7 Superfoods que causan distensión abdominal importante

Te has comprometido a seguir una dieta más saludable, intercambiando granos enteros por panes blancos y pastas e incluso optando por comidas sin carne algunos días de la semana cada semana. Sin embargo, para todos tus pasos saludables ... eres recompensado con malestar estomacal, barriga hinchada y mucho gas.

Si bien un régimen de alimentación más saludable puede tener muchos beneficios positivos (es decir, un mejor estado de ánimo, sueño y energía), también puede otorgarle una parte de hinchazón incómoda. Estos siete alimentos son conocidos por causar gases y hinchazón ...

1. Lácteos

Si tiene una intolerancia a los lácteos, que los Institutos Nacionales de Salud (NIH) explican como "que causa síntomas digestivos, como hinchazón, diarrea y gases, después de comer o beber leche o productos lácteos", no tiene la enzima digestiva (lactasa) para descomponer correctamente los azúcares lácteos.

Como resultado, pueden aparecer hinchazón, gases, diarrea y estreñimiento. Según la investigación de NIH, aproximadamente el 60 por ciento de los adultos padecen algún grado de intolerancia a la lactosa o dificultad para digerir la leche y los productos lácteos.

2. Aguas burbujeantes

Has renunciado a las bebidas carbonatadas y los refrescantes sin calorías para refrescar el vino y el agua. Si bien es admirable la reducción de su adicción a las gaseosas, las bebidas carbonatadas pueden dejar una gran cantidad de gas dando vueltas en su estómago.

La acumulación de gas a partir de bebidas carbonatadas puede provocar gases incómodos e hinchazón abdominal. Es posible que desee cambiar a simplemente agua con sabor a una rodaja de cítricos, u optar por ir a través de un sorbete de paja sin líquido a través de una paja también puede conducir a la succión en exceso de aire.

3. Frijoles y legumbres

Frijoles, frijoles son buenos para tu corazón, pero esos pequeños retoños pueden causar hinchazón y, sí, como sugiere la pequeña canción divertida ... ¡pedos! Esto se debe al hecho de que tanto los frijoles como las legumbres (es decir, las lentejas y los garbanzos) contienen carbohidratos conocidos como oligosacáridos, que pueden ser difíciles de digerir.

Desafortunadamente, los oligosacáridos solo pueden ser digeridos parcialmente por los humanos, lo que provoca malestar estomacal, gases dolorosos e hinchazón incómoda y vergonzosa. Para reducir la hinchazón después de la cena, remoje o enjuague sus frijoles antes de cocinar.

4. Granos enteros

Una característica de cualquier dieta saludable, los granos integrales contienen mucha fibra. Si bien aumentar el consumo de fibra es una forma excelente de reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo II y cierto cáncer, aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede dejarlo dolorosamente hinchado.

La clave es aumentar gradualmente la ingesta de fibra y grano entero para permitir que su cuerpo (y sistema digestivo) y la oportunidad de adaptarse. La introducción de granos enteros lentamente también causará menos problemas gastrointestinales.

5. Vegetales de coníferas

Al igual que los granos integrales (en la diapositiva anterior), ciertos vegetales de la variedad de coníferas, como la col, la coliflor, el brócoli y la col rizada, pueden dejarle gases y distensión y dejar de comer estos alimentos buenos para siempre.

La mayoría de las verduras coníferas contienen un azúcar difícil de digerir, conocido como rafinosa. Este azúcar permanece sin digerir en su sistema digestivo hasta que llega al intestino grueso, donde la fermentación se lleva a cabo gracias a las bacterias que emiten metano. Hágase un favor y tome probióticos si disfruta de la col rizada y col como una característica habitual de su dieta.

6. Manzanas

Una manzana al día puede mantener alejado al médico (por lo que dicen). Sin embargo, la investigación muestra que la alta cantidad de fibra en esta fruta puede aumentar las posibilidades de hinchazón del vientre en muchas personas que no hacen que la fibra sea una característica común en sus dietas.

Según Health.com, las manzanas también albergan una buena cantidad de sorbitol y fructosa, dos tipos de azúcares naturales que muchos sistemas digestivos humanos tienen una leve intolerancia. Como resultado, un vientre hinchado puede ocurrir con una digestión ineficiente.

7. Alimentos sin azúcar

Muchas personas optan por las versiones sin azúcar de los alimentos con el fin de arrojar el peso no deseado y reducir las posibilidades de desarrollar diabetes tipo II. Sin embargo, los estudios de WebMD sugieren que si bien los alimentos sin azúcar se consumen con buena intención, a menudo pueden causar hinchazón incómoda.

Si tiene dificultades para abrocharse los pantalones después de consumir sodas, jugos, barras de granola, bocadillos procesados ​​e incluso después de masticar chicle sin azúcar, puede estar comiendo un exceso de alcoholes de azúcar que se encuentran en bebidas y alimentos endulzados artificialmente. La investigación de WebMD muestra que más de 3 porciones (por día) de alimentos o bebidas endulzadas artificialmente pueden causar malestar digestivo e hinchazón.