Active estos 6 consejos para dar un puntapié a un estilo de vida sedentario

El término "estilo de vida sedentario" se ha utilizado mucho últimamente, probablemente porque muchos estadounidenses han caído en esta categoría. El término básicamente significa un estilo de vida que no tiene actividad, lo que puede conducir a problemas cardiovasculares, aumento de peso, obesidad e incluso depresión. El estilo de vida sedentario también se ha denominado "enfermedad de sentado".

Sin embargo, para muchas personas, comenzar es difícil: pueden sentirse demasiado cómodos en su propio hogar o tener problemas de movilidad que limitan su capacidad para mantenerse activos. Sin embargo, hacer ejercicio no siempre significa que tienes que estar afuera o en un gimnasio. Aquí hay seis consejos simples para dejar el estilo de vida sedentario en el polvo ...

6. Usa las escaleras

Si su casa o trabajo tiene escaleras que evita tomar, entonces decidir subir esas escaleras es un gran paso para superar la inactividad. VeryWell.com explica que los estudios han demostrado que subir escaleras, que en realidad se clasifica como "actividad física de intensidad vigorosa", puede quemar más calorías en un minuto que trotar.

La misma fuente señala que subir escaleras consume hasta 9 veces más energía que sentarse y 7 veces más energía que tomar el ascensor. Y no tiene que esperar 5 minutos para que aparezcan las escaleras, como lo hace con los ascensores en algunos edificios de oficinas.

5. Estiramiento

El simple acto de ponerse de pie de vez en cuando y estirarse puede tener beneficios para ayudar a contrarrestar su enfermedad de estar sentado. WebMD aboga por algo llamado NEAT, que es un acrónimo de termogénesis de actividad sin ejercicio, e incluye estiramiento, giro y flexión.

La fuente recomienda apuntar a 10 minutos de NEAT por hora como una forma de comenzar a avanzar hacia objetivos de ejercicio más grandes. Dice que practicas NEAT 5 o 6 veces al día para estirar todos tus músculos apretados, "comenzarás a notar la diferencia".

4. Camina a la hora del almuerzo

“minimal exercise can counteract sedentary lifestyle, ” explaining that “sitting is the new smoking.” However, it suggests the “five-minute restart, ” which means if you're working at desk in an office (or at home), walk around for a minimum of 5-minutes each hour to get a glass of water (or for no particular reasons). The Toronto Star dice: "el ejercicio mínimo puede contrarrestar el estilo de vida sedentario", y explica que "sentarse es el nuevo hábito de fumar". Sin embargo, sugiere el "reinicio de cinco minutos", lo que significa que si trabaja en el escritorio de una oficina (o en casa), camine por un mínimo de 5 minutos cada hora para obtener un vaso de agua (o sin ningún motivo en particular).

Aún mejor, use una porción de su almuerzo para salir y caminar, agrega. No solo obtendrá un poco de aire fresco y posiblemente liberará algo de tensión, el artículo dice que incluso un corto paseo antes de comer puede ayudar a la digestión.

3. Camina y mira

Si parece que no puede perderse sus programas favoritos que lo están pegando al sofá durante horas, intente llegar a un compromiso. Por ejemplo, WebMD dice que puedes desempolvar esa vieja cinta en el sótano y colocarla frente a tu televisor, para que puedas caminar a tu propio ritmo mientras te entretienen.

Si usted es una de las pocas personas que no tiene una cinta de correr que no usa, entonces puede hacer varias cosas al mismo tiempo mientras disfruta de sus shows: piense en poner en orden la habitación mientras mira el set (o esperar hasta que aparezca un comercial romper), o incluso tratar de marchar en el acto. "La investigación muestra que cuanto más tiempo te sientas mirando la televisión, mayor es la circunferencia de tu cintura y mayor es el riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares", agrega la fuente.

2. Obtener jardinería

Para muchas personas, la jardinería es un pasatiempo relajante y gratificante, pero también puede darte un entrenamiento bastante decente. "Cualquier jardinero puede decirle cuánto esfuerzo físico está involucrado en cada tipo de actividad de jardinería", señala VeryWell.com, agregando que la Asociación Estadounidense del Corazón clasifica la jardinería como una actividad de intensidad moderada.

Desde cavar, hasta llevar plantas, sembrar, cortar, todo requiere un esfuerzo que no es demasiado duro para el cuerpo. También estará afuera, y embellecerá su propiedad al mismo tiempo y se enorgullecerá de ver los frutos de su trabajo (tal vez literalmente).

1. Deja el auto en casa

Si vive bastante cerca del trabajo, puede intentar caminar o ir en bicicleta a él. Sin embargo, dado que esas opciones no son realistas para muchas personas debido a la distancia o la capacidad, al parecer, aún puede obtener beneficios de tomar el transporte público en su lugar.

from the same source explains this benefit is from walking to a station (and possibly using stairs) instead of driving, or just from the fact you may have to stand on public transit rather than sit in your car. VeryWell.com explica: "Incluso el transporte público parece estar asociado con un índice de masa corporal más bajo (BMI) que conducir su propio automóvil para trabajar". Un artículo separado de la misma fuente explica que este beneficio es caminar a una estación (y posiblemente usar escaleras) en lugar de conducir, o simplemente por el hecho de que es posible que tenga que pararse en el transporte público en lugar de sentarse en su automóvil. También existen beneficios ambientales para abandonar su automóvil.