7 factores de estrés en el lugar de trabajo y cómo lidiar con ellos

La buena noticia es que hay varias formas simples de reducir los factores estresantes en el lugar de trabajo. Y dado que el mes de junio es el "Mes de bienestar profesional", queremos ayudarlo a identificar esos factores estresantes y tomar medidas claras y prácticas para limitar su impacto en su rutina diaria ...

1. Sentir que no hay suficiente tiempo

Puede parecer que pasamos todo nuestro tiempo en el trabajo. Y hay una buena razón para esa sensación: la semana laboral promedio consiste en aproximadamente 40 horas de trabajo u ocho horas de trabajo por día. Como la mayoría de las personas duerme de 5 a 8 horas cada noche, eso deja solo un puñado de horas para hacer ejercicio, cenar y relajarse con amigos y familiares.

La clave para superar la sensación de no tener suficiente tiempo para el trabajo (o todo lo demás fuera del trabajo) es establecer horarios realistas para usted. Al mismo tiempo, asegúrese de no asumir más tareas que puede realizar dentro de un plazo razonable. Finalmente, tenga en claro con sus superiores cuánto tiempo lleva completar un proyecto determinado.

2. Over-Multi-Tasking

Existen pocas habilidades laborales más útiles que la capacidad de realizar múltiples tareas. Ser capaz de enfocarse en varias cosas diferentes a la vez puede ayudar a un trabajador a diferenciarse de la competencia en la oficina.

Sin embargo, expandirse demasiado delgado también puede crear grandes problemas cuando se trata de estrés. Asumir demasiados proyectos diferentes a la vez puede evitar que un individuo complete cualquiera de esos proyectos de manera satisfactoria, lo que lleva a críticas y, lo obtienes, aún más estrés.

3. Temor al cambio

Todos hemos escuchado la declaración "el cambio es bueno", pero el problema es que muchas personas simplemente no lo creen. De hecho, el cambio puede ser una de las principales causas del estrés intenso en el lugar de trabajo, principalmente porque las personas a menudo asocian el cambio con la inestabilidad o la posibilidad de que pierdan su trabajo.

Si trabaja en un entorno que está experimentando cambios, trate de no estresarse hasta que haya recibido una buena razón para hacerlo. Obtenga toda la información que pueda, pero hasta que le digan que su posición está cambiando o que está siendo eliminada, no permita que le afecte. Recuerde, simplemente no puede controlar todo y algunos cambios pueden ser positivos.

4. Sentirse insuficiente

Hay pocos sentimientos más agonizantes que la sensación de insuficiencia, o simplemente sentir que no eres lo suficientemente bueno para realizar una tarea o tu trabajo. Y si bien es bueno asumir nuevos desafíos, hacerlo sin el respaldo y la información correctos puede ser desalentador e increíblemente estresante.

Pero esta es la cuestión: casi todos sienten que no son lo suficientemente buenos en un momento u otro. Recuerde que incluso los mejores y más talentosos empleados a veces sienten que están en la cabeza. La clave para superar este sentimiento es seguir los pasos para obtener la información y los recursos necesarios para completar el proyecto de forma segura y eficiente.

5. Problemas de relación

La mayoría de las personas tienen dificultades para separar claramente su trabajo y su hogar. Es lo que nos hace humanos, pero también puede ser un gran problema, especialmente cuando nuestras relaciones personales comienzan a tener un impacto negativo en nuestra capacidad para realizar nuestro trabajo (o viceversa).

Si está luchando con problemas personales mientras está en el trabajo, tómese el tiempo para discutir el asunto con su gerente. Él o ella podrían derivarlo a un consejero que puede ayudarlo a comenzar a lidiar con estos problemas personales.

6. Problemas de salud física

Solo algunas personas realizan una gran cantidad de trabajo físico en el trabajo. En estos días, muchos de nosotros pasamos todos los días sentados en reuniones o detrás de un escritorio. Pero incluso en estos entornos de oficina, nuestra salud física tiene un gran efecto en nuestro trabajo y en cómo lidiamos con el estrés.

Eso es porque comer o beber las cosas incorrectas nos puede afectar en todo momento, no solo cuando estamos en casa. Comer un almuerzo alto en calorías y alto en carbohidratos podría hacer que se sienta cansado por la tarde, lo que lo llevará a carecer de concentración, energía y bajo rendimiento. Al mismo tiempo, tomar demasiadas bebidas alcohólicas en una noche de trabajo podría hacer que se sienta cansado, mareado o incluso físicamente enfermo cuando llegue a la oficina al día siguiente. En todos los casos, luchar con factores de salud física puede aumentar el estrés en el lugar de trabajo.

7. Agarrando en la oscuridad

¿Sabes qué acentúa a la gente más que cualquier cosa? Pidiéndoles que hagan algo sin darles la información que necesitan para realizar esa tarea correctamente y a tiempo.

Es por eso que es crucial dar a todos sus empleados un desglose minucioso de toda la información asociada con cualquier proyecto dado. Si eres el empleado al que le faltan detalles críticos sobre una tarea, no dejes que te consuma. Pida a sus superiores o colegas una aclaración o más información de inmediato.