7 consejos para evitar el aumento de peso en otoño

Claro, se nos dice que "retrocedamos" a principios de otoño, pero eso no significa que tenga que ser negligente con sus objetivos de alimentación saludable y estado físico. Entonces, ¿cómo se puede luchar contra el azul frente a cielos grises, temperaturas de inmersión y la necesidad de volver a esconderse bajo las sábanas en las mañanas oscuras y tristes?

Aquí hay siete consejos para evitar el aumento de peso en otoño ...

1. Retroceda, no se relaje con su salud

Según una investigación de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación, los estadounidenses tienden a "caer" en los malos hábitos a partir del otoño, lo que significa que tienden a hacer menos ejercicio y a comer más, en comparación con cualquier otra época del año.

Sin embargo, empacar tu traje de baño y retirarte a la hibernación para el invierno no es realmente una opción para nosotros los humanos. Lucha contra la tentación de golpear el sofá después del trabajo (me doy cuenta de que es difícil cuando salgas de la oficina envuelto en la oscuridad) y haz una parada en tu viaje al gimnasio o da un paseo rápido o corre antes de acomodarte para pasar la noche.

2. Fall and Comfort Foods

La temporada de otoño tiene que ver con suéteres cómodos, látices especiados de calabaza, chisporroteantes fuegos, y agacharse para el invierno. Sin embargo, esas comidas reconfortantes y tendencias a la hibernación pueden hacer que ganes peso, especialmente si tus noches consisten en comer alimentos de continencia mientras disfrutas viendo Netflix.

Según una investigación del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, la comida rápida es moderada. Pero cuando golpear el camino de regreso al hogar desde el trabajo se convierte en rutina, se arroja una buena nutrición por la ventana.

3. Comer bien durante la temporada de juegos

Las investigaciones de la Sociedad para la Ciencia y el Público (SSP) caen en la "temporada de calorías más alta del año". Esto es probablemente debido a varios pasatiempos de alto contenido calórico (es decir, fútbol y el comienzo de la temporada de hockey) sin mencionar Halloween seguido de Acción de Gracias.

De hecho, el SSP encontró que los adultos estadounidenses gastaron más de $ 7 mil millones de dólares en bocadillos grasos, azucarados, inducidos por la salinidad entre los períodos de principios de otoño y principios de invierno. En lugar de papas fritas y salsas cremosas, conviértete en una fiesta saludable con papas fritas horneadas caseras, humus fresco y salsas a la pimienta, y bebe gaseosa de club para mezclar tus bebidas alcohólicas, en lugar de refrescos azucarados y cerveza.

4. Hidratar para vencer el hambre

A menudo sentimos hambre cuando estamos realmente sedientos. Si come comidas regulares y balanceadas durante todo el día y todavía no puede deshacerse de los antojos de las meriendas a media tarde, es posible que no esté hidratando su cuerpo adecuadamente.

La investigación de la Universidad de Tennessee indica que mantener los niveles de líquido puede evitar el impulso de comer en exceso. Pruebe tomar tazas calientes de té verde durante todo el día para obtener los beneficios y la comodidad del sistema inmunológico. Además, lleve consigo una botella de agua para satisfacer una sed que a menudo se malinterpreta por el apetito.

5. Ganancia de peso obstinada vacaciones

Según un estudio de 2000 realizado en colaboración por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales y el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano, los estadounidenses empacan la mayor cantidad de libras entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo.

El estudio monitoreó un grupo de 195 participantes masculinos y femeninos durante un período de 6 meses. Descubrieron que las libras promedio ganadas entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo eran de 1.05 libras por participante. Y a pesar de que una libra y media puede no parecer mucho, los investigadores indican que el aumento de peso durante las vacaciones es el más difícil de perder, y también aumenta las posibilidades de desarrollar problemas cardiovasculares y diabetes. presión arterial alta, enfermedad cardíaca, depresión y diabetes.

6. Coma como sus antepasados

La mayoría de nuestros antepasados ​​no eran estadounidenses, sino inmigrantes que viajaron a los EE. UU. Desde tierras lejanas. ¿Quizás sus antepasados ​​llegaron a los Estados Unidos con los peregrinos en su famoso viaje a Mayflower? ¿O tal vez su linaje se remonta a los habitantes nativos americanos originales?

De cualquier manera, podemos tomar consejos para comer de ambos grupos porque seguramente comieron mejor que nosotros hoy. Por ejemplo, los nativos americanos consumieron una dieta rica en carne de res, aves de corral y pescado de origen natural, así como alimentos vegetales. Así que omita los aperitivos festivos llenos de harina blanca enriquecida, pastas, productos horneados, dulces y alimentos procesados ​​fritos y opte por frutas frescas, orgánicas, vegetales y proteínas magras en su lugar.

7. Abraza la frescura de otoño

Lo creas o no, el otoño se llena con productos frescos de temporada que se pueden comprar en el mercado local de agricultores en temporada alta. Los favoritos de temporada incluyen una variedad impresionante y colorida de frutas y verduras, como manzanas, pimientos, acelga, calabaza, remolacha, brócoli, chirivía, coliflor y albaricoque.

Y todos estos productos de temporada se pueden incorporar a las vacaciones, así como platos regulares. Haga puré de calabaza y calabazas para sopas, prepare vegetales de raíz horneados como acompañamientos y utilice manzanas y albaricoques frescos en avena, bocadillos y aderezos de vacaciones más saludables.