8 nutrientes científicamente probados que aumentan la felicidad

¿Te sientes un poco triste, amigo?

No temas, los siguientes ocho nutrientes (que se encuentran en fuentes de alimentos muy comunes) no solo son buenos para tu bienestar físico: también están científicamente comprobados para hacerte más feliz ...

1. Hierro

Si alguna vez has padecido una deficiencia de hierro, ya conoces la sensación triste y lenta que se produce cuando se compromete el transporte vital de oxígeno por todo el cuerpo. Las mujeres en edad fértil y las que no obtienen las proteínas animales adecuadas (es decir, veganos y vegetarianos) en sus dietas pueden ser especialmente susceptibles a los bajos niveles de hierro. Una dieta rica en carne de res magra y pavo y / o cereal fortificado y lentejas (si no comes carne) puede calmar la fatiga y la depresión agotada por el hierro.

2. Magnesio

Se requieren niveles adecuados de magnesio mineral para la liberación y captación del cerebro de la serotonina (una derivada del triptófano). Esto significa que un nivel bajo de magnesio dará como resultado un bajo nivel de serotonina y provocará irritabilidad, fatiga, depresión, ansiedad e incluso paranoia y confusión mental. Para mantener su humor regulado, coma fuentes ricas en magnesio como espinacas, maníes, almendras, anacardos y edamame.

3. Ácidos grasos Omega-3

Probablemente ya sepa que los alimentos ricos en omega-3, un tipo de ácido graso esencial, son buenos para usted. Sin embargo, las semillas de chía y los peces (es decir, arenque, trucha y salmón del Atlántico) son necesarios porque el cuerpo no produce naturalmente sus propios omega-3 para prevenir la irritabilidad, la baja energía, la depresión e incluso los pensamientos suicidas.

4. Calcio

Puede sorprenderle saber que no necesita consumir lácteos de vaca para obtener el calcio adecuado. Puede mantener la salud ósea y de los vasos sanguíneos, reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y regular el estado de ánimo y los niveles de hormonas (estrógenos) consumiendo alimentos como la col rizada, col rizada y las fuentes típicas de leche, queso y yogur.

5. Cromo

Este rastro de mineral poco mencionado tiene un efecto importante en nuestros cerebros. El cromo ayuda a metabolizar los alimentos, regula los niveles de azúcar en la insulina y mantiene un estado de ánimo equilibrado, por lo que a menudo se presentan niveles bajos en pacientes que sufren de depresión. Sin embargo, puede aumentar la ingesta de cromo consumiendo magro, papas y brócoli.

6. Vitamina D

La vitamina D, conocida como la "vitamina feliz", a menudo está ligada a SADS (Trastorno Afectivo Estacional), que a menudo ocurre con una exposición al sol limitada y un estilo de vida interior sedentario. Sin embargo, junto con un mejor estado de ánimo, una dosis saludable de vitamina D al día fortalece el sistema inmunológico y ayuda a los huesos (cuando se consume con calcio). Aunque la vitamina D más potente proviene de la exposición al sol, puede encontrar fuentes ricas en vitamina D en los huevos (con yemas), hongos y ciertos tipos de pescado (salmón y pez espada).

7. Vitamina B12

Si eres vegetariano o vegano (o si simplemente no comes mucha carne), estás en riesgo de deficiencia de B12 ya que este nutriente es más prevalente en los subproductos animales (es decir, carne, pescado, queso y huevos). ) Una deficiencia de B12 puede causar depresión, cambios de humor y fatiga, ya que regula la función neurológica y nerviosa.

8. Vitamina B6

Al igual que la deficiencia de B12, una deficiencia de vitamina B6 puede causar depresión, junto con anemia temporal, que reduce la energía y debilita la inmunidad. Las mujeres son más susceptibles a la deficiencia de B6 y los médicos a menudo recomiendan suplementos junto con un refuerzo de la dieta B6, de fuentes como salmón, atún aleta amarilla, pechuga de pollo y garbanzos, para regular el estado de ánimo y prevenir la depresión premenstrual.