7 extremidades calientes del ejercicio para un invierno frío

Sin embargo, el invierno es realmente un buen momento para salir y esforzarse un poco (dentro de lo razonable), ya que es probable que no se sobrecaliente tan rápido como lo haría durante los calurosos meses de verano. Aquí hay siete consejos de ejercicios de invierno para considerar si está haciendo ejercicio al aire libre o en interiores hasta que llegue el sol de primavera ...

1. Obtener un poco de equipamiento para el hogar

Si tiene una cinta de correr escondida en un armario en algún lugar, el invierno es el momento de sacarlo, de acuerdo con WebMD.com. Esto se debe a que, si bien muchas personas van al gimnasio religiosamente sin falta, algunas pueden enfrentar un ataque de energía debido a la oscuridad en la mañana y en la tarde cuando se dirigen a otro lugar para hacer ejercicio.

No tiene que ser una cinta de correr; también puede usar cualquier otra pieza de equipo doméstico, como un escalador de escaleras o una bicicleta estática, agrega la fuente. Mientras que muchos gimnasios tienen música o televisión disponible mientras haces ejercicio, puedes hacer lo mismo contigo mismo en casa, agrega.

2. Obtener motivado

Si ves copos de nieve o nieve en el suelo cuando miras hacia afuera, tu primer instinto puede ser acurrucarse bajo las cálidas mantas. La clave para salir a correr en invierno es primero "bombearse", señala Lifehacker.com.

Pruebe algunos ejercicios aeróbicos de bajo impacto en el interior primero para calentarse: 5 o 10 minutos deberían ser suficientes para ayudar a capear el primer paso al aire libre, agrega la fuente. También es para la seguridad: pasar de estar inactivo en el interior a un ambiente helado al aire libre puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco de los vasos sanguíneos restringidos.

3. Obtener nuevo equipo

A todos nos encantan los nuevos artilugios y la ropa para presumir, es decir, para ayudar en sus entrenamientos. La revista Men's Fitness dijo que el invierno es una gran excusa para "engancharse" con el nuevo equipo, ya sea zapatos, ropa o (no se menciona) una diadema de neón.

"La inversión monetaria debería motivarlo a hacer que sus compras valgan la pena", agrega la fuente. Investigue un poco para obtener los mejores artículos (como polainas térmicas y guantes) por su dinero sin exagerar.

4. Lleva refugio al aire libre

Mientras sale a correr, no significa que deba estar a merced de los elementos, señala la revista Women's Health. La revista dice que debes tratar de evitar los caminos junto al agua, y buscar "senderos bordeados de árboles y bloques de ciudades con edificios altos" que puedan proporcionar un refugio contra el viento cortante y la nieve que vuela.

La fuente también sugiere que haga un mapa de su ruta para las calles aradas y las áreas que están bien iluminadas (para ayudar a evitar el hielo negro, y probablemente también para la seguridad). También trate de permanecer razonablemente cerca de casa, para que no se queme o se lastime demasiado lejos de su puerta principal, agrega.

5. No saltes en tu entrenamiento de verano

Women's Health también tiene más consejos si planea continuar su régimen de ejercicio durante los meses oscuros de invierno; no intente igualar su distancia de carrera de verano si acaba de comenzar a golpear el pavimento (helado).

"Si normalmente hace cuatro millas en el verano, comience con dos", sugiere la fuente. De esta forma, no te encuentras sin aliento en medio de la nada, lo que puede llevar a un mayor riesgo de hipotermia, dice. Puede ayudar a su cuerpo un poco envolviendo una bufanda alrededor de su nariz y boca para filtrar el aire frío antes de que entre en sus pulmones, toma nota de la revista.

6. Vestido seco

Lifescript.com dice que es más que vestirse con gusto: planee vestirse para mantenerse lo más seco posible, explica. The quickest way to lose body heat is by getting wet, ” it adds. " La forma más rápida de perder calor corporal es mojarse", agrega. El invierno es una doble amenaza para mojarse debido a la transpiración y la precipitación, explica el sitio.

Se trata de elegir las telas correctas. Por ejemplo, aunque el algodón es popular, en realidad no es la mejor opción para el ejercicio de invierno porque retiene la humedad, según la fuente. Prueba los sintéticos como el poliéster, el nylon y el polipropileno, sugiere. "Pero hay un inconveniente para los sintéticos: apestan después de absorber el sudor", advierte.

7. No te relajes hasta que alcances el máximo

De acuerdo, podría haber llegado a un extremo con ese titular. Sin embargo, el punto que estoy tratando de hacer aquí es que si te dejas caer en una silla cómoda inmediatamente después del trabajo o a primera hora de la mañana, es probable que te quedes en el futuro previsible.

Fitness Magazine respalda esto: sugiere evitar el sofá (o cualquier otro objeto blando y acogedor) hasta que hayas entregado tu entrenamiento del día. Cambie a la ropa de entrenamiento cuando llegue a casa del trabajo, lo que también podría ser una excelente forma de combatir el estrés si el jefe estuviera más cerca de lo normal ese día.