8 consejos esenciales de seguridad de verano para los corredores

A medida que se acerca el verano, los días son más largos, cálidos y más húmedos, lo que significa que, si usted es un corredor, puede intentar correr temprano por la mañana o por la tarde cuando el sol está más bajo y la temperatura es más fría. Los peligros de correr en verano pueden presentarse en diversas formas: lesiones por caídas, deshidratación, agotamiento por calor, accidentes en la carretera o ataques violentos de una persona o animal.

Con esto en mente, aquí hay ocho consejos esenciales de seguridad para el verano que los excursionistas, corredores y recreacionistas al aire libre deben tener en cuenta ...

1. Vestido para el clima

Es posible que haya usado capas sueltas para correr en otoño o primavera. Sin embargo, el verano trae un nuevo conjunto de necesidades de ropa. Piense en la ropa, un sombrero con una visera y gafas de sol con clasificación UV que protegen su piel de los dañinos rayos UV y el daño solar (también use protector solar) sin atascarse. Una camisa de correr ligera y de color claro y unos pantalones cortos hechos de telas absorbentes que retiran la transpiración de la piel evitan el sobrecalentamiento.

2. Prepárate para la seguridad

Claro, la comodidad es vital, pero prepararse por razones de seguridad es igualmente importante. Por ejemplo, si corres de noche o incluso de día, el uso de ropa de colores brillantes con parches reflectantes y / o brazaletes asegurará que seas visible para los conductores y ciclistas.

3. Aclimatación de la temperatura

La aclimatación debe ser una parte importante de llevar sus entrenamientos de correr desde la primavera fresca y húmeda a los días cálidos y húmedos o las noches de verano. Teniendo en cuenta la humedad, el aire seco o el aumento de la contaminación que puede causar problemas respiratorios en el verano, debe darle a su cuerpo de algunas semanas a un mes para que se ajuste totalmente a temperaturas más cálidas para que se enfríe efectivamente. Esto significa, tómalo con calma durante algunas semanas, reduce tu ritmo y considera el nuevo esfuerzo que se requiere para esforzarte según la temporada.

4. Ilumina tu camino

Además de un par de zapatillas de deporte resistentes, pantalones cortos de running livianos, bloqueador solar y brazaletes reflectantes, si corres después del atardecer usa una linterna pequeña (es decir, un faro) o luces parpadeantes para que otros puedan verte y así puedas mantener un visualice sus alrededores para ver si hay autos, ciclistas, perros callejeros, desconocidos, senderos desiguales o animales salvajes.

5. Cambie los tiempos de ejecución

Si el calor llega a usted en las tardes, no hay daño en cambiar sus tiempos de ejecución. Por ejemplo, correr temprano en la mañana o más tarde por la tarde generalmente promete temperaturas más frescas con menos humedad. También puede significar que habrá menos tráfico en las carreteras y ciclistas en los caminos.

6. Cambia el terreno

Correr a media tarde cuando el sol está alto puede ser lo suficientemente caliente, agregar el calor y la humedad que emana de una carretera de asfalto o acera de concreto y la temperatura puede ser insoportable. Si el terreno duro es demasiado ampollas, cambie su ruta a senderos sombreados con menos colinas o llévela a una máquina de correr refrigerada por clima o pista interior.

7. Permanecer consciente

Me encanta ejercitarme en la música tanto como la siguiente persona, pero por razones de seguridad, cuando corro al aire libre elijo despegarme y desconectarme para mantenerme al tanto de mi entorno. Cargar la nariz ahoga los sentidos a peligros potenciales y también a amenazas, como acercarse a automóviles, peatones, perros con correas, animales callejeros o salvajes, grietas en el camino, terreno irregular y peligro extraño. Si tiene que correr acompañado de música, al menos baje el volumen unas pocas muescas.

8. Hidrata, hidrata, hidrata

La hidratación es demasiado importante para no estresar tres veces. Los corredores corren el riesgo de deshidratación y agotamiento por calor, especialmente en las temperaturas de verano, que pueden causar calambres, niveles de electrolitos de sodio peligrosamente bajos (o hipernatremia) que pueden causar que se sienta aturdido o pierda el conocimiento por completo. Esto significa que siempre debe llevar una botella de agua en las carreras y beber cuando tenga sed.