8 Poses de yoga desintoxicante de primavera

La primavera es tradicionalmente considerada una época de renacimiento y transformación.

Sin embargo, a pesar de que nuestras mentes están ansiosas por el clima cálido que nos espera, nuestros cuerpos a menudo todavía están agobiados por la lentitud del invierno. Afortunadamente, estas ocho posturas desintoxicantes de yoga pueden limpiar el cuerpo (estimulando los sistemas linfático, circulatorio y digestivo) para ayudar a eliminar las toxinas y el desperdicio acumulado durante el largo invierno ...

1. Giro espinal sentado

Tener una barriga problemática, posturas bien retorcidas, como Marichyasana 3 (¡o un giro espinal sentado con una pierna) puede ayudar! Piense en las posturas retorcidas como ayudas digestivas naturales, que ayudan a calmar los gases dolorosos y la hinchazón mientras estimulan la eliminación de los desechos. Para obtener twisty con ella:

Siéntese mirando hacia adelante en su colchoneta con ambas piernas extendidas directamente hacia adelante.
Doble su rodilla derecha, y coloque su pie (suela plana) sobre su rodilla izquierda
Puede optar por doblar la rodilla izquierda (mantenerla en el piso) y colocar el pie lo más cerca posible de su hueso.
Ahora gire su cuerpo, colocando su mano derecha (con la palma hacia abajo) en el piso detrás de sus nalgas
Puede profundizar el giro presionando el codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha mientras continúa girando más profundamente con cada inhalación y alargando la columna vertebral con cada exhalación.

2. Perro de tres patas

El perro de tres patas (o Eka Pada Adho Mukha Svanasana) recurrirá a la fuerza de su parte superior del cuerpo, así como a colocar la cabeza debajo del corazón, lo que lavará el cuerpo con sangre fresca para mejorar la circulación y la desintoxicación linfática. Para obtener su perro de tres patas:

Tome una posición de mesa, con la espalda plana y las manos y las rodillas separadas a la altura del hombro y la cadera.
Meta los dedos de los pies hacia abajo y empuje hacia arriba a través de las piernas para entrar en la postura del perro boca abajo.
Acerca los pies un poco más cerca y levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, directamente en el aire.
Tome aproximadamente 5 respiraciones, baje la pierna lentamente y repita en el lado izquierdo.

3. Pose del personal

La pose del personal (o Dandasana) puede parecer simple, pero hay muchas cosas en juego con esta postura que promueve la alineación ya que alarga y fortalece la columna vertebral, expande los pulmones y estimula la purga del ácido láctico y otras toxinas dañinas. Para que su personal posó en:

Siéntate en tu colchoneta con ambas piernas extendidas y los talones en el suelo.
Coloque las palmas de las manos sobre ambos lados de las caderas y presione las palmas hacia el suelo a medida que alarga la columna vertebral.
Asegúrese de respirar mientras libera cualquier tensión en su cuello o hombros.
Meta la barbilla más cerca de su pecho para mejorar la alineación espinal.
Para un estiramiento más profundo, flexione los dedos de los pies hacia la cara, pero mantenga los talones firmemente plantados en el piso.

4. Doblez hacia adelante con las piernas anchas

Estire los isquiotibiales apretados mientras deja que la gravedad ayude a la circulación y elimine los desechos con Forward Fold de piernas anchas (o Prasarita Padottanasana). Esta postura coloca su cabeza debajo de su corazón, dejando que la gravedad retuerza su sistema digestivo como una esponja al:

Párese a lo largo de su colchoneta con los pies separados del padre y la cadera.
Gire los talones ligeramente más ancho que los dedos de los pies.
Entrelaza tus manos detrás de tu espalda, con las palmas enfrentadas en un puño.
Ponte de pie, respira profundo y dóblate suavemente hacia adelante.
Puede colocar las manos o la parte superior de la cabeza en el suelo frente a usted para obtener apoyo mientras respira 5 respiraciones profundas.
También puede girar moviendo las manos hacia un lado y luego hacia el otro si así lo desea.
Para levantarse, empujar a través de las piernas y subir lentamente una vértebra a la vez.

5. Torcedura reclinada

Un giro reclinado (o Supta Matsyendrasana) implica torsión, plegado y sudoración, todas acciones vitales que estimulan al cuerpo a eliminar las toxinas, aumentar la circulación sanguínea, calmar los niveles de cortisol (hormona del estrés) y estimular el flujo de oxígeno. Para obtener twisty:

Acuéstese con la espalda apoyada en su colchoneta y abrace sus rodillas contra su pecho.
Manteniendo la espalda y los hombros superiores planos sobre el suelo, levante los brazos en una posición "t" a la altura del hombro, las palmas deben mirar hacia el piso.
Aprieta los muslos internos y deja que tus piernas caigan hacia la derecha mientras giras la cabeza hacia la izquierda.
Respire mientras mantiene la espalda baja y los hombros firmemente puestos a tierra.

6. Dirígete a la curva hacia adelante de la rodilla

Si desea estimular sus órganos (es decir, especialmente su sistema digestivo), Janu Sirsasana (o doblar la rodilla hacia adelante) ciertamente hará el truco. Para un masaje calmante y provocador de órganos:

Siéntate en el piso con las piernas estiradas frente a ti.
Inhale y doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie derecho cerca de su muslo izquierdo interno.
Exhala y alarga la columna vertebral, girando el torso ligeramente hacia la izquierda para que tu ombligo se alinee justo sobre el muslo izquierdo medio.
Dobla gradualmente hacia adelante a medida que alargas la columna vertebral de forma pareja sobre tu pierna izquierda.
Recuerde, para aterrizar a través de sus huesos sentados. Puede respirar y colocar ambas palmas a cada lado del pie izquierdo, agarrar su talón o usar una correa para profundizar el estiramiento.

7. Langosta

Una de mis poses favoritas de yoga, la langosta (o Salabhasana) fomenta la alineación de la parte posterior del cuerpo (es decir, la columna vertebral, el cuello y los hombros) a la vez que promueve una digestión saludable:

Acuéstese boca abajo sobre su colchoneta con las piernas apretadas juntas.
Coloque los brazos planos a los lados con las palmas hacia arriba.
Inhale profundamente mientras levanta y extiende la cabeza y la parte superior del cuerpo mientras levanta y extiende las piernas del piso.
Mantenga sus caderas firmemente plantadas en el piso.
Extiende tu columna vertebral de manera uniforme a través de la coronilla de la cabeza y los dedos de los pies.

8. Silla Twist

Una postura de quemar glúteos y cuádruples, postura de giro de la silla (o Parivritta Utkatasana) invoca tus poderes de torsión profundos para estimular la digestión y estimular la circulación y el movimiento a través del hígado, los riñones y el bazo. Incluso puede dar un paso más y abrir la pose feroz del lado:

Párese con los dos pies juntos, doblando las rodillas para ponerse en cuclillas como si estuviera sentado en una silla, manteniendo ambas rodillas paralelas.
Al girar, cruce el codo derecho sobre el muslo izquierdo.
Firmemente coloque la palma derecha en el suelo junto a su pie izquierdo o use un bloque para mayor estabilidad.
Para hacer una postura feroz en el lado abierto: apila los hombros mientras extiendes el brazo izquierdo hacia el techo con la palma hacia adentro.
Para aumentar este giro, mire hacia su palma levantada y presione sus pies en el piso.
Poco a poco, desenrosque y suba por los pies y repita en el lado opuesto.

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