8 Beneficios menos conocidos del perro boca abajo

Si alguna vez has estado cerca de un estudio de yoga, es probable que sepas qué conlleva una pose de Perro Abajo. Como la postura de "anclaje" (o pose de pausa) en muchas prácticas de yoga, el perro hacia abajo es beneficioso por muchas razones.

Desde permitirnos hacer un balance de nuestro cuerpo durante la práctica del yoga hasta combatir la fatiga y la rigidez de la espalda, estos son los ocho beneficios menos conocidos de obtener un perro a la baja ...

1. Mejora la digestión

Es probable que haya escuchado a su instructor de yoga que le pida que se meta el ombligo en la columna vertebral mientras realiza un perro mirando hacia abajo en clase. Hay una buena razón para aprovechar los beneficios de compresión de esta postura, a pesar de que el perro hacia abajo no se considera una pose plegable completa. Esta leve compresión (de tirar del ombligo a la columna vertebral) estimula la función digestiva del bazo, el hígado y los riñones.

2. Naturalmente energizante

No tiene que creer en mi palabra, cuando los principales yoguis como Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (o BSK Iyngar), el fundador del yoga de estilo Iyengar, declaran los beneficios del perro hacia abajo como una postura energética natural. Según Iyngar, un solo minuto en esta pose "devolverá la energía perdida a los corredores después de una dura carrera".

3. Promueve la circulación sanguínea

Mientras que el perro boca abajo es una postura semi plegable, también se considera una postura de inversión. Al colocar la cabeza debajo del corazón, se da la vuelta a la norma gravitacional, lo que estimula al sistema circulatorio a bombear sangre fresca por el cuerpo, a eliminar toxinas, a regular la presión arterial y a mejorar la salud inmunológica.

4. Fortalece los Huesos

Si eres nuevo en el yoga, incluso mantener el perro hacia abajo durante unos segundos puede hacer que los músculos de la mitad superior tiemblen. Esto es bueno-temblar significa que los músculos en los brazos y los hombros están siendo desafiados, ya que soportan más de su peso corporal. No solo las poses como el perro hacia abajo promueven la fuerza de la parte superior del cuerpo; también fortalecen la densidad ósea y ayudan a prevenir la osteoporosis.

5. Fortalece el núcleo

Imagínese a usted mismo mirando hacia abajo la postura del perro: atraviese el centro, dibuje a través del cuádriceps, levante las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras apunta su sacro hacia el techo, aterrice hacia la tierra a través de los talones, deje que sus hombros se derritan por la espalda y mantén la parte superior de tu cuerpo fuerte a medida que pasas a través de las manos y extiendes los dedos. A medida que su cuerpo forma una V invertida, sus abdominales se sienten comprometidos, ya que soportan la columna vertebral y evitan que se derrumbe a través del pecho.

6. Resuelva los nudos y el dolor de espalda

Al fortalecer los músculos centrales (músculos del torso, que consisten en abdominales y músculos de la parte inferior y externa de la espalda) con el perro hacia abajo, no se olvide de estirar, alinear y aflojar los beneficios de esta postura en la columna vertebral, los hombros y la espalda . Por ejemplo, en el perro hacia abajo, los hombros se derriten por la espalda, la parte superior de la espalda se abanica y la columna vertebral se alinea correctamente para promover la tensión y la flexibilidad.

7. Derretir el estrés

Múltiples estudios recomiendan el estiramiento como un medio natural de relajación. El perro hacia abajo enfoca la extensión de la columna cervical y el cuello, liberando la compresión y el estrés en toda la columna vertebral. Si puedes sacudir suavemente la cabeza pero sin apretar a la izquierda, a la derecha y hacia arriba y hacia abajo durante esta postura, estarás aprovechando los beneficios musculares y mentales que alivian la ansiedad de la pose.

8. Permite una pausa saludable

¿Te has preguntado alguna vez por qué tu instructor te lleva a tomar y mantener al perro hacia abajo entre las secuencias de yoga? Esto se debe a que además de promover un buen estiramiento en todo el cuerpo, el perro hacia abajo también le permite hacer una pausa o hacer un inventario entre las posturas, como un medio para la conexión mente-cuerpo.