Despierte a estas 12 razones por las que está sufriendo de insomnio

Nos ha sucedido a todos nosotros, algunos de nosotros con más frecuencia que otros, pero a pesar de que hemos pasado un largo día, estamos mirando al techo, completamente despiertos a la 1 a. M. Según SleepFoundation.org, el insomnio puede ser causado por "condiciones psiquiátricas y médicas", así como por otros factores.

). Dormir adecuadamente es importante para su salud en general, por lo que no solo es desagradable el insomnio, sino que puede comenzar a afectar su rendimiento ( o algo peor ). Echemos un vistazo más de cerca a 12 razones por las que podrías estar despierto en tu cama noche tras noche ...

1. Dolor físico

Huffington Post dice que "cualquier condición que te deje con molestias puede interrumpir tu sueño". Estas afecciones pueden incluir artritis, dolor de espalda, fibromialgia y una serie de otros problemas dolorosos, según la fuente.

La fuente apunta a una encuesta de 2015 de The National Sleep Foundation que encontró que solo el 36 por ciento de los encuestados con dolor crónico informaron que dormían consistentemente bien, mientras que el 65 por ciento de los que no tenían dolor crónico informaron lo mismo.

2. Estrés y preocupación

¿Quién no ha estado despierto por la noche pensando en una presentación importante al día siguiente o en una entrevista de trabajo? Esos son solo un par de ejemplos: la Clínica Mayo señala: "Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener su mente activa durante la noche, lo que dificulta dormir".

Mientras tanto, los "eventos o traumas estresantes de la vida", como perder a alguien cercano a usted, divorciarse o perder su empleo también pueden desbaratar su capacidad de obtener un cierre de alta calidad, agrega la fuente.

3. Interrupciones respiratorias

Un problema crónico común que muchos estadounidenses enfrentan es la apnea obstructiva del sueño, que es cuando las vías respiratorias superiores se obstruyen durante el sueño, cortando temporalmente el suministro de aire durante 10 segundos o más. La caída en el oxígeno de su sangre hace que se despierte.

a person suffering from untreated sleep apnea can “stop breathing repeatedly during their sleep, sometimes hundreds of times.” Obstructive sleep apnea is when soft tissue at the back of the throat collapses and blocks air flow, it adds. WebMD dice que una persona que sufre de apnea del sueño no tratada puede "dejar de respirar repetidamente durante el sueño, a veces cientos de veces". La apnea obstructiva del sueño se produce cuando los tejidos blandos de la parte posterior de la garganta se colapsa y bloquea el flujo de aire, agrega. Mientras tanto, otras personas padecen asma nocturna, lo que "puede hacer que el sueño sea imposible y te hace sentir cansado e irritable durante el día", dice WebMD.

4. Ciertos medicamentos

Huffington Post dice que los medicamentos que está tomando para tratar ciertas afecciones en realidad podrían mantenerlo despierto por la noche. "Las drogas para las condiciones que van desde el resfriado común y la presión arterial alta a la depresión y el asma pueden causar insomnio", advierte.

También señala que muchos remedios de venta libre pueden contener cafeína, que es un estimulante y definitivamente no lo ayudará a conciliar el sueño más fácilmente. Verifique con un médico o farmacéutico qué medicamentos, ya sean recetados o no, podrían estar causando que permanezca despierto hasta la hora de acostarse.

5. Depresión

there is a “definite link between lack of sleep and depression, ” and that one of the most common signs of clinical depression is poor sleep patterns. WebMD dice que existe un "vínculo definitivo entre la falta de sueño y la depresión" y que uno de los signos más comunes de depresión clínica es la falta de patrones de sueño. Un trastorno del sueño por sí mismo no causa depresión, pero la falta de sueño "juega un papel", agrega.

Mientras que a muchas personas con depresión les puede resultar difícil dormir o quedarse dormidos durante la noche, otras personas con la condición mental podrían dormir demasiado, agrega la fuente.

6. Dieta

5-foods in particular as offenders when it comes to lack of sleep and anxiety. Psychology Today enumera 5 alimentos en particular como ofensores cuando se trata de la falta de sueño y ansiedad. Incluso si ha probado otros métodos para tratar su insomnio crónico, lo que está comiendo podría ser la causa subyacente, dice la fuente.

Los 5 alimentos (y componentes alimenticios) mencionados incluyen cafeína en bebidas (no es sorpresa), pero quizás menos obvias incluyen solanáceas (papas, tomates, berenjenas y pimientos), carnes curadas y curadas, y queso, así como carbohidratos refinados. (yogures dulces, cereales y jugo de naranja son ejemplos de la fuente).

7. Patrones de comer

No es solo lo que comes, es cuando lo comes lo que podría estar llevando a tus problemas de sueño. FoodForTheBrain.org dice que debes comer a "intervalos regulares" todos los días, "idealmente 3 comidas y 3 refrigerios durante todo el día".

– point out that eating certain snacks right before bedtime can raise your blood sugar, which can cause a sugar crash after you've fallen asleep. Otras fuentes, incluyendo BodyEcology.com , señalan que comer ciertos refrigerios justo antes de acostarse puede elevar su nivel de azúcar en la sangre, lo que puede causar un choque de azúcar después de haberse dormido. Este choque alerta a las glándulas suprarrenales para que liberen cortisol, una hormona del estrés, que a su vez reduce la melatonina, una hormona del sueño, explica BodyEcology.

8. Condiciones neurológicas

SleepFoundation.org explica que su falta de tiempo de sueño en la noche se puede remontar a una condición neurológica. Por ejemplo, puede ser un signo de la enfermedad de Parkinson, que es un trastorno degenerativo que progresa lentamente del sistema nervioso central.

También podría ser algo menos grave, pero una condición neurológica, sin embargo, incluido el síndrome de piernas inquietas. La fuente dice que esta es una condición "en la cual una persona tiene una sensación incómoda de necesitar mover sus piernas" y puede provocar insomnio. Hasta el 10 por ciento de la población tiene síndrome de piernas inquietas, agrega la fuente.

9. Jet Lag

Su incapacidad para quedarse dormido o quedarse dormido podría ser solo un caso de que su cuerpo no sepa qué hora es. if you cross time zones, you may have trouble getting to sleep even if you feel tired. WebMD dice que si cruzas zonas horarias, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño, incluso si te sientes cansado.

Su horario de sueño y vigilia podría ser ayudado tomando suplementos de melatonina para "reiniciar" su reloj biológico, agrega la fuente. Dice que tome melatonina como se indica después del anochecer en el día de su viaje, y al anochecer durante unos días después de su llegada. Luego tome los suplementos por la tarde "por unos días" antes de volver a volar, suponiendo que se dirija hacia el este, agrega.

10. Fumar

Agregue otra razón para dejar de fumar a la lista: es un desencadenante del insomnio, según el Huffington Post. smoking is affecting your sleep, noting a 2013 study involving mice found it could throw off “natural circadian clocks” in the lungs and brain, reducing quality of sleep. La fuente enumera el fumar de 6 maneras que está afectando su sueño, observando un estudio de 2013 que involucró a ratones que descubrieron que podría lanzar "relojes circadianos naturales" en los pulmones y el cerebro, reduciendo la calidad del sueño.

HuffPost también señala que fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar apnea del sueño, que ya le hemos dicho que es una gran causa de muerte. La nicotina contenida en los cigarrillos es un "potente estimulante", y encenderse cerca de la hora de acostarse puede conducir al insomnio, especialmente para las mujeres en su mediana edad, agrega.

11. Envejecimiento

that just putting on years can take hours off your sleep. SleepEducation.org explica que poner años puede quitarle horas de sueño. Los adultos mayores en realidad necesitan dormir tanto como los adultos jóvenes, alrededor de 7 a 9 horas por noche, pero no muchos adultos mayores descansan adecuadamente, agrega.

La fuente dice que puede haber algunas explicaciones de por qué los adultos mayores tienen problemas para quedarse dormidos (e incluso dormir lo suficiente cuando lo hacen). Observa que la producción de melatonina podría disminuir a medida que las personas envejecen, lo que podría ser un culpable. La fuente también sugiere que las personas mayores pueden ser más sensibles a sus entornos y despertarse más fácilmente. Los medicamentos también podrían desempeñar un papel.

12. Temperatura ambiente

Si se despierta periódicamente durante la noche sin ningún motivo en particular, es posible que esté ignorando algo importante: la temperatura ambiente. Si bien las temperaturas calientes que hacen que las personas suden a menudo están relacionadas con problemas para conciliar el sueño, las temperaturas frías también pueden evitar el sueño de calidad también, señala WebMD.

Trate de apuntar alrededor de 68-F en la habitación para dormir, agrega. WebMD explica cuando golpeas el saco, tu cerebro intenta alcanzar una cierta temperatura interna, lo cual es difícil de hacer si la habitación está demasiado caliente o demasiado fría. Sin embargo, ser un poco frio es probablemente mejor que estar demasiado caliente. "Esa leve disminución de la temperatura corporal induce el sueño", dice.