8 formas de re-energizar a fines de invierno

Todos lo sentimos, ese drenaje lento y destete en nuestros niveles de energía de mediados a finales de invierno. Podría ser cualquier cosa, desde medicamentos, un problema de salud subyacente, o simplemente estrés que está causando su fatiga.

Aquí hay ocho formas efectivas para reabastecer sus niveles de energía de pulverización ...

1. Obtener un Omega Boost

Los ácidos grasos omega-3 (del tipo que se obtiene del salmón y las sardinas) no solo son excelentes para la salud del corazón, sino que también aumentan los niveles de energía. Y si no le gusta el pescado, no se preocupe, un estudio de 2009 de la Universidad de Siena, en Italia, muestra que los que toman suplementos de aceite de pescado también se benefician de un aumento en la energía y el estado de alerta.

2. Coma comidas más pequeñas y más frecuentes

Una manera fácil de aumentar sus niveles de energía es comer comidas más pequeñas y más frecuentes durante el día. Retardar el azúcar en la sangre o la digestión prolongada pueden poner presión sobre tu energía. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia aumenta los niveles de azúcar en la sangre y hace una digestión más eficiente. Pero recuerde, también es importante lo que come, así que manténgase alejado de los azúcares refinados y los carbohidratos procesados ​​y adhiérase a frutas y verduras frescas, carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras.

3. Haz algo de ejercicio

Si su energía es baja, probablemente no tenga ganas de correr algunas millas. Sin embargo, realizar alguna actividad física suave hará mucho para aumentar los niveles de energía y mejorar la eficiencia operativa de sus órganos, por ejemplo, su sistema digestivo, hígado, corazón, pulmones y músculos.

4. Honra tu reloj interno

Si no eres una persona madrugadora, es difícil luchar contra eso. Es por eso que a menudo es más efectivo respetar tu reloj interno. Entonces, si sientes la mayor energía en la tarde o en la noche, aprovecha al máximo los ritmos circadianos de tu cuerpo contra ellos. Programe sus reuniones y actividades más agotadoras mental y físicamente en este momento cuando sepa que su desempeño será óptimo.

5. Beba más agua

A menudo, el cuerpo y la mente sufren fatiga debido a la simple deshidratación. La falta de agua drena su energía física así como su rendimiento mental. Realice una prueba rápida al verificar el color de su orina; si es de color amarillo brillante, no está bebiendo suficiente agua. Beba de 8 a 10 vasos por día hasta que la orina sea clara o amarillo pálido.

6. Entregar antes

Otra razón por la que puede estar cansado es debido a la falta de zzzzz. El sueño inadecuado, que es menos de 8 horas por noche, puede ser la causa de su fatiga diurna. De acuerdo con una investigación de la Universidad de Stanford, una buena noche de sueño promueve la salud en general, una mayor alerta física y mental, y menos accidentes de vigilia. Si no tiene tiempo para un ojo cerrado suficiente, haga una breve siesta de 30 minutos para reabastecer su energía.

7. Desestresarse con yoga

Si el estrés es la razón principal de su fatiga y la falta de visión, el yoga regular puede ayudarlo a eliminar el estrés mientras aumenta gradualmente sus niveles de energía. De hecho, un estudio de la Universidad de Oregón mostró que después de seis meses de clases regulares de yoga, los participantes del estudio disfrutaron de un impulso en la energía, la confianza y el bienestar, mientras que los niveles de estrés disminuyeron.

8. Consultar con un doctor

¿Has probado una combinación de los consejos anteriores? ¿Todavía te sientes fatigado? Es posible que desee llevar sus inquietudes a la consulta del médico. A menudo, la fatiga crónica es un síntoma de un problema de salud subyacente, como anemia, diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad de la tiroides o apnea del sueño. También es posible que desee revisar y modificar sus medicamentos actuales ya que muchos medicamentos pueden causar agotamiento.