7 consejos para liberarse de la parálisis del sueño

La parálisis del sueño es el tema de las pesadillas: estás congelado en el lugar, pero sientes que necesitas huir de algo aterrador. Sin embargo, la parálisis del sueño no es técnicamente una pesadilla, es el resultado de entrar en un sueño profundo o salir de él. Todavía eres un poco consciente, pero tu mente te está engañando, lo que lo hace aún más aterrador.

Debido a que en realidad no estás soñando, hay algunas formas de controlar la situación e intentar salir de ella. Si experimenta parálisis del sueño de forma frecuente o incluso ocasional, entonces está en un grupo pequeño, pero también puede darle la oportunidad de practicar y ejecutar estos siete consejos para superarlo ...

1. Permanece en calma

Probablemente sea más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando una abrumadora sensación de fatalidad se apodera de ti y no puedes escapar de ella. Sin embargo, una cosa que sugieren algunos expertos es tratar de no luchar o luchar, ya que esto puede intensificar la situación, según DreamStudies.org.

Entonces, si tienes una figura oscura en tu habitación que parece estar reteniéndote, no intentes retroceder, señala el sitio. "Combatir también aumentará el miedo, desencadenando así los centros emocionales del cerebro y fortaleciendo esta lúcida pesadilla", explica la fuente.

2. Reduzca su respiración

Esto puede ir de la mano si estás tratando de relajarte, ya que el miedo puede causar una respiración errática o dejar de respirar por completo. "Si controlas tu respiración, controlarás tu miedo y tus sentimientos de dolor en el pecho disminuirán", señala AwesomeMa.com.

El sitio dice que respirar profundamente es la clave para despertar. "Trate de respirar sin obstrucción y se despertará sin problemas después de unos pocos segundos", dice. En ese sentido, es posible que desee dominar la respiración de relajación mientras está despierto también, ya que el estrés puede interrumpir sus ciclos de sueño.

3. Mueva un dedo del pie

Si bien su capacidad para mover grandes grupos musculares parece haberse desvanecido durante la parálisis del sueño, todavía puede salir del estado al intentar mover la yema del dedo, según world-of-lucid-dreaming.com.

No intentes demasiado; centrarse suavemente en mover un dígito, lo que podría ser exitoso para ayudar a su cerebro a darse cuenta de que en realidad no está soñando y cese la atonía (falta de función muscular), agrega la fuente.

4. No duermas de espaldas

Esto es más un consejo preventivo que una forma de salir de la parálisis del sueño, pero muchas fuentes, incluyendo WikiHow, observan cómo dormir de espaldas puede aumentar la probabilidad de experimentar este problema.

"Esto puede deberse a que la lengua vuelve a caer en la garganta y causa un bloqueo temporal del aire", dice WikiHow sobre la conexión entre la parálisis y el sueño de espalda. Si te duermes de costado pero luego terminas de espaldas (y en modo de parálisis del sueño), prueba colocar una pelota de tenis en la parte posterior de tu camisa de dormir para ayudar a romper el ciclo, sugiere.

5. Convertirlo en un sueño lúcido

Estas experiencias lúcidas medio en un estado de sueño pueden ser muy interesantes y no dar miedo si puedes aprender a guiar el. La parálisis del sueño puede ser una puerta de entrada a los sueños lúcidos, toma nota de world-of-lucid-dreaming.com. De hecho, la fuente explica que algunas personas inducen la parálisis del sueño a propósito para poder lanzarse a un sueño lúcido sobre el que tienen control.

"Ya estás a medio camino de un sueño lúcido porque tu cuerpo está, técnicamente, dormido mientras tu mente está consciente", señala el sitio. La misma fuente también tiene una descripción más detallada sobre cómo tener un sueño lúcido, señalando que la relajación total y la conciencia son claves para lograrlo.

6. Hacer una cara

AwesomeMa.com sugiere que "arrugues la cara" cuando te deslizas hacia la parálisis del sueño, señalando que es una de las formas más efectivas de salir de ella. "Haga una mueca como si acabara de oler algo desagradable para mover los labios y los músculos faciales", señala, agregando después de algunos intentos, podrá despertar completamente.

Además de hacer una mueca, mover los ojos (mirando alrededor de la habitación o parpadeando) es otra forma de vencer el problema, agrega. Estas sugerencias están en la misma línea de mover un dedo del pie o un dedo, que la misma fuente también respalda como una forma de salir de la parálisis porque aleja la atención del tórax y del abdomen, lo que afecta principalmente la parálisis del sueño.

7. Entrena a alguien para que te despierte

Si duerme junto a una pareja o si alguien cercano sabe que padece parálisis del sueño, puede enseñarle a despertarlo cuando ingrese al modo de parálisis del sueño. Dígales que pueden escuchar un ligero zumbido o lloriqueo, ver algunos contracciones nerviosas, o escuchar una respiración irregular, todas señales de que debe "salir".

Asegúrate de que no te despierten violentamente, ya que esto puede aumentar tu terror. Un simple toque o sacudida de luz debería hacer el truco. Recuérdeles que en realidad están despiertos en este estado, por lo que una pequeña perturbación externa debería ser suficiente para romperlo.