Salte a Better Body Fitness completo

Saltar, o saltar la cuerda, es mi ir a entrenar. Llevo una cuerda de saltar en mi auto (para entrenamientos sobre la marcha) y coloco una debajo de mi mesa de café para agarrar y saltar algunos beats a través de anuncios de televisión. También opto por un entrenamiento de salto rápido cuando el clima es demasiado caluroso, frío o húmedo para salir a correr.

Saltarse requiere un mínimo de equipo y espacio, además es uno de los mejores entrenamientos de cardio disponibles. He aquí por qué me encanta saltar ...

1. Toque en su niño interno

Si te mueres por un entrenamiento que exige un poco más de diversión e imaginación, te recomiendo que intentes saltar la cuerda para ver cómo te sientes. La primera vez que tomé una cuerda para saltar me sentí despreocupada y al instante me levanté.

Puede tomar algunos intentos para obtener un ritmo sólido y constante (sin el extraño error) pero salteando golpes en su hijo, desafiándolo a intentar saltar en pies alternativos, saltando con las rodillas altas, intente doblar o triplicar, o incluso jugar Double Dutch con amigos.

2. Funciona de pies a cabeza

Piensa en qué músculos y partes del cuerpo se invocan cuando saltas. Usa ambos brazos y muñecas para hacer circular la cuerda. Llamas a tus cuádriceps, pantorrillas, rodillas, tobillos y pies para saltar. Y aprietas tu núcleo para absorber el impacto con cada salto.

Obviamente entiendes mi punto. Saltar la cuerda llama a la mayoría de tus músculos, de la cabeza a los pies, pero también puedes hacerlo en cualquier lugar. Incluso puedes hacer intervalos conscientemente, alternando los pies, levantando las rodillas y saltando con los pies muy separados y juntos para apuntar a todos los músculos de los brazos, el centro y las piernas.

3. Usted sobresaldrá rápidamente

Ya he hablado de cómo saltarse evoca una cierta alegría infantil. Sin embargo, omitir también es familiar para la mayoría de nosotros. Niño o niña, probablemente se salteó en algún momento cuando era niño, ya sea con amigos del vecindario o en la clase de gimnasia.

La mayoría de las personas pueden elegir saltarse rápidamente como adultos de la memoria muscular. En cierto sentido, saltar a la cuerda es como andar en bicicleta: sobresaldrá rápidamente aunque no se haya saltado desde la infancia.

4. Calienta las calorías

Según los expertos de Shape Magazine, la cuerda de saltar quema 10 calorías por minuto. Es por eso que no me siento tan mal "saltando" el gimnasio para saltarme en mi sala de estar.

El salto no solo proporciona un ejercicio de fortalecimiento impactante para los brazos, los hombros, el centro, las piernas y el trasero: una sesión de salto de cuerda de 10 minutos entre comerciales de televisión puede tener hasta 100 calorías.

5. Estableces el ritmo

Saltarse como correr puede tener un gran impacto en sus articulaciones. Después de todo, es una forma de ejercicio de alto impacto, y no es para todos. Pero un entrenamiento manual, como saltar la cuerda, te deja a cargo de establecer el ritmo y el impacto.

Por ejemplo, puede mantener sus saltos bajos, saltar la cuerda sobre una alfombra de felpa o una estera de gimnasia esponjosa, o saltar a algunas canciones favoritas para obtener su ritmo cardíaco antes de una caminata. Tómelo con calma al principio para probar la comodidad de su articulación.