Razones flotantes 7 es bueno para su salud

Muchas personas automáticamente piensan en correr o ir al gimnasio cuando se trata de mejorar su salud física, pero no siempre son la mejor opción, especialmente para aquellos que son propensos a sufrir lesiones. Sumergirse en el agua puede ser igual (si no más) efectivo.

No es necesario tener una piscina de lujo o vivir cerca del océano para obtener los beneficios de la natación. Hay muchos centros recreativos que ofrecen membresías de natación de bajo costo o opciones de pago por uso. Aquí hay siete razones para elegir natación como una forma de ponerse en forma ...

1. Bueno para tu corazón

Active.com afirma que la natación "brinda un acondicionamiento cardiovascular sin igual", pero debe mantener una rutina regular en el grupo (con las técnicas adecuadas) para cosechar los beneficios.

Su sistema cardiovascular abarca su corazón y sus vasos sanguíneos, y un sistema saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas e incluso ataques cardíacos. La presión arterial alta también puede abordarse mediante viajes regulares a la piscina.

2. Buena parte de un programa de entrenamiento cruzado

Golpear el grupo no significa que deba renunciar a otras formas de ejercicio. De hecho, la natación puede ser un componente vital del entrenamiento cruzado que equilibra el impacto en los huesos y músculos de los deportes, la carrera o el levantamiento de pesas, señala Active.com.

"Al crear una rutina de ejercicios equilibrada, los atletas evitan las lesiones al permitir que su cuerpo tenga tiempo para sanar, sin renunciar a las sesiones de entrenamiento diarias", explica la fuente. Así que si te sientes un poco adolorido por las otras formas de ejercicio, el grupo es un gran lugar para obtener un buen entrenamiento de bajo impacto y al mismo tiempo obtener grandes beneficios para la salud.

3. Entrenamiento de cuerpo completo

A diferencia de algunas formas de entrenamiento con pesas, que apuntan a ciertos grupos musculares, la natación puede desafiar a su cuerpo entero (de manera amistosa) durante una visita a la piscina, señala Swimming.org. "La natación usa todos los músculos del cuerpo, tanto si nadas con una braza suave como si eres una mariposa de martillo", señala la fuente.

Si bien el agua permite una mayor fluidez de movimiento, no significa que no esté recibiendo un entrenamiento adecuado. De hecho, según la fuente, 30 minutos de actividad en una piscina vale 45 minutos de la misma actividad en tierra.

4. Ahoga la depresión

PsychCentral.com nos recuerda que nadar no solo es bueno para su cuerpo, sino también para su mente. Una publicación de blog de la fuente señala que la natación es uno de los ejercicios que "estimula los químicos cerebrales que fomentan el crecimiento de las células nerviosas", así como la influencia positiva de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo.

El autor de la publicación explica que nadar 3.000 metros (cerca de 10.000 pies) puede sacarlos de un "ciclo depresivo" durante cortos períodos de tiempo de manera más efectiva que correr. También es eficaz para calmar la ansiedad y promover el desestresamiento general. "Además de los posibles cambios bioquímicos en el cerebro, la natación requiere el estiramiento y la relajación alternos de los músculos esqueléticos", añade PsychCentral.com.

5. Ayudas en la meditación

Continuando con el tema de la salud mental, la natación también puede ayudarlo a calmar su mente y permanecer en el momento, que son componentes clave de la meditación. Estar en el agua le permite desconectar el ruido externo que a veces está asociado con la clase de aeróbicos de alto impacto, sugiere Phychologies.

En cierto modo, la natación puede considerarse como una actividad "individual", incluso si hay personas nadando en los carriles contiguos. "Es solo que mi mente y yo nos movemos a través del agua, lo cual es muy liberador, y como la natación es tan rítmica, es como hacer yoga en el agua", explica el autor de la publicación.

6. Ayuda a prevenir el sobrecalentamiento

El problema con algunas formas de ejercicio, como entrenar para un maratón en el verano, es que si no se hidrata adecuadamente, podría terminar con grandes problemas (por no mencionar una mala quemadura de sol si no usa el adecuado protector solar).

Nadar en el interior significa que no te sudará mucho porque el agua te está enfriando constantemente. Sin embargo, tenga en cuenta que todavía puede tener un golpe de calor si está nadando afuera en el calor del sol (los niños están especialmente en riesgo), así que tome las precauciones adecuadas como lo sugiere HealthyChildren.org.

7. Aumenta el metabolismo

La natación es una excelente manera de impulsar su metabolismo, que puede hacer que se sienta con más energía después de un entrenamiento riguroso en la piscina. "Ningún otro entrenamiento quema calorías, aumenta el metabolismo y reafirma todos los músculos de tu cuerpo (sin poner tensión en tus articulaciones) mejor que un entrenamiento de natación", afirma audazmente la revista Women's Health.

La fuente señala que un "baño fácil" puede quemar 500 calorías por hora, mientras que agregar más prisa puede quemar hasta 700 calorías por hora. Mientras está activando sus mecanismos de recorte de grasa, también puede desarrollar músculo magro, agrega. Sin embargo, no exagere y use una variedad de golpes de natación de espalda a braza para obtener mejores resultados, según la revista.