascos, peines y accesorios para el cabello es definitivamente un no-no. También es posible que desee tomar medidas de precaución, como rociar con aceite de árbol de té para mantener a los insectos alejados o controlar el cabello de su hijo periódicamente para detectar cualquier signo temprano de piojos.

3. Calma, preocupaciones y ansiedad

La ansiedad es una preocupación creciente para los niños en edad escolar, ya sea ansiedad por separación, ansiedad social, miedo a no adaptarse o incluso sentir la presión de estar al tanto de las calificaciones y actividades. Puede ayudar a su hijo a sobrellevar la ansiedad de volver a la escuela hablando sobre el regreso con mucha anticipación. Asegúrese de que sean conscientes de quién es su maestro, su horario de clase y cualquier cambio que puedan encontrar en su rutina anterior. Incluso puede planear un recorrido por la escuela y el aula o un encuentro y saludar con el maestro para ayudar a su hijo a aclimatarse antes del primer día.

Una vez que su hijo regrese a su rutina, independientemente de si la transición fue suave o difícil, manténgase atento a las señales de advertencia de que algo anda mal. Estos pueden incluir pérdida de apetito, secreto o falta de comunicación, mal comportamiento y mucho más. Si tiene inquietudes, hable con su hijo, maestros o directores, e incluso su médico para ayudar a manejar el problema y crear un marco de apoyo.

4. Obtener una nota del doctor

Todos los buenos planes para volver a la escuela deben incluir una visita al médico. Mantenerse al día con las vacunas es una obviedad, pero un chequeo general debería ser igual de importante. Mientras que los exámenes físicos pueden ocurrir en cualquier momento, el comienzo del año escolar es cuando las enfermedades generales como tos, resfríos, gripes e incluso enfermedades más graves aparecen con mayor frecuencia. Proporcionar a un médico una línea de base mientras está saludable puede ser una medida valiosa para detectar los signos y síntomas de la enfermedad más temprano.

Para los niños involucrados en deportes, una visita al médico es aún más importante. El médico no solo realizará un examen físico de rutina, sino que también podrá verificar si hay lesiones subyacentes, hablar sobre una nutrición adecuada, hablar sobre programas de entrenamiento y ejercicio e incluso asegurarse de que su hijo esté mentalmente preparado para la presión adicional que puede presentarse. con deportes organizados.

5. Sé experto en mochilas

Arrastrar libros es una parte inevitable de la rutina del día escolar, pero no debería ser una carga para la salud física de su hijo. Es importante elegir una mochila que sea resistente y cómoda y que ofrezca un buen soporte. Las correas de los hombros gruesas y acolchadas ayudarán a aliviar el roce y el pellizco, y también pueden extender el peso en la espalda de manera más pareja. Un cinturón de cadera ayudará a estabilizar el paquete y evitará que se esfuerce para tratar de equilibrar el peso, mientras que una almohadilla de respaldo grueso ayudará a dispersar el peso y evitar que los bordes filosos se filtren.

Si todavía le preocupa la cantidad de peso que su hijo debe llevar en un día, también se permiten las mochilas con ruedas en muchas escuelas y puede facilitar la lucha. Solo asegúrese de que su hijo pueda levantar fácilmente la mochila cuando las ruedas no se pueden usar con una manija o un hombro o correa trasera opcional.

6. Estudie sobre Políticas de Alergia

Sus hijos llegarán a los libros, pero es posible que antes de que comience la escuela, también tendrán que leer algo, a saber, las políticas sobre alergias en la escuela de su hijo. La lista de alérgenos comunes está creciendo entre los niños, y también lo son las restricciones para los almuerzos de niños: lácteos, maníes, huevos, nueces, soya, trigo y muchos otros artículos pueden tener pautas sobre cómo pueden usarse o pueden prohibirse por completo. Para la seguridad de todos los niños, asegúrese de leer y cumplir con la documentación cuidadosamente.

La comida no es la única preocupación de alergia para los alumnos de escuela. Aprender a detectar los signos de una reacción alérgica puede ser igual de importante. Para los niños con alergias a las picaduras de abejas, por ejemplo, la anafilaxia es una preocupación real, y a menudo los estudiantes tienen que alertar a un maestro sobre la situación. Enseñar a su hijo qué hacer y cómo reaccionar podría ayudar a salvar la vida de otro niño.

7. Conviértete en un Maestro de Meal-On-the-Go

No más desayunos pausados ​​y almuerzos preparados por sí mismos: cuando llegan las 7:00 a.m. (¡o antes!) En un día escolar, es un bocado rápido en la mesa y luego sale por la puerta, con la bolsa de almuerzo en la mano. Y eso significa organizarse. Abastécete de productos saludables para el desayuno, desde tostadas integrales y mantequilla de maní hasta yogurt y parfaits de bayas, para que tus pequeños salgan por la puerta con el estómago lleno. Para los consumidores exigentes, un cereal alto en proteínas es un buen compromiso para las opciones azucaradas, y para aquellos que no quieren comer nada, los batidos y batidos de proteínas son opciones rápidas y fáciles.

Cuando se trata de almuerzos, prepararse la noche anterior es su mejor apuesta para evitar una mañana agitada y una bolsa marrón poco saludable. El sándwich probado y verdadero se puede levantar una muesca de la mantequilla y de la mantequilla de cacahuete desterradas o de la carne de delicatessen vieja, cansada. Comience con panes integrales, agregue rellenos saludables como atún, ensalada de huevo o pechuga de pavo, y cambie la mayonesa por productos como hummus, guacamole o miel mostaza. Si su hijo es aventurero, piense más allá del pan, con envolturas nutritivas, huevos duros, quesadillas y más. Sea lo que sea que empaques como plato principal, acompáñalo con frutas y verduras del tamaño de un bocado por si acaso. Solo recuerde, sea lo que sea que empaquete, asegúrese de consultar la lista de alergias primero para asegurarse de que esté a salvo.