7 Grande en hábitos de la hora de acostarse de la salud

Apuesto a que te concentras en todas las cosas que haces todo el día cuando se trata de una alimentación saludable, ejercicio que induce al corazón y una interacción social positiva. Sin embargo, lo que haces justo antes de acostarte también afecta tu salud de muchas maneras. Aquí hay siete hábitos centrados en la salud para trabajar en su ritual nocturno de la noche ...

1. Lavar ese maquillaje

Entiendo la necesidad de simplemente tirarme en la cama, maquillarme y todo. Sin embargo, dejar todo el maquillaje y la mugre que has recogido a lo largo del día no solo obstruye tus poros, sino que también causa envejecimiento prematuro en forma de patas de gallo y arrugas.

De modo que la próxima vez que esté demasiado golpeado para limpiarse e hidratarse antes de llegar al heno, tenga en cuenta lo que una noche de sueño en su maquillaje le hace a su piel. El maquillaje bloquea los poros y atrapa todo tipo de radicales libres y toxinas ambientales debajo de la piel. Además, si sus poros están bloqueados, producen menos sebo, aceites naturalmente humectantes, desgastan el colágeno y provocan la aparición prematura de líneas finas.

2. Obtener Zen

Puede pensar que la meditación o los ejercicios de respiración están reservados para los yoguis y la secta hippy. Sin embargo, la integración de unos pocos ejercicios de meditación relajantes en tu rutina antes de ir a la cama te hará perder el estrés del día y prepararás tu cuerpo y tu mente para el sueño.

Simplemente siéntese con las piernas cruzadas (o en una posición cómoda) en su cama, cierre los ojos, despeje su mente y concéntrese en su respiración. Puedes usar el pulgar y el índice con la mano derecha para cerrar la fosa nasal derecha mientras respiras hacia la izquierda, luego pellizca la fosa nasal izquierda y exhala completamente a través de la fosa nasal derecha. Complete algunas rondas de inhalación y exhalación en ambos lados mientras se concentra en su respiración.

3. Limpia tus dientes y boca

Tu mamá siempre te recordó que te lavas los dientes antes de ir a la cama, así que tal vez el hábito se haya resbalado desde que te mudaste por tu cuenta. Sin embargo, acostarse sin limpiarse los dientes y la boca puede causar la caries dental y de las encías, dejando la boca caliente para bacterias dañinas.

El cepillado y el uso del hilo dental ayudarán a prevenir la caries oral, las infecciones bacterianas y prevenir enfermedades cardiovasculares y respiratorias (ya que las bacterias pueden ingresar al torrente sanguíneo y viajar a los pulmones). Recuerda, solo tienes un juego de blancos nacarados, ¡así que haz tu parte para proteger los tuyos!

4. Registra tu gratitud

Hay poder para pensar en todas las cosas por las que está agradecido; sin embargo, el hecho de tomarse realmente el tiempo para registrar su gratitud en un diario es aún más positivo. Practica un ejercicio de gratitud cada noche antes de irte a dormir y te quedarás dormido con menos estrés y te despertarás más positivamente.

Es muy fácil permitir que nuestra familia, amigos, mascotas, trabajo, libertad sean barridos en la rutina diaria de la vida. Para no dar por sentada su vida, lleve un diario junto a la cama y tómese 5 minutos cada noche para escribir lo que agradece. Cuando tenga un mal día, lea algunas entradas recientes. Créeme; tu día mejorará diez veces al llamar la atención sobre lo bueno en tu vida.

5. Prepárate para el mañana

¿Es tu mañana típica un torbellino de estrés? ¿Te lanzas de la cama, te lanzas rápidamente a la ducha, te vistes y tomas el desayuno mientras luchas con el tráfico en el camino al trabajo? ¡No es de extrañar que estés estresado cuando el día ni siquiera ha comenzado!

Ahórrese algo de estrés y tiempo preparándose para el mañana de esta noche. Elija y coloque un equipo de energía en el soporte de su cama, prepare su almuerzo y métalo en la nevera, dúchese y séquese la noche anterior para que se despierte fresco y listo para afrontar el día.

6. Lea un mensaje positivo

Cerrar la sesión de la computadora portátil, apagar la televisión y configurar su teléfono inteligente para que se apague una hora antes de acostarse le hará un mundo de bien al relajar el cuerpo y la mente para que duerma. Si aún necesita algo para ocupar su mente antes de acostarse, tome un libro con un mensaje positivo.

Evita el terror escalofriante, el misterio del borde del asiento o la fantasía épica, ya que no te pondrán de un modo adormilado. En vez de eso, busca una novela que te ayude a sentirte bien o un libro de superación personal que se alinee con tus propios objetivos. De esta forma te duermes en un estado de ánimo positivo y llevas esos mensajes contigo al día siguiente.

7. Ten un buen estiramiento

Recomiendo un buen estiramiento corporal saludable antes de acostarme y a primera hora de la mañana para aliviar la tensión del cuello, la espalda y los hombros a medida que mejora el movimiento articular y la flexibilidad en el proceso.

El estiramiento es un buen alivio físico y emocional del estrés. Combina los estiramientos con tus ejercicios nocturnos de meditación y respiración para eliminar el estrés del día y prepara tu cuerpo y tu mente para una noche de sueño apacible.