6 consejos para ayudarte a través del proceso de duelo

Sin embargo, cuando el duelo se extiende de días a semanas o incluso a meses, puede ser momento de considerar pasar de uno a otro para que pueda continuar la vida como de costumbre. Aquí hay seis maneras de identificar si el duelo ha ido demasiado lejos, y algunas estrategias para sobrellevar ...

1. Reduzca sus obligaciones temporalmente

WebMD dice que debe permitirse algo de tiempo y espacio para procesar lo que está afligido, y eso significa asegurarse de no estar trabajando demasiado, lo cual no es ideal en el mejor de los casos.

Debería tener tiempo para expresar cómo se siente realmente a sí mismo, lo cual es difícil de hacer si aún le quedan muchas expectativas. Tómese unas vacaciones o incluso una baja por enfermedad como una manera de permitirse verdaderamente absorber y procesar lo que sucedió.

2. Gritarlo (si lo desea)

Crying is an important part of the grieving process for many people, ” notes the Mayo Clinic. Si bien no todas las personas derraman lágrimas por el dolor, " llorar es una parte importante del proceso de duelo para muchas personas", señala la Clínica Mayo. Si sientes que las lágrimas intentan luchar para salir, no tienes que contenerse. Si sientes ganas de llorar pero parece que no puedes permitirte lograr esto, tal vez sea conveniente visitar a un consejero de duelo.

Por otro lado, no te preocupes si no sientes la necesidad de llorar, agrega la clínica. Cada persona se aflige a su manera, y eso puede no incluir lágrimas. Solo recuerde que mantener todo puede llevar a problemas de salud mental en el futuro.

3. Evite la automedicación

Livestrong.com. Muchas personas recurren a las drogas y el alcohol cuando se enfrentan a una pérdida difícil para adormecer el dolor y desconectarse de la realidad, lo que se considera una forma poco saludable de manejar la situación, explica Livestrong.com.

El sitio web dice que si bebe "mucho" hasta tres o más veces al día, es posible que desee buscar ayuda profesional e incluso ingresar a un programa de desintoxicación. Pero no tiene que llegar a ese punto; mantenerse conectado con las personas es una gran forma de evitar ahogar sus penas solo, señala Livestrong.

4. Los medicamentos a corto plazo pueden ayudar

Si bien no debe recurrir al abuso de drogas y alcohol para frenar su estado de salud, puede consultar a su médico sobre el uso de medicamentos durante un corto período de tiempo, señala la Clínica Mayo.

Los antidepresivos son una forma de ayudarlo a nivelar sus emociones, pero otro síntoma de duelo puede ser el insomnio; en este caso, un sedante recetado puede ayudarlo a obtener el descanso importante que necesita. Estos medicamentos deberían ser solo para ayudar en las etapas iniciales del duelo, no como una estrategia a largo plazo.

5. Encuentra un grupo de apoyo

Si bien es posible que desee estar solo en las primeras etapas de su dolor, y eso está bien, conectarse con otras personas que pasan por el mismo tipo de experiencias puede ser un poderoso sanador. El tipo de pérdida que ha experimentado, como la pérdida de un ser querido, puede ayudarlo a elegir el grupo más adecuado, como un grupo de apoyo de duelo en este ejemplo.

Si usted es miembro de una iglesia, es posible que desee comprobar si cuentan con duelo o consejería de duelo disponible. El tipo de asesoramiento también puede estar arraigado en su fe si ese es un componente importante para la curación.

6. Esto también, pasará

Una escuela de pensamiento presentada por Psychology Today es que no "superas" el duelo. suggests you should just let time be the healer, without trying to intervene or work through it. El artículo sugiere que debes dejar que el tiempo sea el sanador, sin tratar de intervenir o resolverlo.

Señala que los recuerdos nuevos y más positivos finalmente superarán a los antiguos que le están causando dolor, pero usted "no puede borrar la memoria emocional". La fuente señala que no se trata de lograr el cierre, sino de desarrollar estrategias de afrontamiento para cuando el dolor se ponga feo.