7 formas de calmar a los niños inquietos antes de acostarse

Mientras que algunos niños tienen una condición como TDAH que los hace más propensos a la hiperactividad, muchos son naturalmente activos y parecen encender los turbo jets en la noche. Si temes otra noche tratando de hacer que Junior se relaje lo suficiente como para dormir, aquí hay siete consejos ...

1. No los alimente demasiado tarde

Trate de asegurarse de que su hijo haya tomado su última comida un poco antes de que toquen el saco, ya que el "pico de energía" asociado a la comida podría alimentarlos por más tiempo de lo que espera, sugiere Livestrong.com.

También tenga en cuenta que los refrigerios y el jugo podrían darles una oleada de azúcar que podría activarse justo cuando está tratando de calmar las cosas. La fuente también sugiere reducir el consumo de azúcar unas horas antes de acostarse, o arriesgarse a que sean "físicamente incapaces de relajarse". Si su hijo toma refrescos (con cafeína), elimine esas 6 horas antes de acostarse, agrega.

2. Use la hora del baño para su ventaja

A todos nos gusta tomar un baño largo y agradable en la bañera, ya que nos hace sentir relajados y es una excelente manera de disipar el estrés. Resulta que puede tener los mismos efectos calmantes en un niño, así que ayúdelos a pensar que es más una buena actividad que una forma de limpiarse, dice Kidspot.com.

La fuente también sugiere usar un baño de burbujas calmante con aceites esenciales para ayudar en la relajación (¿y a qué niño no le gustan las burbujas?). Masajee su cuero cabelludo cuando lave su cabello, y anímeles a flotar pacíficamente. Estos son todos ganadores antes de acostarse.

3. Use música relajante

La Terapia pediátrica de North Shore con ubicaciones en Wisconsin e Illinois sugiere aprovechar el poder de la música para hacer que su hijo se duerma (no literalmente al tocar música rock).

La fuente sugiere enseñar junior para establecer un temporizador de apagado automático en su reloj (o dispositivo móvil) que pueda reproducir música durante un período determinado de tiempo antes de apagarse, y con suerte los ojos de su hijo se cerrarán para entonces. La "canción de cuna tranquila" puede literalmente arrullar a un niño hasta someterlo; así que no tengas miedo de usarlo.

4. Reemplazar pantallas con libros

Sabemos que estás cansado por la noche y que la tableta o la televisión son una gran canguro. Sin embargo, dejar que su hijo se entregue demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse no lo ayudará a lograr sus esperanzas de tener una rutina relajante a la hora de acostarse.

Livestrong.com observa que debe atenerse a los viejos libros impresos antes de acostarse en lugar de dejar que su hijo mire una pantalla. "Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla iluminada (es decir, mientras se juegan videojuegos o mirar televisión) antes de acostarse puede dificultar seriamente la capacidad de dormir de su hijo", explica.

5. Comience un Diario de buenas noches

Huffington Post dice que puedes considerar comenzar un diario a la hora de dormir para ayudar a los niños a dibujar o escribir sobre su día. Aparentemente esta es una gran manera de "trabajar a través de los pensamientos, limpiar el cerebro y calmar el cuerpo", ofrece.

También señala que expresar estos pensamientos en papel puede ayudar a reducir las posibilidades de pesadillas para los niños (y también para los adultos). El acto de escribir en diario involucra a todo el cerebro, y escribir o dibujar nuestros pensamientos nos ayuda a "dar sentido a nuestras experiencias, lidiar con ellas de manera intencional y sentir un control adicional sobre nuestras vidas", señala la fuente.

6. Déjelos abrazar un juguete relleno

Huffington Post también dice que los juguetes de peluche son excelentes compañeros para los niños después de que haya salido de la habitación. La fuente cita un estudio que encontró que los niños que estaban ansiosos antes de acostarse tenían menos temores sobre las pesadillas cuando tenían un animal de peluche a su lado.

Incluso puede reforzar esta idea animando a su hijo a nombrar sus juguetes de peluche, y diciéndoles que sus amigos estarán allí para ayudarlos durante la noche si los necesitan. Por supuesto, también debe hacerles saber que pueden despertarlo si realmente necesitan algún consuelo.

7. Cumpla con su rutina

Comenzar el calentamiento a la hora de acostarse a la misma hora todas las noches ayudará a que la mente de su hijo se sienta cómoda con la rutina. Por supuesto, siempre hay circunstancias que pueden interrumpir temporalmente el horario (es decir, visitar a su familia fuera de la ciudad y conducir a casa más tarde de lo habitual), pero trate de tener en mente esta regla de oro.

Trate de comenzar la rutina a la misma hora todas las noches, incluso si puede tomar un poco más de tiempo en ciertas noches (baño) para bajarlas para el conteo. La promesa de algunas historias, un masaje en la espalda, una buena música y una luz de noche pueden ayudar a que la cama sea menos arduo y algo que los niños puedan esperar, señala Livestrong.com.