8 sonidos que nos hacen soñolientos

Según una encuesta de EE. UU. Realizada por la National Sleep Foundation, aproximadamente 70 millones de estadounidenses dan vueltas todas las noches debido a que son livianos, insomnes, con apnea del sueño u otra condición de sueño o perturbación externa.

Aunque no hay ningún Sandman súper poderoso enviado para arrullarnos al tipo de sueño profundo y de calidad que aumenta la energía, el enfoque y la memoria, la investigación ata los sonidos específicos recibidos a través del cerebro a través de la corteza auditiva para una mejor noche de sueño.

Aquí hay ocho sonidos que nos ayudan a dormir ...

1. Sonidos de la naturaleza

¿Alguna vez has dormido en la naturaleza? Si no es así, te estás perdiendo algunos chupetes naturales, como las olas del océano, la lluvia e incluso las tormentas eléctricas debido a las arrulladoras frecuencias de ruido rítmico. Solo se advirtió que, junto con los zzzz, los sonidos del agua, que se perciben como especialmente calmantes, también inducen las pausas en el baño a mitad de la noche.

2. Sonidos de animales

Si no crees en el poder de los animales para calmar tu cuerpo somnoliento, ¿cómo explicar el éxito de Amazon Rainforest, el búho que canta o el canto de los CD de relajación de cricket o el poder que tiene tu gato sobre tus niveles de energía cuando se acurruca? junto a ti en el sofá y se queda dormido con un ronroneo reconfortante.

3. Completa el silencio

Los que duermen livianos estarán de acuerdo en que nada, pero el silencio completo y total lo hará cuando intenten obtener un sueño de calidad. Si usted es un tipo de "suena el ruido es ruidos molestos", entonces el silencio puede ser la clave para desterrar el estrés del día. Use cortinas pesadas o cubiertas de ventanas para ahogar los sonidos externos.

4. Música relajante

La música no necesariamente me arrulla a dormir, pero ciertamente tiene el poder de distraerme si mi mente se vuelve como una rueda de jerbo y me quita el sueño. De esta forma, la música puede calmar a una mente activa activa, particularmente si es música ambiental clásica o de ritmo lento y rítmico. Solo asegúrate de ajustar tus canciones a un temporizador para que no se encienda toda la noche e interrumpa a otra persona en tu hogar.

5. Ruido ambiental

Al igual que la música ambiental, ciertos ruidos ambientales, con un ritmo lento y rítmico, pueden ayudar a adormecernos. Esta es la razón por la cual muchas personas no pueden dormir sin el constante torbellino de un ventilador, un calentador de espacio o una pecera.

6. Ruido blanco

Si el silencio total es demasiado pequeño y el ruido ambiental es demasiado molesto, el ruido es blanco, el sonido de todas las frecuencias de sonido puede bloquear otras perturbaciones exteriores (es decir, vecinos ruidosos o un perro ladrando). Sin embargo, una máquina de ruido blanco es mejor para usted que colocarse audífonos, lo que puede ocasionar daños auditivos a largo plazo.

7. Ruido rosado

Si el ruido blanco sigue siendo demasiado rígido y hospitalario en su dormitorio, intente con un nuevo fenómeno de ruido denominado ruido rosado. El sonido en el espectro rosa también incorpora todas las frecuencias de ruido, pero con menos abrasividad que el ruido blanco. El Dr. Oz es un gran defensor del uso del ruido de pinta para la relajación y un sueño de mejor calidad.

8. Ruido personalizado

¿Qué te relaja y te envía a un lugar de confort y calidez? Para algunos es una mascota o una pareja, mientras que para otros es el sonido repetitivo del mantra del yoga. Así que piense en qué tipo de sonidos le resultan relajantes debido a los recuerdos positivos o vínculos emocionales, y considere llevar sonidos similares a la cama con usted con la esperanza de dormir mejor.